Conas meitibileacht (meitibileacht) a mhoilliú?

Don chuid is mó, d’fhéadfadh sé seo a bheith aisteach, ach do go leor tá fadhb den sórt sin ann meitibileacht an choirp a mhoilliú gan dochar don tsláinte. Uaireanta bíonn eolas dromchla ar mheitibileacht contúirteach. Sa lá atá inniu ann, tá an tIdirlíon lán de go leor alt a scríobh údair neamhoiriúnacha a dhéanann, trí úsáid a bhaint as eolas superficial, bunchoincheapa na meitibileachta a shaobhadh, agus eolas úsáideach a dhéanamh ina dhochar féideartha do gach duine a léann é. Cuimsíonn an liosta seo mona-aistí bia éagsúla atá suite mar bhealach éifeachtach chun meáchan a chailleadh.

Ar ndóigh, ní raibh earraí den sórt sin le feiceáil as áit ar bith. Bunaithe ar shonraí in irisí spóirt, tá miotas tagtha chun cinn go mbíonn tionchar ag ráta meitibileach ar mheáchan coirp, agus gur féidir leis an ráta meitibileach a ísliú cabhrú leat meáchan a fháil agus mais muscle a fháil. Go bunúsach is é seo an cur chuige mícheart i leith gnó. Déanaimis machnamh níos mionsonraithe cathain, cé dó agus cén fáth gur gá an meitibileacht a mhoilliú. Agus an bhfuil sé riachtanach ar chor ar bith.

Nóta don eagarthóir: Scríobhadh an t-alt faoi mhoilliú saorga an mheitibileacht chun críocha faisnéise amháin. Ní mholtar duit do mheitibileacht a mhoilliú leat féin chun aon chríche. Cuirtear na Prionsabail Moillithe Ráta Meitibileach i láthair chun oideachas a thabhairt duit faoi na contúirtí atá ag fanacht leat ar do bhealach chuig comhlacht foirfe feidhmiúil!

An fiú é?

Tá sé i bhfad níos éasca próisis meitibileach sa chorp a mhoilliú ná iad a chur ar ais níos déanaí. Más é do sprioc meáchan a fháil (gan tosaíocht ar bith), ba cheart duit a thuiscint gur strus i gcónaí moilliú go saorga ar phróisis meitibileach.

• Ar dtús, beidh claonadh ag an gcomhlacht éirí as an staid struis, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le meitibileacht iomarcach ina dhiaidh sin.
• Ar an dara dul síos, is optamú acmhainní é, agus má mhoillíonn tú an ráta meitibileach, ansin casann tú go huathoibríoch ina ghlasra neamhghníomhach agus slaodach.

Smaoinigh ar na hiarmhairtí a bhaineann le moilliú saorga ar phróisis meitibileach.

Iarmhairtí gearrthéarmacha

Sa ghearrthéarma gheobhaidh tú:

1. Laghdú ar ghníomhaíocht na hinchinne.
2. Táirgeadh méadaithe hormóin fáis. Is fo-iarmhairt é seo. Déanann an corp iarracht cothromaíocht neart a choinneáil de bharr hipearpláis fiú le tomhaltas fuinnimh laghdaithe, ionas go bhféadann sé foinsí leordhóthanacha bia a fháil amach anseo, agus an neart foriomlán á chothabháil aige.
3. Laghdú ar fhuinneamh corpartha.
4. Codlata seasmhach.
5. Gnóthachan saille.
6. Greannaitheacht leanúnach.
7. Athrú i dtimthriallta laethúla.
8. Laghdú ar tháscairí cumhachta.
9. Stamina laghdaithe.
10. Athruithe tosaigh ar thaobh na n-orgán inmheánach, a athraíonn ina dhiaidh sin go leor galair ainsealacha.

Tá sé seo go léir mar gheall ar an bhfíric go bhfuil sé i bhformhór na gcásanna tarlaíonn moilliú i meitibileacht le hathrú sa chúlra catabólach-anabalacha, déantar an corp féin a scriosadh, ag creidiúint go gcaithfidh sé acmhainní a bharrfheabhsú roimh ocras fada nó strus eile (foinse - Téacsleabhar "Ceimic Bhitheolaíoch", Severin).

