Cleachtaí Crossfit
6K 0 03/14/2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 03/22/2019)
Is cleachtadh é liathróid slam thar ghualainn inar féidir leat déine do chuid oibre a threisiú go dtí airde nach bhfacthas riamh roimhe. In ainneoin na simplíochta teicniúla atá le feiceáil, teastaíonn go leor fuinnimh agus dúthracht iomlán sa phróiseas forghníomhaithe chun an liathróid a chaitheamh thar an ghualainn, ansin gheobhaidh tú meascán d’ualaí aeróbach agus anaeróbach. Ina leithéid de chás, méadóidh na buntáistí a bhaineann le d’oiliúint CrossFit, agus méadóidh tú do seasmhacht, neart pléascach agus comhordú. Samhlaíonn caitheamh liathróid míochaine thar an ghualainn feidhmíocht theicnící iomaíochta den chineál céanna, mar sin ní amháin go méadóidh a cur chun feidhme rialta do cháilíochtaí neart luais, ach tabharfaidh sé féinmhuinín bhreise duit freisin.
Na príomhghrúpaí matáin oibre: biceps cromáin, extensors dromlaigh, matáin deltoid, biceps, rectus agus matáin an bhoilg oblique.
Ba chóir a thabhairt faoi deara, nuair a dhéantar an cleachtadh seo, nach bhfuil crapadh agus síneadh uasta na matáin a theastaíonn uainn. Dá bhrí sin, ná bí ag súil go gcabhróidh sé leat mais muscle mórthaibhseach a fháil. Ina ionad sin, os a choinne sin, nochtann cleachtadh aeróbach den sórt sin a chuid buntáistí go hiomlán le linn tréimhsí cailleadh meáchain nó triomú, nuair a bhíonn caiteachas breise calraí ag teastáil uainn chun próisis dhó saille a luathú.
Teicníc aclaíochta
Is í an algartam gluaiseachtaí seo a leanas an teicníc a bhaineann le caith liathróid leigheas a dhéanamh thar an ghualainn:
- Seas os comhair an liathróid leigheas, suí síos beagán, tóg do pelvis ar ais beagán. Lean ar aghaidh agus greim daingean ar an mblaosc leis an dá lámh. Cruthaigh lordosis beag sa spine lumbar chun tú féin a chosaint ar ghortú gan ghá. Ní dhéanann sé aon chiall crios lúthchleasaíochta a úsáid. Níl meáchan an medball mór go leor chun brú laistigh den bhoilg a mhéadú go suntasach agus foirmiú hernia imleacáin a chruthú.
- Tosaigh ag déanamh rud éigin cosúil leis an deadlift clasaiceach, ag coinneáil do chúl díreach agus ag tnúth. Caithfidh an ghluaiseacht a bheith pléascach. An níos tapa a dhéanaimid an t-ardaitheoir, is é is éasca a bheidh sé dúinn an liathróid a chaitheamh thar ár ngualainn agus na níos mó ionadaithe is féidir linn a mháistir i gcur chuige amháin.
- Tarraing an liathróid suas beagán (thart ar leibhéal na cófra) le hiarracht na matáin deltoid agus caith thar do ghualainn í. Tar éis sin, cas timpeall, tóg an trealamh spóirt agus déan an rud céanna, ach é a chaitheamh thar an ghualainn eile.
Coimpléisc oiliúna Crossfit
Má tá máistreacht leordhóthanach déanta agat ar an teicníc a bhaineann le caith medball a dhéanamh, ansin is féidir leat coimpléisc ina bhfuil caith liathróid thar do ghualainn a áireamh i do chlár oiliúna crosfheistiú. Tugaimid faoi deara cuid de na cinn is mó a bhfuil tóir orthu.
