Brúigh suas ar dhorn: cad a thugann siad agus conas brú-ups a dhéanamh i gceart ar dhorn

Beidh sé deacair do thosaitheoirí, ar an gcéad dul síos, brú-suas ar dhorn a bhrú chun tosaigh mar gheall ar na braiteachtaí pianmhara a bhaineann le socrú na lámha. Tá an cleachtadh seo go hiomlán mí-oiriúnach sna céimeanna tosaigh de bheith eolach ar shaol an spóirt. Tabhair aire don bhonn - foghlaim conas brú-ups a dhéanamh ar an ngnáthbhealach, le lámha éagsúla. Difríocht eile ná go bhfuil corp an lúthchleasaí 5-10 cm níos airde os cionn na talún, rud a chiallaíonn go mbeidh air dul níos ísle. Dhealródh sé nach bhfuil ann ach 5 cm - ach déanann tú iarracht é, agus tuigfidh tú láithreach an difríocht sa chastacht.

Ach fós féin, teastaíonn mothú dea-fhorbartha cothromaíochta ón gcleachtadh seo, toisc go bhfuil sé i bhfad níos deacra cothromaíocht a dhéanamh ar lámha dúnta ná seasamh ar na bosa.

Is í an phríomhdhifríocht idir an brú-suas seo agus an ceann traidisiúnta ná go ndéantar na lámha a shleamhnú ina dhorn agus go bhfanfaidh siad sa phost seo le linn gach céim den chleachtadh. Tá an teicníc forghníomhaithe beagnach mar an gcéanna.

Mar sin féin, tá nuances ann nach dócha go mbainfidh tú an toradh inmhianaithe amach. Agus muid ag caint ar spriocanna, déanaimis labhairt faoi na fáthanna a bhaineann le brú-suas dhorn agus cé a bhainfidh leas as an teicníc seo.

Cad é an cleachtadh do

Mar sin, cad a thugann brú-suas ar dhorn, déanaimis liosta:

• Ualach níos airde ná aclaíocht thraidisiúnta;
• Eitleán tionchair an dhorn a dhaingniú;
• Cumhacht pléascach méadaithe tionchair;
• Íogaireacht laghdaithe na gcnuic;
• Lámha agus hailt an bhearna ghualainn a neartú;
• Mothú cothromaíochta a fhorbairt.

Bunaithe ar gach a bhfuil thuas, tuigfidh wrestlers cineálacha éagsúla ealaíon comhraic go háirithe na buntáistí a bhaineann le brú-suas ar dhorn, áit a dteastaíonn cumhacht séideadh agus lámha láidre.

Cé na matáin atá i gceist

D’fhonn a fháil amach conas brú suas ar na fists ón urlár i gceart, caithfidh tú a thuiscint cé na matáin atá ag obair ag an am céanna:

1. Sprioc-matáin: cófra, triceps, deltas tosaigh agus lár;
2. Faigheann an muscle, an traipéisiam agus na cosa is leithne ualach statach;
3. Tá na matáin lárnacha freagrach as cothromaíocht;
4. Preas;
5. Tá ligaments agus tendons na lámha, chomh maith leis na hailt ghualainn agus uillinn, ag obair go gníomhach.

Na buntáistí agus na dochar a bhaineann le cleachtadh

Mar a luadh thuas, déanann brú-ups den sórt sin matáin an bhearna ghualainn a fhorbairt go foirfe, agus cruthaíonn siad cumhacht pléascach an dhorn freisin. Foghlaimíonn trodaithe bualadh go crua agus go tapa, éiríonn an buille ag brú, tá an greim láidir. Chomh maith leis sin, méadaíonn seasmhacht an lúthchleasaí agus laghdaíonn íogaireacht na gcnámha.

Tá an cleachtadh seo níos deacra ná gnáthbhrú-bhrú, dá bhrí sin, úsáideann lúthchleasaithe atá ag iarraidh a n-ualach a mhéadú go gníomhach. Ligeann sé duit faoiseamh matáin a thógáil go tapa agus na triceps a neartú. Chomh maith leis sin, neartaítear hailt agus tendons, éiríonn na matáin níos leaisteacha.

Tá na buntáistí agus na díobhálacha a bhaineann le brú-suas ar dhorn ón urlár dosháraithe, is mó i bhfad na buntáistí. Ní dhéantar díobháil ach má dhéantar an cleachtadh i láthair contraindications:

• Díobhálacha don chomhbhall láimhe, uillinn nó ghualainn, sprains nó tendons;
• Coinníollacha nach luíonn le hualach spóirt.

