Ball míochaine tossed ar sprioc: teicníc * Crossfit

Cleachtaí Crossfit

8K 0 01/25/2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 04/21/2019)

Is cleachtadh é an Balla Liath a fuarthas ar iasacht ón dornálaíocht agus úsáidtear go gníomhach anois é i CrossFit.

Cad iad na matáin a bhfuil baint acu leis an obair agus cad a thugann an cleachtadh seo?

Sa phróiseas chun liathróid leigheas a dhéanamh caith an sprioc, na grúpaí matáin is tábhachtaí d’obair ealaíona comhraic cnaguirlisí - matáin na gcosa, deltas tosaigh, matáin pectoral, triceps, matáin intercostal, oblique agus rectus matáin an bhoilg.

Trí fhorghníomhú rialta an chleachtaidh a thuairiscítear is féidir leat obair na matáin a bhfuil baint acu leis an gcleachtadh a chomhordú ionas go bhfaighidh do phunch díreach le do lámh an cruinneas, an géire agus an neart is mó. Móide, toisc go nglacann roinnt grúpaí matáin páirt sa ghluaiseacht ag an am céanna, i stíl sách dinimiciúil, déanann tú líon mór calraí a dhó in aghaidh an aonaid ama. Más é d’aidhm meáchan a chailleadh, is cleachtadh é seo duitse, le cothromaíocht calraí barrachais, is féidir leat mais matáin na n-arm agus an cófra a thógáil suas, ag fáil matáin atá feidhmiúil go leor.

Teicníc aclaíochta

Seasann muid os coinne balla láidir go leor nó coimpléasc atá feistithe go speisialta le sprioc. Tá an chos leithead an ghualainn óna chéile, na glúine iompú beagán ar na taobhanna, pointeann na toes sa treo céanna leis na glúine. Coinníonn lámha liathróid leigheas os comhair an cófra ionas go mbeidh na guaillí brúite i gcoinne an choirp, téann an liathróid i dteagmháil leis an cófra sa réigiún gréine plexus. Ar aghaidh, déanaimid squats - bímid ag suí síos chomh híseal agus is féidir, ag lúbadh ár glúine ag uillinn níos mó ná 90 céim, agus muid ag iarraidh suí síos faoi smacht, ag coinneáil an teannas i matáin na gcos. Mar sin, carnann muid fuinneamh cinéiteach sa ghéag íochtarach.

Éiríonn muid ón squat mar gheall ar leathnú cumhachtach na glúine agus na hailt cromáin, ag an am céanna déanaimid an liathróid a bhrú ar shiúl ón gcófra, caith isteach sa bhalla é os cionn leibhéal na súl.

Preabann an liathróid leigheas as an mballa, gabh í lenár lámha agus í ag lúbadh na huillinneacha, ag maolú an tionchair ar na hailt uillinn, agus muid féin a ísliú ar ais go suíomh na squat.

Déanta na fírinne, is malairt de thrusters an cleachtadh a thuairiscítear, ach in ionad meáchain, barbells nó dumbbells, úsáidtear liathróid ualaithe.