San Airteagal seo, déanfaimid cath dáiríre agus faighfimid amach cé acu is fearr - ag rith nó ag siúl. Tá sé ar eolas go bhfuil an dá chleachtadh spóirt go maith don tsláinte - cuireann siad meáchain caillteanas chun cinn, neartaíonn siad an corp, tonann siad na matáin. Agus fós, cad is fearr a roghnú, agus an féidir ceann a athsholáthar? Taitníonn an cheist seo go mór le go leor daoine.
Rangaítear an dá ghníomhaíocht choirp mar chardashoithíoch. Is cosúil go bhfuil na grúpaí matáin agus comhpháirteacha céanna i gceist. Ach is minic a bhíonn an éifeacht ar an gcorp difriúil. Cad é an t-ábhar, i gcéimeanna éagsúla déine nó i bhfiseolaíocht éagsúil? Déanaimis é a dhéanamh amach!
Féachfaimid ar gach maoin choiteann a bhaineann le rith agus siúl agus faighfimid amach cá gcuirtear in iúl é níos mó nó níos lú. Nochtfaimid na difríochtaí freisin, agus bunaithe ar anailís iomlán, cuirfimid i gcrích na cásanna ina bhfuil sé níos fearr ceann a roghnú, agus cén ceann eile.
Difríochtaí bunúsacha
Chun tuiscint níos fearr a fháil ar thuairim na saineolaithe ar an ábhar atá níos úsáidí - ag rith nó ag siúl, déanaimis imlíne a thabhairt ar na chuimhneacháin ina bhfuil difríocht radacach sna disciplíní spóirt seo:
- Líon na ngrúpaí matáin atá i gceist.
Nuair a shiúlann muid, oibríonn matáin an chos íochtair agus an chobhsaitheora den chuid is mó. Tá baint lag ag na pluide, na glútan agus an beilt ghualainn uachtarach. Nuair a thosaímid ag rith, cuirtear na triceps, quads cromáin, matáin gluteal, abs, guaillí agus cófra san áireamh san obair.
Má úsáideann tú siúl in ionad rith, is beag an t-ualach casta a bheidh ar na matáin. Ar an láimh eile, cuirfidh bogshodar na matáin ag obair, beagnach an corp ar fad.
- Anatamaíocht gluaiseachta
Beidh freagra diúltach ar an gceist an féidir le siúlóid rith in ionad rith go hiomlán, ós rud é go bhfuil anatamaíocht go hiomlán difriúil ag an dá chleachtadh. Go bunúsach, is leagan an-éadrom den rás é siúl. Le linn dó, níl aon chéim eitilte ann nuair a thógtar an corp go hiomlán as an talamh ar feadh soicind scoilte agus é san aer. Nuair a bhíonn sé ag rith, bíonn an corp ag léim agus ag léim i gcónaí, rud a mhéadaíonn an t-ualach ar na hailt.
- Tionchar ar ráta cuisle agus croí
Tá suim ag a lán daoine sa rud is fearr don tsláinte - ag rith nó ag siúl. Ó thaobh na míochaine de, b’fhearr an dara ceann do dhaoine le riocht corpartha lag, ag téarnamh ó ghortuithe nó ó dhaoine scothaosta. Éilíonn an rás costais arda fuinnimh, ídíonn sé an corp níos mó, bíonn éifeacht níos mó aige ar an ráta bíge agus croí, agus mar sin léirítear é do dhaoine sláintiúla a bhfuil folláine choirp mhaith acu.
Má mheasann muid difríochtaí bunúsacha amháin - sin é. Ina theannta sin, d’fhonn a fháil amach cé acu atá níos éifeachtaí, ag rith nó ag siúl, déan machnamh ar na hairíonna ginearálta agus ar mhéid a déine.
