Ag rith le haghaidh meáchain caillteanas: an gcabhraíonn rith leat meáchan, athbhreithnithe agus torthaí a chailleadh

Cinnte chuala go leor gurb é bogshodar le haghaidh meáchain caillteanas an cleachtadh is fearr a thugann faoiseamh duit punt breise, ach a leigheasann, a fheabhsaíonn giúmar agus a fheabhsaíonn ton. Mar sin féin, ní thabharfaidh bogshodar mímheabhrach ó am go ham, mar aon leis na friopaí laethúla agus an císte le haghaidh milseog, an toradh inmhianaithe duit go deo. Ag rith go mícheart - gan clár nó córas, gan an teicníc a leanúint, agus gan dul i dtaithí ar na rialacha - a mhalairt ar fad, féadfaidh tú dochar a dhéanamh do do chorp.

San Airteagal seo, tabharfaimid léargas níos dlúithe ar an ábhar a bhaineann le meáchain caillteanas, moltaí a thabhairt, teicnící, cineálacha, cláir oiliúna d’fhir agus do mhná a chur in aithne duit. Déanaimis anailís ar na buntáistí, na díobhálacha agus na sáruithe ar an ngníomhaíocht choirp seo. Déanfaimid iarracht míniú a thabhairt ar conas cleachtadh a dhéanamh ar bhealach a chailleann meáchan go tapa, agus gan dochar a dhéanamh duit féin.

An gcabhraíonn rith leat meáchan a chailleadh?

Ag freagairt na ceiste "an gcabhraíonn rith le meáchan a chailleadh", mar thús, míneoimid croílár an phróisis chun meáchan a chailleadh. Teastaíonn fuinneamh ó aon orgánach, a fhaigheann sé ó bhia. Má itheann duine níos mó bia ná a theastaíonn uaidh, tosaíonn an farasbarr ag carnadh i bhfoirm saille. Dá réir sin, d’fhonn meáchan a chailleadh, caithfidh sé an próiseas contrártha a thosú: easpa fuinnimh a chur ar an gcorp ionas go gcaithfidh sé dul chuig a chúlchistí. Teastaíonn neart méadaithe ó aon ghníomhaíocht choirp - is é sin, trí dhíospóid a thógáil, cuireann tú iallach ar an gcomhlacht saillte a bhriseadh síos.

I dtéarmaí simplí, caithfear níos mó fuinnimh a chaitheamh ná mar a itheann tú le bia chun meáchan a chailleadh. Dá réir sin, cuidíonn rith gan amhras le meáchan a chailleadh, ach tá sé tábhachtach go leor nuances a chur san áireamh. Mar shampla, déan monatóireacht ar ábhar calraí do réim bia agus déan do workouts a thógáil ionas go gcaitheann tú níos mó ná mar a itheann tú (is féidir leat léamh faoi cé mhéad calraí a dhólann tú agus tú ag rith in alt ar leithligh ar ár suíomh Gréasáin). Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú ocras a dhéanamh, mar gheall ar an mbealach seo beidh strus mór ar an gcorp, agus ina dhiaidh sin is cinnte go ndéanfaidh sé “díoltas” ort má theipeann ort gan choinne. Tá an spórt úsáideach chun meáchan a chailleadh toisc nach mbaineann sé eilimintí fíorthábhachtacha (bia) do dhuine, agus ag an am céanna, neartaíonn sé agus leigheasann sé é.

Caithfidh tú rith i gceart: cuir san áireamh do leibhéal oiliúna, roghnaigh áiteanna le haghaidh bogshodar i gceart, déan an t-ualach a dháileadh i gceart. A ligean ar a fheiceáil cad atá á rá ag daoine a roghnaigh rith le haghaidh meáchain caillteanas - tá na hathbhreithnithe agus na torthaí laghdaithe againn chuig ainmneoir coiteann agus thugamar na cinn is bunúsaí agus is faisnéiseach duit.

Cad a deir na hathbhreithnithe, an bhfuil toradh ann?

• Aontaíonn gach reathaí go bhfuil sé tábhachtach a fháil amach conas a bheith ag rith i gceart d’fhonn meáchan a chailleadh sula dtosaíonn siad ag obair. Foghlaim an teicníc, foghlaim conas análú i gceart. Dála an scéil, braitheann seasmhacht, éifeachtúlacht agus sochar ginearálta don chomhlacht ar an dara ceann;
• Tá sé tábhachtach suíomh bogshodar oiriúnach a fháil - tá páirc ghlas oiriúnach. Le linn aclaíochta coirp, ídíonn an corp méid méadaithe ocsaigine, mar sin caithfidh an t-aer a bheith glan agus sláintiúil. Mar sin déan dearmad faoi cheathrú codlata dusty nó sprint saorbhealaigh.

