Is disciplín éigeantach de na Cluichí Oilimpeacha é siúlóid rása. Cosúil le reáchtáil, tugann sé ualach cardio lán-chuimsitheach ar an gcorp, cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn, agus feabhsaíonn sé sláinte. Má dhéanann tú staidéar cúramach ar an teicníc a bhaineann le siúlóid spóirt a dhéanamh, is léir go bhfuil sé go hiomlán difriúil ón ngnáthnós. Tá roinnt gnéithe ann a dhéanann idirdhealú idir rith nó siúl.
Molann dochtúirí siúl den sórt sin a chleachtadh do dhaoine atá róthrom, ós rud é go bhfuil aon chineálacha eile gníomhaíochta corpartha contrártha dóibh. In ainneoin an éifeacht atá cosúil go socair, soláthraíonn na workouts seo éifeacht sláinte lán-chuimsitheach agus cabhraíonn siad leat meáchan a chailleadh go foirfe.
Difríochtaí idir siúl agus rith
San alt, déanfaimid machnamh mionsonraithe ar na buntáistí agus na díobhálacha don chorp a dhéanann siúl spóirt, ach ar dtús, déanfaimid amach cé chomh difriúil atá sé ó bheith ag rith.
- Teicníc chun an cleachtadh a dhéanamh. Le linn na gluaiseachta, téann cos amháin den lúthchleasaí i dteagmháil le dromchla na talún i gcónaí, agus leagtar síos an coinníoll seo sna rialacha, agus beidh dícháiliú mar thoradh ar a sárú le linn an chomórtais. Le linn na rith, tar éis an bhrú, ní théann an dá chos ar feadh tréimhse ghearr, amhail is dá mbeadh siad ar eitilt, i dteagmháil leis an urlár.
- Tá suíomh tosaigh an rádala difriúil - inár leagan féin, coimeádtar an corp díreach, agus nuair a bhíonn sé ag rith, ceadaítear tús íseal;
- Athraíonn seasamh na gcosa le linn an chleachtaidh - agus iad ag rith, bíonn na cosa lúbtha ag na glúine, agus iad ag siúl, caithfidh an lúthchleasaí céim ar chos dhíreach;
- Ar ndóigh, tá luas na gluaiseachta difriúil - sroicheann reathaithe gairmiúla luas uasta 30 km / h, agus is é meánluas stride spóirt ná 10-12 km / h.
Molaimid féachaint ar cheachtanna físe ar theicnící siúil - is féidir iad a fháil ar Youtube nó ar aon láithreán óstála físeáin eile. Sa chaoi seo beidh tú in ann a fheiceáil go radhairc conas a shiúlann lúthchleasaithe gairmiúla.
Teicníc forghníomhaithe
Maidir le siúlóid rása, tá luas duine in km san uair thart ar 10 km / h, agus is féidir le lúthchleasaithe gairmiúla luasghéarú go 16 km / h. De ghnáth reáchtáiltear comórtais i limistéar oscailte, agus mura gceadaíonn an aimsir, i staidiam nó i réimse faoi dhíon. Má tá suim agat an bhfuil sé indéanta rás meáchain caillteanas a chleachtadh ag siúl sa bhaile, freagróimid go bhfuil sé inmholta é a dhéanamh lasmuigh. Caithfidh tú a thuiscint go gcaithfidh go leor spáis a bheith agat chun luasghéarú, ach má cheadaíonn do phíosa scannáin cearnach é - téigh ar a shon. Tar éis an tsaoil, is rogha iontach eile é seo seachas rith le haghaidh meáchain caillteanas.
Mar sin, anois tá a fhios agat an difríocht atá idir siúlóid rása agus gnáth-siúl, agus anois, déanaimis féachaint ar phríomhphointí na teicníochta cearta lena chur i bhfeidhm:
- Ag an tús, coimeádtar an corp díreach, dírítear an ga ar aghaidh;
- Tá na hairm lúbtha ag na huillinneacha ag dronuilleoga agus á gcoinneáil go saor, gan teannas. Le linn na gluaiseachta, cabhraíonn na lámha leis an lúthchleasaí, ag bogadh go buille na gcéimeanna, anonn is anall;
- Tá sé tábhachtach an riail maidir le teagmháil a dhéanamh leis an urlár le cos amháin a chomhlíonadh - má tá scaradh an dá chos socraithe, bainfear den chomórtas thú;
- Ba chóir go mbeadh an chos ar a bhfuil sé beartaithe agat céim a thógáil díreach díreach go dtí go dtéann an chos i dteagmháil leis an talamh. Is sárú mór ar theicníc na glúine géara agus iad ag siúl.
Seo iad na bunriachtanais uile don teicneolaíocht. Leanfaimid leis an staidéar ar siúl spóirt le teicnící meáchain caillteanais do thosaitheoirí, eadhon, conas meáchan a chailleadh ag baint úsáide as an disciplín seo.
An uirlis meáchain caillteanas é siúl?
Is uirlis éifeachtach é an spórt seo sa troid i gcoinne punt breise, thairis sin, tá sé ar cheann de na trámaí is lú. Agus freisin, tá sé ceadaithe do dhaoine an-saille. Tá buneilimintí theicníc agus rialacha siúlóide spóirt, más é an aidhm meáchan a chailleadh, mar an gcéanna le bunáite na ndaoine a bhfuil baint acu leis an spórt seo go gairmiúil, mar sin déan staidéar críochnúil ar an gcuid roimhe seo.