Éifeachtaí ar an néarchóras
Níl aon rún ann go gcuidíonn rith maith le strus a mhaolú, a scíth a ligean agus "rith ar shiúl" ón dúlagar atá ag teacht. Tá fuinneamh ag siúl freisin agus tá éifeacht dhearfach aige ar ghiúmar. Ní bhíonn strus ann ach nuair a bhíonn tú ag rith, bíonn strus agus diúltachas in ionad strus, agus le linn siúlóide - ag pacáil agus ag scíth a ligean. Sea, is féidir leis an tsiúlóid a bheith an-tuirseach freisin, ach fós féin, beidh an neart agat maidir le hinphriontáil, pleananna a dhéanamh, agus socair mhothúchánach. Ach cén bealach le fáil réidh is fearr duitse go sonrach - roghnaigh duit féin.
Meáchain caillteanas
Chun a fháil amach cé acu is fearr, ag rith nó ag siúl go gasta le haghaidh sláinte agus cailleadh meáchain, smaoinigh ar an gcaoi a ndéantar saill a dhó le linn gníomhaíochta coirp. Ionas go dtosóidh an iomarca meáchain ag imeacht, caithfidh duine níos mó calraí a chaitheamh ná a itheann siad. Le linn aclaíochta, tarraingíonn an corp neart ar dtús ón glycogen atá carntha san ae. Nuair a thagann deireadh leis an gceann deireanach, casann sé ar na siopaí saille stóráilte.
Dúirt muid cheana gur spórt níos déine ó thaobh fuinnimh é an rith, agus dá bhrí sin, beidh glycogen á ídiú i bhfad níos gasta ná mar a bheidh sé ag siúl. Is é sin le rá, is féidir leat meáchan a chailleadh trí rith agus siúl. Níl le déanamh agat ach siúl i bhfad níos faide.
Ar an láimh eile, níor chóir go rithfeadh a lán daoine, mar shampla, mná torracha, daoine scothaosta, murtallach, a bhfuil galair chomhpháirteacha orthu. Sin é an fáth gur fearr dóibh siúl ná rith, toisc go bhfuil an dara ceann acu, ar a mhalairt, in ann dochar a dhéanamh do shláinte.
Tionchar ar mheitibileacht
Ag freagairt na ceiste faoi cad is fearr do mheitibileacht - ag siúl nó ag rith, ní dhéanfaimid aon cheann de na spóirt sin a scriosadh amach. Spreagann an bheirt acu córas eisfheartha an choirp go foirfe, díreach cosúil le haon ghníomhaíocht choirp eile. Má dhéantar machnamh ar an méid déine, ar ndóigh, má ritheann tú, cuirfidh tú allais i bhfad níos gníomhaí.
Na matáin a neartú
Is fearr an cheist atá uirthi - is díol spéise iad siúd a bhfuil brionglóid acu a gcuid matáin a chur ag siúl nó ag rith go gasta. Arís, freagróimid go bhfuil an dá chineál seo úsáideach chun na matáin a neartú, ach tá déine na héifeachta difriúil dóibh. Is é sin le rá, má theastaíonn an toradh uait go gasta - is fearr é a rith, mura bhfuil tú i Hurry - siúl go leor.
Cé acu is sábháilte do do shláinte?
Sa chuid seo, míneoimid cén fáth go bhfuil sé níos tairbhiúla siúl ná rith do dhaoine le drochshláinte, go háirithe dóibh siúd a bhfuil hailt ghoirt nó galair an chórais cardashoithíoch orthu. Cuirfimid othair atá róthrom, máithreacha torracha agus saoránaigh scothaosta sa chatagóir chéanna san áireamh.
Le linn bogshodar, mar a scríobh muid thuas cheana féin, bíonn ualach ollmhór ar na hailt agus ar an gcóras mhatánchnámharlaigh ar fad. Spreagtar an córas cairdiach ar an mbealach céanna. Is éard atá i gceist le hiking ná cleachtadh níos ciúine, agus dá bhrí sin beidh sé níos fearr don chatagóir seo daoine.
Cad é an rogha is fearr?