Iarmhairtí fadtéarmacha

Is féidir iarmhairtí an-gan choinne a bheith mar thoradh ar iarmhairtí fadtéarmacha a bhaineann le moilliú saorga ar phróisis meitibileach:

• Sárú ar shintéis na hormóin.
• Athrú ar leibhéil hormónacha le béim ar éastraigine.
• Méadú leanúnach ar fhíochán adipose as a dtagann murtall mhór.
• Ulcer boilg.
• Athrú ar chóimheas na n-einsímí sa bholg.
• Athrú ar leibhéil inslin fola.
• Scriosadh cealla inchinn.
• Scriosadh an iosta glycogen.
• Meathlú saille an ae.
• Atherosclerosis.
• Galar corónach croí.
• Hipirtheannas artaireach.

Agus tá go leor fo-iarsmaí eile ann. Mar thoradh air sin, féachfaidh an corp le cothromaíocht a fháil, rud a fhágfaidh go mbeidh geansaithe sa ráta meitibileach agus a bhainfidh an bonn de shláinte an lúthchleasaí sa deireadh.

Prionsabail agus cúiseanna

Ar ndóigh, is féidir an meitibileacht a luathú go saorga. Sa chás seo, luíonn prionsabail a mhoillithe ar fhilleadh an choirp go staid chothromaíochta, i.e. filleadh ar stíl mhaireachtála roimhe seo.

Má thosaigh tú ag imirt spóirt agus má thosaigh ídiú an choirp, ansin is leor an déine a laghdú, rud a chuirfidh moill arís ar mheitibileacht an choirp, agus a athróidh an chothromaíocht idir catabólacht agus anabolism.

Ach mar an gcéanna, tá comharthaí pianmhara ann de mheitibileacht atá ró-luathaithe a éilíonn cógais agus idirghabháil leighis. Tuigeann tú go bhfuil do mheitibileacht as an ngnáth i dtreo luasghéarú neamhbheartaithe de réir na bhfachtóirí seo a leanas:

• Ocras leanúnach. Go háirithe má itheann tú go rialta agus go leor.
• Scaoileadh iomarcach fuinnimh teasa (teocht ardaithe).
• Méadú ar ghníomhaíocht choirp, in éineacht le insomnia.
• Brú fola ard, tachycardia.
• Tremor na géaga.
• Meáchain caillteanas leanúnach.
• Tuirse tapa mar gheall ar béilí gan bacadh.
• Codladh beag i rith an lae.
• Timthriallta laethúla athraithe (trí chodladh in aghaidh an lae, 1-2 uair an chloig, in ionad 1 go 8 n-uaire an chloig).
• Éagobhsaíocht mhothúchánach, as a dtiocfaidh, i ndeireadh na dála, ídiú néaróg agus galair an lárchórais néaróg ina dhiaidh sin.

Léiríonn láithreacht na gcomharthaí seo neamhord meitibileach, inar fearr dul i gcomhairle le dochtúir.

Ina dhiaidh sin, le meitibileacht mhall, ní mholtar duit bearta a dhéanamh leat féin, mar is féidir seo a bheith ina tháscaire ar an líon galair agus riochtaí seo a leanas (foinse - Téacsleabhar “Fiseolaíocht an Duine”, Pokrovsky):

• Hypothyroidism;
• Easpa hormóin fáis.
• Paiteolaíocht adrenal.
• Suaitheadh ​​sa fhaireog hypothalamus-pituitary.
• Hypogonadism.

Agus tú ag iarraidh cur isteach ar ráta na bpróiseas meitibileach, ba chóir a mheabhrú gur bealach díreach chuig murtall, diaibéiteas agus galar croí é moilliú saorga meitibileachta!