• Lean aiste bia - cuir deireadh le bianna sailleacha agus ard carbaihiodráite ó do réim bia. Dírigh ar bhianna atá saibhir i próitéin, torthaí, glasraí agus gránaigh. Déan dearmad ar bhia gasta, bia friochta, milseáin, sóid, sceallóga, siúcra, méadaitheoirí blas (anlainn, citeal, maonáis). Déan iarracht do iontógáil salainn a laghdú. Ól neart uisce glan.

Comhairle chuiditheach ó na hathbhreithnithe. Ní gá duit tú féin a thiomáint isteach i gcreat docht agus do ghnáth-phléisiúir a chailleadh go hiomlán - ar an mbealach seo dófar tú go gasta. Mura bhfuil an saol gan rolla ime nó seacláide milis duit ar chor ar bith, bain taitneamh as an gcóireáil is fearr leat uair sa tseachtain ar a laghad. Ná tabhair suas cutlets friochta nó pasta le cáis, ach déan iarracht iad a ithe go hannamh agus b’fhearr ar maidin.

• Ba cheart duit an t-ualach a mhéadú i gcónaí chun andúil a chosc. Chomh luath agus a fhoghlaimíonn an corp an t-ualach a thugtar a shárú go héasca, stadfaidh sé de bheith ag casadh ar chealla saille le haghaidh dópála, agus stadfaidh cailliúint meáchain.
• Ionas nach n-éireoidh an próiseas leamh, moltar do dhaoine cineálacha éagsúla bogshodar a mhalartú - siúl go bríomhar, sprint mhall, bogshodar, rith eatramh, dreapadh suas an cnoc, constaicí a shárú.
• Ceannaigh scála agus coinnigh súil ar a fheidhmíocht. Ní féidir leat a shamhlú gur cúis áthais é a thabhairt faoi deara conas a imíonn an meáchan: is ceiliúradh fiú don chroí agus don anam é fiú lúide 100 g. Agus freisin, is spreagadh cumhachtach é seo chun leanúint de mheáchan a chailleadh - tar éis an tsaoil, feicfidh tú nach bhfuil tú á dhéanamh go neamhbhalbh!

Dóibh siúd nach bhfuil a fhios acu conas tosú i gceart ag rith ón tús le haghaidh meáchain caillteanas, moltar do reathaithe díograiseacha eolas a chur ar na príomhphointí chun aird a thabhairt orthu sula dtosaíonn siad ar ranganna.

Conas a rith i gceart chun meáchan a chailleadh

• Má tá tú ag smaoineamh an féidir leat meáchan a chailleadh trí rith, freagróimid sea, ach sin amháin má tá ré aon chleachtaidh amháin níos mó ná 40 nóiméad. Tar éis an eatraimh ama seo a thosaíonn saillte ag briseadh síos, agus sula dtéann sé casfaidh an corp go glycogen atá carntha i gcealla ae agus matáin. Beidh sé deacair ar lúthchleasaithe tosaithe obair chomh fada sin a dhéanamh, dá bhrí sin molann saineolaithe reáchtáil ailtéarnach ar luas measartha agus siúl go bríomhar;
• Ith i gceart agus bí cinnte go n-itheann tú tar éis aclaíochta (thart ar uair an chloig ina dhiaidh sin);