Cuimhnigh na treoirlínte seo a leanas:
- Tosaíonn aon chleachtadh i gcónaí le téamh suas;
- An ceacht a chríochnú le cleachtaí síneadh agus análaithe (is féidir siúlóid machnamhach a chur ina ionad);
- Tosaigh ar luas socair, méadaigh do luas de réir a chéile;
- Coinnigh an suíomh torso ceart agus lean an teicníc;
- Sip go mall le linn do chuid oibre. Is fearr do tart a mhúchadh roimh agus tar éis an ranga;
- Roghnaigh an trealamh spóirt agus na bróga reatha cearta (lightweight, le ladhar earrach agus solúbtha, agus don séasúr fuar - leagan geimhridh);
- Inhale aer trí do shrón agus exhale trí do bhéal;
- Déan cinnte go raibh an béile deireanach roimh an oiliúint 2 uair an chloig ar a laghad;
- Bata don chlár aclaíochta, ná scipeáil, déan aclaíocht go maith;
- Is é 50-60 nóiméad an meánfhad workout; ba chóir duit a dhéanamh 3-4 huaire sa tseachtain.
Fiú má tá máistreacht déanta agat agus cleachtadh rathúil agat ar chineálacha éagsúla siúlóide spóirt, déan go leor agus ar feadh i bhfad, ach, ag an am céanna, ná hith i gceart, ná bí ag súil leis an toradh. Tá sé tábhachtach cloí le réim bia íseal-calorie ach cothrom - sa chás seo, is cinnte go mbogfaidh an scála ar chlé.
Cineálacha
Rinneamar staidéar ar cad is siúlóid rása ann agus conas siúl i gceart, ach níor bhreithníomar a chineálacha. Déanaimis iad a liostáil go hachomair:
- Luas mall - luas, thart ar 80 céim sa nóiméad;
- Meánach - 120 céim sa nóiméad;
- Lúthchleas Gael - 150 céim in aghaidh an nóiméid. Ag an luas seo, clúdaítear ciliméadar amháin i 7 nóiméad. Is é an luas seo a mheastar a bheith oiriúnach chun páirt a ghlacadh i gcomórtais achair fhada;
- Luas tapa - ní chleachtann ach lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu air, sroicheann a meánluas 10-16 km / h.
Sochar agus dochar
Ní gá ar chor ar bith an spórt seo a chleachtadh go gairmiúil chun torthaí a bhaint amach. Cleachtann a lán daoine an disciplín inniu chun críocha sláinte, d’fhonn an figiúr a dhéanamh níos doichte, sláinte a fheabhsú, agus téamh suas. Breathnaímid ar na buntáistí a bhaineann le siúlóid rása, fiú má tá sé neamhghairmiúil:
- Normalaíonn sé gníomhaíocht an chórais cardashoithíoch;
- Traenacha gaireas análaithe;
- Cobhsaíonn an córas díleá;
- Scíth a ligean, cuidíonn sé le dul i ngleic leis an dúlagar;
- Cuireann meáchain caillteanas chun cinn;
- Cuidíonn ton muscle a choinneáil.
Ní dócha go ndéanfaidh díobháil rása, toisc go meastar go bhfuil sé ar cheann de na spóirt is sábháilte, áfach, má tá contraindications agat ar chúiseanna sláinte, is féidir dochar a dhéanamh.
Cad iad na cásanna a dtoirmisctear a leithéid de ghníomhaíocht choirp? Le brú artaireach, galair ainsealacha níos measa, le suaitheadh in obair an chroí, le diaibéiteas, fadhbanna le reitine na súl, ionfhabhtuithe víreasacha riospráide géarmhíochaine, tar éis taom croí nó stróc.
Rialacha ullmhúcháin
Rinneamar staidéar ar phríomhghnéithe tréith siúlóide spóirt, agus anois déanaimis labhairt faoin bpróiseas ullmhúcháin.
- Ar dtús, mar a luadh thuas, ba cheart duit trealamh maith a cheannach nach gcuireann srian ar ghluaiseacht, compordach agus áisiúil. Tugtar aird ar leith ar bhróga reatha ar ardchaighdeán;
- Ar an dara dul síos, smaoinigh ar an áit a ndéanfaidh tú staidéar. Tá páirc le go leor glaslainne oiriúnach;
- Ba chóir go mbeadh an béile deireanach roimh oiliúint 2-3 uair an chloig;
- ceannaigh giuirléidí úsáideacha chun comharthaí a fháil ó do chorp in am. Mar shampla, ceannaigh uaireadóir reatha, beidh sé an-úsáideach don chineál seo gníomhaíochta.
Ionas nach n-éireoidh tú leamh, tóg imreoir leis na rianta is fearr leat. Tá sé cruthaithe go méadaítear seasmhacht lúthchleasaí chomh hard le 20% nuair a bhíonn sé ag cleachtadh le ceol!
Mar sin, anois tá a fhios agat conas dul i mbun siúlóide rása meáchain caillteanais i gceart agus tá eolas maith agat ar an teicníc forghníomhaithe. Tá súil againn go dtabharfaidh an oiliúint pléisiúr duit, mar murab ionann agus rith, tá sé rud beag níos éasca, mar gheall ar níos lú struis ar na cosa. Cuimhnigh faoi na céimeanna siúlóide - tosaigh go mall, luasghéarú de réir a chéile, agus níos gaire do dheireadh an achair, déan moilliú. Má fhoghlaimíonn tú conas do ranganna a eagrú i gceart, an sceideal a leanúint go docht, agus do dhícheall a thabhairt, ní fada go mbeidh an toradh le teacht. Ádh mór ar an treadmill!