Laghdú nádúrtha ar an ráta meitibileach

Ar an drochuair, do go leor, ní beannacht ar chor ar bith meitibileacht mall, ach pionós. Mar sin, tar éis tríocha, tosaíonn laghdú nádúrtha ar an ráta meitibileach, nach stopann go dtí bás. Laghdaíonn sé seo go léir fuinneamh agus an méid bia a ídítear. Agus i measc na lúthchleasaithe tá daoine le ráta meitibileach an-íseal. D’fhonn iad féin a choinneáil i gcruth, ní mór dóibh an réimeas a leanúint i bhfad níos déine. De ghnáth, luasann siad a meitibileacht féin fós chun an cruth riachtanach a chruthú, agus ansin iad a chur ar ais go cothromaíocht.

Is é an t-aon rud breise atá acu mar gheall ar an ráta meitibileach íseal ná an cumas an cruth a fuarthas a choinneáil gan aon iarmhairtí speisialta. Iad siúd. leis an réim bia ceart agus an gnáthamh laethúil, is féidir leo fanacht tirim i gcaitheamh na bliana.

Le haghaidh marthanach go háirithe

Maidir le léitheoirí leanúnacha go háirithe a tháinig chun a fháil amach cad ba cheart a dhéanamh chun meitibileacht a mhoilliú agus meáchan a fháil, agus níl na hiarmhairtí trína chéile go háirithe, smaoinigh ar conas agus conas is féidir leat an meitibileacht bhunúsach a mhoilliú.

Chun do mheitibileacht a mhoilliú ní mór duit:

1. Socraigh do ráta meitibileach reatha.
2. Faigh chun tosaigh ar na príomhfhachtóirí a théann i bhfeidhm ar luas.
3. Athraigh do aiste bia.
4. Laghdaigh gníomhaíochtaí mótair agus meabhracha.
5. Faigh réidh le spreagthóirí adrenaline saorga (caiféin, srl.)
6. Chun codladh níos mó.
7. Níos lú go minic tá.

Bhuel, nó hack saoil ón stiúideo. Beoir agus uachtar géar. Spreagann beoir, i bhfoirm struchtúir giosta atá saibhrithe le carbaihiodráití tapa, fás inslin. Agus ligfidh uachtar géar duit dul isteach go díreach isteach sa iosta saille, gan a bheith meitibileach go praiticiúil i gcineálacha idirmheánacha glúcóis. Agus déan do mheitibileacht a mhoilliú agus an bonn a bhaint de do shláinte - gach rud atá riachtanach chun meáchan a fháil san am is giorra is féidir.

Ráta meitibileach a ríomh

Nóta: cuirtear na foirmlí a thugtar san alt seo i láthair chun críocha faisnéise agus ní dhéanann siad difear ar bhealach ar bith do fhíorráta meitibileach duine.

Cinntear go leor fachtóirí an ráta meitibileach, idir an riachtanas nádúrtha maidir le gluaiseacht, strus meabhrach, gnáthamh laethúil nádúrtha, srl. D’fhonn an tomhaltas calraí a ríomh agus, bunaithe air seo, do fhíorráta meitibileach a ríomh, is féidir leat an t-alt a chuirtear i láthair ar ár dtairseach a léamh. faoi ​​easnamh calraí a chruthú tríd an ualach nádúrtha a mhéadú.

Seachas sin, úsáideann go leor daoine an fhoirmle chun meitibileacht basal a ríomh. Níl sé foirfe freisin, ní chuireann sé san áireamh láithreacht siopaí glycogen agus saille coirp. Ach do dhaoine nach bhfuil baint acu le spóirt, is féidir leat é a úsáid, cé go bhfuil tú an-chúramach.

Maidir le fir

Innéacs bunlíne (66) + (13.7 * meáchan coirp) + (airde 5 *) - (6.8 * aois). Mar sin, mar shampla, bunaithe ar na ríomhanna seo, itheann fear le meáchan 73 cileagram, suas le 25 bliana d’aois agus ag fás suas le 185 ceintiméadar, thart ar 1650 cileavata do bhunriachtanais. Déantar an figiúr seo a rómheastachán go mór, ós rud é go bhfuil thart ar 15-17% d’fhíochán adipose ag fear den sórt sin, nach n-itheann fuinneamh. Dá réir sin, is é a thomhaltas fíor ná 1142 (foinse - "Wikipedia").

