Cleachtaí Crossfit
6K 0 03/18/2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 03/20/2019)
Tá líon mór cleachtaí ann is féidir a dhéanamh le meáchain throm. De bharr an trealaimh spóirt seo is féidir líon mór grúpaí matáin sa chorp a oibriú amach go cuimsitheach. Gabhann preas Kettlebell sa squat na cromáin, na glútan agus na guaillí go héifeachtach. Cabhróidh cleachtadh rialta le líon mór matáin cobhsaitheora a thógáil. Is féidir preas forma den chineál céanna a dhéanamh ag baint úsáide as barbell agus dumbbells. Éilíonn an cleachtadh go mbeidh comhordú maith gluaiseachtaí ag an lúthchleasaí. Is minic, lúthchleasaithe a bhfuil an-taithí acu, a dhéanann an preas squat kettlebell press.
Teicníc aclaíochta
Te suas sula dtosaíonn tú ar an seisiún. Ullmhóidh sé seo do matáin agus hailt don ualach. Ansin roghnaigh an trealamh spóirt ceart. Más é seo do chéad uair preas citeal a dhéanamh i squat, ansin oibrigh le meáchan éadrom. Chun gach gluaiseacht a dhéanamh i gceart, caithfidh an lúthchleasaí:
- Seas in aice leis an trealamh spóirt, cuir do chosa leathan go leor.
- Tóg cloch an chiteal go dtí a áit bhunaidh, caith é thar do ghualainn, agus ansin suí síos. Féadfaidh tú do pluide a choinneáil comhthreomhar leis an urlár, nó suí síos le do masa ag baint do laonna. Is é an rud is mó ná go mbraitheann tú compordach agus go bhfuil do staidiúir seasmhach.
- Ina shuí sa phost seo, brú an trealamh spóirt os cionn do chinn.
- Ísligh an leac chiteal ar do ghualainn, seas suas, agus ansin cuir an teilgeán ar ais go dtí a áit bhunaidh.
- Déan an preas squat kettlebell arís ón tús.
Le linn an chleachtaidh, is féidir leis an lúthchleasaí suí ar fud na sraithe iomláine. Coinnigh do chúl díreach gan do shála a ardú as an urlár. Ba chóir go mbeadh an corp seasmhach agus gan a bheith sáite. Sa chás nach bhfuil tú in ann seasamh an choirp a chobhsú, glac citeal le meáchan níos ísle.
Tá sé an-tábhachtach na heilimintí go léir a dhéanamh i gceart go teicniúil. Seo mar is féidir leat an spriocghrúpa matáin a oibriú amach ar an mbealach is éifeachtaí. Má bhíonn fadhbanna agat, iarr cabhair ó oiliúnóir a bhfuil taithí agat air. Cuideoidh sé leis na heasnaimh a cheartú.
Coimpléisc le haghaidh crosfheistiú
| Ainm casta | WG |
| Tasc: | Críochnaigh an oiread babhtaí agus ionadaithe agus is féidir i gceann 10 nóiméad. |
| Tascanna: |
|
Tá líon mór cleachtaí in oiliúint fheidhmiúil neart (crossfit) ar féidir iad a chomhcheangal go héifeachtach le preas citeal i squat. Féadfaidh tú teacht ar do shraith féin, agus an cleachtadh á dhéanamh agat ar feadh thart ar 5 shraith in aghaidh an chleachtaidh. Féadfaidh líon na n-athrá a bheith éagsúil ag brath ar do thaithí oiliúna.
Is minic a oibríonn lúthchleasaithe CrossFit ar chóras superset. Caithfidh tú gach cleachtadh a dhéanamh gan scíth a ligean eatarthu. Is féidir leo seo a bheith ina ngluaiseachtaí cardio tapa agus dian, chomh maith le cófraí agus sraitheanna dumbbell. Trí oiliúint rialta, cuideoidh an preas squat kettlebell le líon mór réimsí matáin sa chorp a neartú.