• Cleachtadh go rialta, ar sceideal. Is é an rogha is fearr ná rith gach lá, agus ba chóir 2-3 sheisiún in aghaidh na seachtaine a chaitheamh ar reáchtáil eatramh. Is féidir le reathaithe nua dul ag bogshodar gach lá eile ionas go mbeidh am ag an gcorp téarnamh;
• Ba chóir go mbeadh an obair spraoi, déan iarracht dul amach i giúmar maith. Ceannaigh roinnt trealamh deas spóirt duit féin, ceannaigh giuirléidí úsáideacha (monatóir ráta croí, cluasáin gan sreang, buidéal uisce áisiúil), íoslódáil ceol fionnuar chuig d’imreoir;
• Déan monatóireacht ar do ráta croí - i bhformhór na gcásanna, déan d’aois a dhealú ó 220 chun an luach is fearr a ríomh. Ba chóir go mbeadh do ráta croí agus tú ag bogshodar 10-20% níos lú ná an figiúr a thig dá bharr agus gan níos mó ná é i gcás ar bith. Bí cinnte do ráta croí a choinneáil faoi bhun 170 bpm le linn rianta fada.
• Ceannaigh bróga reatha oiriúnacha agus oiriúnacha - sábhálfaidh sé seo an baol díobhála duit le linn aclaíochta. Cuimhnigh go bhfuil sneakers speisialta de dhíth ort le haghaidh rith an gheimhridh le haghaidh na séasúir fuar agus sneachta. Agus caithfear rogha an earraigh-samhraidh a fhágáil don chlub aclaíochta nó go dtí an tréimhse chuí.

• Breathe i gceart - rithim a fhorbairt (is fearr ionanálú agus exhale gach 2-3 chéim), rialú a dhéanamh ar dhoimhneacht an ionanálaithe (ba chóir go mbeadh sé ar an meán), déan iarracht aer a ionanálú trí do shrón agus exhale trí do bhéal. Má tá tú as d'anáil, stad agus déan do chuid análaithe a athshlánú, ansin lean ar aghaidh leis an gcleachtadh. Ceannaigh masc reatha más gá;
• Déan cinnte go gceadaíonn do riocht sláinte duit rith fada a dhéanamh. Má tá amhras ort an féidir le bean nó fear le haon riochtaí míochaine ainsealacha meáchan a chailleadh trí rith, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Contraindications

Má tá tú róthrom, ba chóir duit tosú ag bogshodar le siúl go bríomhar. Tá cosc ​​dian ar ualaí cardio do dhaoine a bhfuil galair ainsealacha an chórais cardashoithíoch orthu, agus go háirithe d’othair hipirtheachacha nó atá ag fulaingt ó lochtanna croí éagsúla. Chomh maith leis sin, tá rith contraindicated in asma bronchial, galar ulcer peptic, veins varicose, toircheas, tar éis obráid.

Má tá aon riocht míochaine eile ort agus mura bhfuil tú cinnte ar chóir duit aclaíocht a dhéanamh, féach le do dhochtúir. Níl ach speisialtóir inniúil in ann do riocht a mheas go hoibiachtúil agus tuairim dheiridh a thabhairt.

Má tá gach rud in ord le do shláinte, ansin téigh ar aghaidh go dtí an rian! Is é an rud is mó ná tosú ag rith i gceart, agus is féidir linn é seo a mhúineadh duit!

Éifeachtacht rith le haghaidh meáchain caillteanas

Mura bhfuil a fhios agat conas rith chun meáchan a chailleadh go tapa, cuimhnigh ar an bpríomh-riail: déan aclaíocht go rialta, agus freisin, an luas agus an t-am is fearr is féidir a fhorbairt le haghaidh oiliúna. Ionas go mbeidh an seisiún chomh héifeachtach agus is féidir, ní mór duit é a stiúradh ar bhealach compordach. Ciallaíonn sé seo más maith leat rith go mall, ní gá duit tástálacha luais a shocrú. Is breá leat siúlóidí ar maidin - déan aclaíocht go luath sa lá; más fearr leat codladh níos faide, rith sa tráthnóna. D’fhág tú do chrios chompord cheana féin, ná téigh rófhada, ar shlí eile tabharfaidh tú suas iarracht úsáideach leath bealaigh tríd. Chun bogshodar a bheith ina nós is fearr leat, caithfidh sé a bheith spraoi. Mar sin ní amháin go gcaillfidh tú meáchan go tapa, ach cuirfidh tú sláinte ar ais freisin.

An féidir meáchan a chailleadh ach bogshodar?

Má tá sé ar intinn agat meáchan a chailleadh go cuimsitheach, ní leor bogshodar ina n-aonar. Má dhéanann tú staidéar ar na cláir tosaigh meáchain caillteanais tosaigh sna táblaí, feicfidh tú nach gcuireann an spórt seo isteach ar gach grúpa matáin, mar sin tá sé tábhachtach cleachtaí eile a dhéanamh freisin. Má shocraíonn tú rith díreach, bí réidh le haghaidh na dtorthaí seo a leanas. Ar dtús báire, tosóidh saille ag fágáil an bolg agus na cromáin, ansin tiocfaidh na matáin níos doichte, méadóidh a méid. Tosóidh na masa ag meáchan a chailleadh (is féidir leat an próiseas a bhrostú trí bheith ag siúl ar an bpápa), ansin na hairm, an muineál agus an duine. Tarlaíonn cailliúint meáchain de réir a chéile, mar sin níor cheart duit a bheith ag súil le héifeacht thapa.