Do mhná

Tá an fhoirmle mar an gcéanna, níl ach na huimhreacha agus na comhéifeachtaí difriúil. Innéacs bunúsach (665) + (9.6 * meáchan coirp) + (1.8 * airde) - (4.7 * aois). Bímid ag féachaint ar chailín den aois chéanna. Níl an bunriachtanas ach 150 kcal níos ísle ná riachtanas an duine. Agus má bhaineann tú an fachtóir saille coirp as, tá na torthaí beagnach mar an gcéanna. 1106 i gcoinne 1142 kcal.

Agus uaidh seo is féidir linn an tátal seo a leanas a bhaint amach. Tá an fhoirmle míchruinn, ní chuirtear san áireamh go leor fachtóirí, agus is tábhachtaí fós, níl aon chiall léi, ós rud é, in ainneoin na gcomhéifeachtaí agus na n-innéacsanna bunúsacha éagsúla, go ndéantar an difríocht i dtorthaí d’fhir agus do mhná a thomhas 100-150 kcal. Ciallaíonn sé seo gur cruthaíodh an dara foirmle, cosúil leis na buninnéacsanna, go heisiach i bhfoirm ploy margaíochta.

Is féidir leat torthaí na foirmle a sheiceáil agus an tábla á úsáid agat. Tá an tábla bunaithe ar ghlanmheáchan, gan saill choirp a áireamh.

Cad iad na bianna is féidir leis an meitibileacht a mhoilliú go dáiríre. Tá dhá phríomhbhealach ann chun é seo a dhéanamh.

Is é an chéad cheann táirgí a úsáid a thugann ar an bhfachtóir inslin léim. Sa chás seo, beidh an laghdú ar an ráta meitibileach níos pianmhaire agus beidh fo-iarsmaí níos mó ag gabháil leis.

Chun seo a úsáid ní mór duit:

• A lán saille agus milis ag an am céanna.
• Déan neamhaird de phróitéiní.
• Ith bia le sos fada in am.

Mar thoradh air sin, mothú an ocrais laistigh de 15 nóiméad tar éis ithe, agus ansin mar gheall ar an easnamh, tosóidh an corp ag laghdú a meitibileachta as féin, agus ag carnadh gach rud a fhaightear sa chiseal saille.

Níl rogha a dó chomh pianmhar. Beidh ort mearbhall a fháil anseo, maidir le cion calraí agus le comhdhéanamh cothaitheach. Más é d’aidhm meitibileacht a laghdú oiread agus is féidir d’fhonn próisis catabólacha a laghdú (mar shampla, tar éis cúrsa stéaróidigh anabalacha), ansin beidh ort d’aiste bia a athrú mar seo a leanas:

1. Cruthaigh easnamh inbhuanaithe calraí 30%. Ón tairseach seo, tosaíonn an corp ag freagairt agus ag laghdú próisis meitibileach ar luas.
2. Tá na carbaihiodráití is casta ann. Gráin iomlána amháin atá ard i snáithín.
3. Ith méideanna móra d’aigéid shailleacha sáithithe óimige 3 agus óimige 9 ag am ar leithligh ó iontógáil carbaihiodráit. Is próiseas saothairiúil é aigéid shailleacha a bhriseadh síos a thógfaidh do chorp ar feadh i bhfad.
4. Deireadh a chur le gach próitéin thapa agus chasta ó do réim bia. Níl ach cáis teachín agus cinn ina bhfuil cáiséin. Tá soy indéanta.

Mar a fheiceann tú, níl aon bhaint ag bianna a mhoillíonn do mheitibileacht le meáchan a fháil. Agus de ghnáth úsáidtear iad le haghaidh triomú agus chun meitibileacht a luathú. Ní athraíonn ach an teaglaim de sheirbheáil agus líon na mbéilí.

