Is cleachtadh neamhghnách bhoilg é Ring Plank Crunches a éilíonn fáinní giomnáisiam crochta íseal nó lúb TRX. Is annamh a fheictear an cleachtadh seo sa seomra aclaíochta, ach ní dhéanann sé sin dochar dá éifeachtúlacht. Is cros é idir planc rialta agus ardaíonn glúine chuig an cófra agus comhcheanglaíonn luchtú statach agus dinimiciúil araon. Is é sin le rá, leis an gcleachtadh seo maraíonn muid dhá éan le cloch amháin, mar sin má tá a leithéid de threalamh ag do ghiomnáisiam, molaimid go láidir duit beagán ama a thógáil chun staidéar a dhéanamh air.
Is iad na príomhghrúpaí matáin oibre na rectus abdominis, quadriceps, glutes, triceps, agus extensors dromlaigh.
Teicníc aclaíochta
Seo a leanas an teicníc chun an barra a thumadh ar na fáinní:
- Téigh i riocht seans maith le do chosa i bhfáinní nó i lúbanna TRX. Ba chóir go mbeadh an fad idir na hairm agus na cosa mar an gcéanna le planc rialta nó tacaíocht ina luí. Coinnímid an cúl díreach, dírítear an gaisce os ár gcomhair, tá na hairm beagán níos leithne ná na guaillí, agus coimeádtar na cosa taobh istigh de na fáinní ag achar gar dá chéile.
- Gan seasamh an choirp a athrú agus exhaling, tosaímid ag tarraingt ár gcosa i dtreo dúinn, ag iarraidh ár cófra a bhaint amach lenár glúine. Tá sé tábhachtach gan an corp a chlaonadh ar aghaidh, níor cheart go mbeadh an aimplitiúid gan athrú.
- Glacaimid anáil agus fillimid ar ais go dtí an áit tosaigh, agus ina dhiaidh sin déanaimid an ghluaiseacht arís.
Coimpléisc le haghaidh crosfheistiú
Cuirimid rogha de roinnt coimpléisc ar fáil duit le haghaidh oiliúna trasfheistiú, ina bhfuil an barra a lúbadh ar na fáinní.