Dála an scéil, go háirithe duitse, tá alt ullmhaithe againn ar an méid a chaithfidh tú a rith chun meáchan a chailleadh! Molaimid go cinnte é a léamh má tá tú dáiríre faoi ró-mheáchan a throid!

Tá suim ag go leor acu conas tosú ag rith i gceart d’fhonn meáchan a chailleadh i bolg fear, toisc gurb é an réimse seo is minice a mbíonn fadhbanna acu. Molaimid bogshodar a chomhcheangal le cleachtaí bhoilg agus workouts bogshodar eatramh a ionchorprú sna ritheann. Teastaíonn i bhfad níos mó iarrachta corpartha uaidh, rud a chiallaíonn go ndéanann sé calraí a dhó i bhfad níos fearr. Ag freagairt na ceiste an gcabhraíonn rith le meáchan a chailleadh sa bholg, ní ligfidh athbhreithnithe duit mealladh - ní bheidh an éifeacht ann, ach, arís, ach amháin má bhreathnaítear ar na nuances go léir a liostaítear thuas.

Teicnící reatha

Mar sin, bhreathnaíomar an gcuireann rith le cailliúint meáchain, agus anois déanaimis féachaint ar na teicnící is coitianta a rachaidh an próiseas seo níos tapa leo:

1. Bogshodar - ba chóir an corp a thógáil den talamh ar feadh tréimhse ghearr: má tá cos amháin san aer, ansin caithfidh an ceann eile ag an nóiméad sin an talamh a bhrú amach. Ní théann an luas le linn an chleachtaidh seo thar 8 km / h;
2. Rith éasca (bonn) - siúl go bríomhar, oiriúnach do dhaoine atá róthrom;
3. Is gnáth-chleachtadh dreapadóireachta é atá casta ag dreapadh suas an cnoc. Ní áirítear é sa sceideal níos mó ná 2 uair sa tseachtain;
4. Rith eatramh is ea rith ina mbíonn tréimhsí luasghéaraithe malartach le rith i rithim socair;
5. Trasnú fadtéarmach - má ritheann tú níos mó ná 15 km gach lá, caillfidh tú 2-2.5 míle kcal, rud atá an-oiriúnach chun meáchan a chailleadh. Mar sin féin, ní bheidh gach tosaitheoir in ann a leithéid d’achar a bhaint amach, mar sin, ar dtús, do chumais a mheas;
6. Laistigh - ag siúl ar mhuileann tread. Tá an rith ceart le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile bunaithe ar a rialtacht, is é an fad a mholtar a leithéid de chleachtadh 1-1.5 uair an chloig.
7. Ina theannta sin, tá cláir oiliúna speisialta ann (mar shampla, "Ag siúl le Leslie Sanson").

Sochar agus dochar

D’fhéachamar ar an gcaoi a dtéann rith i bhfeidhm ar meáchain caillteanas, agus anois déanaimis féachaint ar an gcaoi a bhfuil sé go maith don tsláinte:

1. Cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn;
2. Normalaíonn sé meitibileacht agus luasann sé meitibileacht;
3. Neartaíonn agus toin matáin;
4. Feabhsaíonn sé feidhmiú an chórais díleá;
5. Sáithíonn sé cealla le hocsaigin;
6. Feabhsaíonn giúmar agus faigheann sé dúlagar;
7. Laghdaíonn sé leibhéil cholesterol;
8. Neartaíonn an croí.

Tá airíonna úsáideacha tugtha againn, ach níor chuireamar isteach ar an dochar a d’fhéadfadh a bheith ann. Mar sin, cathain is féidir le rith dochar a dhéanamh do shláinte?

1. Má tá tú ag déanamh an rud mícheart, gan na moltaí thuas a chur san áireamh;
2. Mura bhfuil na contraindications curtha san áireamh agat;
3. Mura gcuireann tú leibhéal d’aclaíochta coirp san áireamh.

I ngach cás eile, ní rachaidh bogshodar ach chun leasa duit.