Áirítear ar liosta na dtáibléad chun an meitibileacht a mhoilliú:

• Drugaí a laghdaíonn aigéadacht an bholg. Is catagóir de dhrugaí frithghiniúna é seo, i bhfianaise laghdú ar aigéadacht - tá próisis meitibileach, go háirithe scoilteadh, níos moille.
• Ullmhóidí ina bhfuil cuid mhór de spreagthóirí estrogenacha. Gnáth-hormóin baineann is féidir a cheannach gan oideas in aon chógaslann. Cuirfidh ró-mhaoiniú estrogen faoi deara go stórálfaidh an corp fuinneamh i gcás stailc ocrais gan choinne agus toircheas.

Fíric spraíúil: tarlóidh sé seo is cuma más fear nó bean tú. Mar thoradh ar bhreis ar estrogen ar aon chuma beidh ardú meáchain ann, ós rud é nach dtuigfidh an comhlacht, le hathrú den sórt sin ar leibhéil hormónacha, a chúiseanna.

• Drugaí a théann i bhfeidhm ar secretion insulin sa chorp.

Moltaí

Is é an príomh-mholadh ná mo mheitibileacht a mhoilliú mura bhfuil galair fhuaimnithe ar leith agat. Sa chás seo, déan teagmháil le do dhochtúir a fhorordóidh cúrsa cóireála ar leith. Más mian leat meáchan a fháil níos tapa, ach ag an am céanna smaoineamh go bhfuil do mheitibileacht overclocked, ansin tá tú i riocht buntáisteach maidir le mórchuid na lúthchleasaithe.

Le meitibileacht tapa, is féidir cothromaíocht calórach dearfach méadaithe a chruthú, a thaiscfear níos gasta i glycogen. D’fhonn feoil muscle agus meáchan iomlán a fháil, ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú:

• Méadú ar an méid próitéiní agus carbaihiodráití i gcomhréir leis na costais (thart ar 30-40% den ábhar calraí atá ann faoi láthair).
• Bain úsáid as meitibileacht tapa mar do chomhghuaillithe, ag athlánú an choirp le bia 5-7 huaire sa lá (i gcodanna móra).
• Traenáil go dian ach go hachomair. Mar sin, méadóidh tú sintéis próitéin sa chorp, agus ag an am céanna ní chaithfidh tú mórán glycogen.

Mar a léiríonn cleachtas, is ó ectomorphs a fhaightear na lúthchleasaithe is mó agus is cumhachtaí inár gcuid ama.

Fíor, uaireanta chun meáchan a fháil, ní mór duit an cúlra hormónach a athrú (is minic a úsáidtear AAS ina leith, ach is féidir spreagthaigh nádúrtha a dháileadh freisin). Mar shampla, bhí fiú Schwarzenegger an-tanaí agus bhí meitibileacht tapa aige. Lig sé seo dó, ag buaic a shlí bheatha, soláthar íosta fíochán adipose a bheith aige sa seach-séasúr, agus ceann de na faoisimh is gan íoc a bheith aige, le boilg an-tanaí.

Toradh

Tugann na heagarthóirí rabhadh duit arís eile nach mbeidh aon rud maith mar thoradh ar laghdú saorga ar an ráta meitibileach. Sa ghearrthéarma, ní dhéanfaidh tú ach tomhaltas fuinnimh do choirp féin a laghdú, beidh fuinneamh laghdaithe, codlatacht agus drochshláinte ort. Is cinnte go rachaidh d’imdhíonacht in olcas, ós rud é go dtiocfaidh laghdú suntasach ar luas fhreagra an choirp ar fhachtóirí dochracha.

Ach is é an rud is measa ná go mbeidh iarmhairt amháin amháin mar thoradh ar mhoilliú meitibileachta san fhadtéarma - murtall agus míchumas... Dá bhrí sin, má théann tú isteach i gcomhair spóirt, agus má chinneann tú ar chúis éigin go bhfuil do mheitibileacht ró-ard chun mais muscle a fháil, ansin níl tú i gcothú ach i gcalraí. Creid dom, le meitibileacht tapa, tá sé i bhfad níos éasca meáchan a fháil ná fáil réidh le saill choirp le ceann mall.

Féach ar an bhfíseán: Removes 10 kg of stuck poop and thins you in just three weeks!! (Feabhra 2025).