Athruithe

Más mian leat a fháil amach conas brú-suas a dhéanamh ar dhorn chun tendons a fhorbairt, féach ar na héagsúlachtaí féideartha uile ar an teicníc:

1. Tá difríochtaí ann ag brath ar shuíomh na lámha - leathan, meánach nó caol (an ceann is cúinge a bhíonn na hairm, is lú a oibríonn na matáin pectoral agus, os a choinne sin, tá na tricepaí luchtaithe);
2. Tá tábhacht le socrúchán na méara freisin: má chasann tú na hordóga ar aghaidh, beidh na tricepaí luchtaithe, cuirfidh siad isteach iad - na peictiúir, protrude amach - oibreoidh na biceps;
3. Ag brath ar luas an fhorghníomhaithe - tapa, meánach nó réidh. An níos tapa a dhéanann tú brú-suas, is mó luas agus cumhacht an bhuille a shroichfidh tú;
4. Chun seasmhacht a fheabhsú, sos ag na pointí barr agus bun;
5. Is minic a chleachtann coimeádaithe brú-suas “pléascach” (lena n-áirítear le bualadh bos taobh thiar den chúl), ina mbíonn dorn agus méara malartach;
6. Chun na deltas a oibriú amach go maith, déanann lúthchleasaithe brú-suas Téalainnis - ina gcaitear cos amháin ar ais le linn a shliocht;
7. Déanann lúthchleasaithe gairmiúla brú-suas ar dhorn amháin;
8. Is féidir le tosaitheoirí a lámha a chur ar dumbbells ar dtús nó brú-suas a dhéanamh óna nglúin.

Mar a fheiceann tú, tá go leor roghanna ann - gheobhaidh lúthchleasaí a bhealach féin, fiú má tá folláine choirp lag aige. A ligean ar a fháil amach conas a fhoghlaim conas a bhrú-ups ar dhorn i gceart, mar gan an toradh seo beidh ort fanacht tréimhse an-fhada.

Teicníc forghníomhaithe

Tá brú-suas ceart na ndorn cosúil leis an teicníc aclaíochta traidisiúnta:

• Suíomh tosaigh: tá an barra ar airm sínte, tá na lámha dúnta ina dhorn, tá an corp díreach, dírítear an ga ar aghaidh;
• Agus tú ag ionanálú, ísligh tú féin go dtí an pointe an-mhór;
• Agus tú ag exhale, ardú gan jerking, straining an preas;
• Déan staidéar mionsonraithe ar na héagsúlachtaí go léir ar an gcleachtadh chun an ceann is fearr a oireann do do spriocanna a fháil;

Leideanna & Seifteanna

Sula gcuirfidh tú brú-dhornanna san áireamh sa chlár, molaimid duit eolas a chur ar na nuances tábhachtacha:

1. Do thosaitheoirí, molaimid mata bog nó tuáille a chur faoi na scuaba. Déanfaidh sé seo braiteachtaí pianmhara a mhaolú;
2. Má bhí deacrachtaí le deacracht ag an gcéad chéim, bain triail as brú-suas ó do ghlúine;
3. Ionas nach gortaítear ligaments agus tendons, timfhilleadh bindealáin leaisteacha timpeall na lámha;
4. Is é an leagan is simplí den bhrú-suas seo le socrú meán idir na lámha agus na hordóga ar aghaidh;
5. Tá sé inmholta seasamh sa chaoi is go luíonn na cosa in aghaidh an bhalla - seachnóidh sé seo sleamhnú;
6. Sa phróiseas, déan iarracht an chuid is mó den mheáchan a choinneáil ar chnuic na méara lár agus innéacs;
7. Ná hoscail na scuaba, coinnigh aimsir iad;
8. Ná lúb sa chorp;
9. Ba chóir go mbeadh an phríomhbhéim ar na hairm agus an cófra, ní ar an gcorp. Bog go réidh agus gan jerking.

Mar sin, fuaireamar amach go ndéanann brú-suas ar dhorn croitheadh, mar a fheiceann tú, tá go leor buntáistí ag baint leis an gcleachtadh. Agus fós, cé acu is fearr, brú-suas ar na camáin nó ar na bosa?

Tosaímid leis an bhfíric go gceadaíonn lámha dúnta ní amháin matáin a neartú, ach freisin cumhacht pléascach tionchair a fhorbairt, greim a fheabhsú, agus leibhéal do seasmhachta a ardú. Más é fás na matáin nó faoiseamh lámh álainn an aidhm atá agat, déan brú-ups rialta ar na bosa. Má thuigeann tú cad is brí le brú-suas ar dhorn, is léir duit nach bhfuil sé oiriúnach ach do ghrúpaí áirithe lúthchleasaithe. Agus is cinnte go bhfuil sé úsáideach do thosaitheoirí, murab ionann agus an modh traidisiúnta, atá oiriúnach do gach ócáid.

Féach ar an bhfíseán: The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses. Adeline Fairchild Arrives. Be Kind to Birdie (Samhain 2024).