Conas clár a roghnú?

Sa mhír dheiridh, déanfaimid anailís mhionsonraithe ar conas a reáchtáil d’fhonn meáchan a chailleadh, agus conas clár oiriúnach a roghnú ag brath ar leibhéal oiliúna an lúthchleasaí.

Dála an scéil, a bhuíochas le rith, is féidir le fir agus mná, chomh maith le meáchan a chailleadh, a sláinte a fheabhsú sna réimsí cearta. Mar shampla, tógann fir mais muscle níos fearr, méadaíonn siad a dteorainn seasmhachta, agus freisin, tá éifeacht dhearfach ag rith ar chumhacht. Agus i measc na mban, a bhuíochas le sreabhadh ocsaigine, feabhsaíonn riocht an chraiceann - éiríonn sé níos leaisteacha agus radanta, chomh maith leis an gcúlra hormónach a normalú.

Braitheann éifeachtacht rith le haghaidh meáchain caillteanas ar an rogha ceart den chlár - is annamh a bhíonn an toradh inmhianaithe mar thoradh ar athghairm, workouts neamhrialaithe agus chaotic. Dréachtaítear an clár ar feadh míosa nó dhó ag an am céanna agus tá sé bunaithe ar fhoirm fhisiceach an oiliúnaí. Go minic, roinntear scéimeanna ina dhá ghrúpa:

• Do reathaithe tosaitheoirí;
• Do sprinters a bhfuil taithí acu.

Tá cláir ann freisin do lúthchleasaithe a bhíonn ag traenáil go gairmiúil, ach ní bhreithneoimid iad anseo, ós rud é chun tús a chur le scéim den sórt sin a chur i bhfeidhm, ní mór duit do shaol iomlán a chaitheamh ar lúthchleasaíocht, agus ní hamhlaidh atá.

Rialaíonn rialacha reatha maidir le cailleadh meáchain go dtí na pointí seo a leanas:

1. Tosaíonn an workout i gcónaí le téamh suas agus críochnaíonn sé le hitch;
2. Malartaíonn ualaí déine le workouts ar luas socair;
3. Caithfidh tú neart uisce a ól agus ithe i gceart;
4. Mura féidir leat sceideal a dhéanamh leat féin, déan teagmháil leis na speisialtóirí ag aon chlub spóirt nó roghnaigh clár ar an Idirlíon.
5. Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil cláir d’fhir difriúil ó scéimeanna do mhná, ach ní theastaíonn an srian seo i gcónaí.

Seo roinnt clár reatha samplach atá iontach maith chun meáchan a chailleadh. Má chloíonn tú leis na hualaí a thugtar sna léaráidí, beidh tú in ann freagra a thabhairt trí do shampla féin ar thosaitheoirí an gcuideoidh rith leat meáchan a chailleadh i do chosa i gceann 2 mhí.

Tá an clár seo oiriúnach go maith do reathaithe tosaitheoirí, tugann sé smaoineamh soiléir cá háit le tosú ag rith do thosaitheoirí meáchan a chailleadh d’fhonn botúin a sheachaint agus torthaí gasta a bhaint amach.

Má shocraíonn tú bogshodar a thosú le haghaidh meáchain caillteanas, tá an clár oiliúna do mhná agus do chailíní cinnte go gcabhróidh sé leo a gcosa agus a masa a chur i gcruth foirfe - tar éis an tsaoil, bíonn torthaí i gcónaí ar aon ghníomh a dhéantar go ciallmhar.

Déan iniúchadh ar chiorcad amháin eile atá níos oiriúnaí do reathaithe a bhfuil taithí acu, mar is dóigh linn go bhfuil sé deacair go leor:

Mar a fheiceann tú, ní féidir na buntáistí a bhaineann le bogshodar le haghaidh meáchain caillteanas a shéanadh - ní amháin go bhfaigheann ualaí rialta fáil réidh le galair, ach freisin fáil réidh leis an dúlagar, na gormacha a thiomáint ar shiúl. Go háirithe nuair a shuigh na jeans is fearr leat ar do chromáin sa deireadh ba chóir dóibh !! Is bealach iontach iad workouts reatha chun do shaol a athrú chun feabhais!

Féach ar an bhfíseán: આવ ગઈ 50 અન 200 રપય ન નવ નટ જઓ વડઓ..New Notes 50 and 200 rupees (Bealtaine 2025).