Ag smaoineamh ar cé acu is fearr - ag siúl go tapa nó ag rith go mall, bíodh a fhios agat go rachaidh an dá chineál chun leasa an choirp. Agus rogha á dhéanamh agat, tosaigh ó na paraiméadair seo a leanas:
- Stádas sláinte;
- Aois lúthchleasaí;
- Leibhéal folláine choirp;
- Láithreacht galair an chórais mhatánchnámharlaigh, an chórais riospráide nó cardashoithíoch, gortuithe le déanaí nó idirghabhálacha máinliachta.
Sa deireadh, má tá tú i gcruth fisiceach bocht, níl aon bhac ar aon duine tosú ag siúl, ansin luas a chur leis agus, le himeacht ama, dul ag rith. I roinnt cásanna, tá spórt amháin in ann ceann eile a athsholáthar - go sealadach nó go buan.
Cén fáth gur fearr siúl go bríomhar ná rith, thugamar freagra cheana, leis, nach léim duine, rud a chiallaíonn nach scaoilfidh sé a chuid hailt. Mar sin féin, mura bhfuil aon phaiteolaíochtaí agat, tá tú folláin, óg agus fuinniúil, cad iad na ceisteanna is féidir a bheith? Téigh ar aghaidh le haghaidh rith, ach ní le haghaidh ceann simplí, ach le méadú!
Chomh maith leis sin, tosaigh ó do sprioc - más mian leat meáchan a chailleadh, is fearr rith nó siúl suas an cnoc. Is é sin, ualach a fhágfaidh go gcaithfidh tú níos mó fuinnimh. Mura dteastaíonn uait ach do chóras imdhíonachta a neartú agus do matáin a dhéanamh níos doichte, déan siúlóidí fada ar luas gasta, i bpáirc ghlas i gcónaí, amach ó mhórbhealaí. Tá éifeacht dhearfach ag aer glan agus timpeallacht álainn ar an gcúlra síc-mhothúchánach, rud atá an-tairbheach do mhná torracha nó do dhaoine atá faoi strus.
Ná praiseach le do shláinte. Agus tú ag roghnú an rud is tairbhí do chroí tinn, ag rith nó ag siúl, ar ndóigh, is fearr claonadh i dtreo na rogha spré. Déan an cás a rialú agus ná cuir iallach ar an gcomhlacht oibriú go crua.
Bhuel, tá sé in am stoc a ghlacadh agus a fháil amach, faoi dheireadh, cé acu atá níos éifeachtaí, ag rith nó ag siúl go gasta.
Toradh
Rinneamar anailís ar na difríochtaí agus na cosúlachtaí idir an dá spórt. Cad iad na conclúidí is féidir a dhéanamh?
- Bíonn líon níos mó matáin i gceist le rith, teastaíonn níos mó fuinnimh uaidh, tá a fhiseolaíocht níos casta;
- Tá éifeacht dhearfach ag an dá spórt ar an néarchóras, cé gur ar bhealaí éagsúla iad;
- Maidir le meáchain caillteanas, is fearr rith, áfach, mura gceadaíonn sláinte, is féidir leat siúl. Cuireann sé seo dó saille chun cinn freisin, cé nach bhfuil sé chomh tapa;
- Neartaíonn an dá chleachtadh matáin, bíonn éifeacht tairbhiúil acu ar phróisis meitibileach, agus feabhsaíonn siad sláinte;
- Tá siúl níos sábháilte don chóras mhatánchnámharlaigh agus do na hailt. Tá níos lú éifeacht aige ar an ráta bíge agus croí, faoi seach, níos lú ró-ualaigh an chroí;
Mar fhocal scoir, abair é seo: is cineál lúthchleasaíochta níos deise é siúl ná rith. Má chuirtear cur chuige inniúil agus córasacht ar fáil, tá an dá dhisciplín in ann an lúthchleasaí a bhaint amach. Déan do chás a mheas go sollúnta, athléigh ár n-alt go cúramach agus déan rogha. Aidhm an toraidh, agus ní choimeádfaidh sé tú ag fanacht.
