Trealamh spóirt
6K 0 10.01.2018 (athbhreithnithe go deireanach: 26.07.2019)
I gcás go leor, níl i CrossFit, folláine agus an seomra aclaíochta ach bealach le dul i gcruth is fearr. Maidir leis an gcatagóir seo de dhaoine, tá sé tábhachtach ní amháin méid matáin agus neart feidhmiúil níos mó a fháil, ach freisin tairngreacht na bosa a choinneáil, mar shampla, má tá baint ag a gcuid oibre le scileanna mótair mín (ceol, scríbhneoireacht, ceannteideal rud éigin, obair ag ríomhaire). Mar sin, sa chás seo, beidh ort oibriú in éide mar lámhainní le haghaidh oiliúna.
Cad chuige a bhfuil siad ag teastáil?
Is minic a mheastar go bhfuil lámhainní workout fingerless na bhfear mar dhrochfhoirm nuair a úsáidtear iad i gyms íoslach. In ainneoin an dearcadh suaiteach ina leith, áfach, is é seo ceann de na gabhálais úsáideacha don lúthchleasaí:
- Ar dtús, seachnaíonn lámhainní den sórt sin cuma calluses ar na lámha. Is fachtóir cosmaideach an-tábhachtach é seo. Cé go meastar go bhfuil calluses firinscneach, tá siad roghnach do mhná agus, os a choinne sin, déanann siad uigeacht na pailme a mhilleadh.
- Sa dara háit, laghdaíonn lámhainní brú an bharbell nó na dumbbells ar na méara. Ag an am céanna, laghdaíonn nó imíonn na braistintí míchompordacha a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar bhrú an teilgeáin ar an lámh lom.
- Ar an tríú dul síos, is féidir le foirfeacht ar chúl na glóire, chomh maith le sciath speisialta ar roinnt samhlacha, an fhéidearthacht go sleamhnóidh tú ó bharra cothrománach nó diúracán eile a laghdú. Tá sé seo úsáideach go príomha do lúthchleasaithe workout, ach do lúthchleasaithe CrossFit a mbíonn orthu cleachtaí a dhéanamh ar an mbarra go minic, ní ghortófar bónas den sórt sin.
- Ceathrú, cosaint wrist. Ligeann roinnt lámhainní duit an lámh a choinneáil i riocht nádúrtha le linn aclaíochta. Cosnaíonn sé seo an comhpháirteach láimhe ó dhíobháil.
Is minic nach n-úsáideann mná lámhainní ach chun iad a chosaint ar blisters. Conas na lámhainní workout ceart do mhná a roghnú? De réir na bprionsabal céanna agus a bhaineann le fir. Beidh an t-aon difríocht sa ghreille méide.
© Dmytro Panchenko - stock.adobe.com
Le haghaidh crossfit
Tá lámhainní crossfit difriúil ó lámhainní spóirt rialta. Is iad urraitheoirí comórtais trasghearrtha, eadhon Reebok, a tháirgeann iad. Cad é an príomhdhifríocht atá acu?
- Láithreacht teanntáin speisialta. Úsáidtear teanntáin den sórt sin i gcumhachtú cumhachta agus tugann siad deis duit gan a bheith buartha faoi shuíomh an bharra, go háirithe agus tú ag obair le greim oscailte.
- Is fachtóir tábhachtach eile an neart deiridh. I measc workouts CrossFit tá cleachtaí géire ard-aimplitiúide a chruthaíonn frithchuimilt iontach agus, mar thoradh air sin, a chaitheann lámhainní giomnáisiam clasaiceach go héasca.
- Tiús líneála. Ós rud é go bhfuil gach grúpa matáin tábhachtach i gcomórtais agus in ullmhúchán dóibh, in ainneoin a neart go léir, tá tiús laghdaithe an líneála ag na lámhainní. Ligeann sé seo duit an teilgeán i do lámha a mhothú níos fearr agus an t-ualach a mhaolú go páirteach ó na matáin láimhe, rud a ligeann duit na príomhghrúpaí matáin sa chleachtadh a rialú go hiomlán.
- Méara gan ainm. De ghnáth, déantar lámhainní CrossFit le méara dúnta chun cosaint níos fearr a fháil.
© reebok.com
© reebok.com
Fíric Spraoi: Ní maith le go leor lúthchleasaithe CrossFit lámhainní a chaitheamh le linn oiliúna agus iomaíochta. Ag an am céanna, úsáideann seaimpíní na gcluichí crossfit agus na 10 lúthchleasaí is fearr iad i gcomórtais i gcónaí, toisc go gceadaíonn sé seo dóibh gan braistintí pianmhara breise a chur as a riocht. Mar shampla, d’úsáid Josh Bridges (lúthchleasaí cáiliúil crossfit agus fear míleata) lámhainní crossfit fiú le linn a rása ar bhalla na poircealláin. Ina theachtaireacht do lucht leanúna, luann sé an tábhacht a bhaineann le gach trealamh san oiliúint, mar creideann sé nach gá do chorp a bheith gortaithe gan ghá lasmuigh den iomaíocht.
Critéir roghnaithe
Conas na lámhainní oiliúna cearta a roghnú? Chun seo a dhéanamh, ní mór duit smaoineamh ar chuid de na gnéithe de do spóirt neart. Mar sin féin, tá na critéir roghnúcháin thart ar an gcéanna:
- An méid. Is cuma cad a dhéanann tú - bodybuilding, crossfit, workout - is gá lámhainní a thógáil i méid, ní le haghaidh fáis agus ní lú. Ba chóir go n-oirfeadh siad do wrist go docht, gan barr nó scaoilte. Cabhróidh sé seo le gortú éigin a chosc.
- Tiús líneála. In ainneoin gurb é an tiús an líneáil, is lú compordach atá ann an cleachtadh a dhéanamh, is fiú fós é a roghnú le ceann tiubh. Is fachtóir é a ligeann duit do neart greim a mhéadú go héighníomhach. Ina theannta sin, bíonn tionchar indíreach ag an líneáil tiubh ar shábháilteacht, toisc go gceadaíonn sé duit teilgeán trom a chaitheamh go sábháilte gan eagla ort do lámha a chuimilt san fhuil.
- Ábhar. Go traidisiúnta déantar iad as leathar, leatherette, cadás nó neoprene (sintéisí). Breathnaíonn lámhainní leathair go hiontach agus tugann siad deis duit an teilgeán a shocrú i do lámha go soiléir. Is é a lúide gur féidir leis an lámh allais a dhéanamh go leor. Is ábhar comhchosúil é Leatherette, ach níos lú marthanach. Is iad lámhainní cadáis na cinn is saoire, ach níl siad oiriúnach ach le haghaidh aclaíochta éadrom, ós rud é nach bhfuil beagnach ciall ar bith le cleachtaí neart uathu. Soláthraíonn an neoprene greim maith ar an barbell nó dumbbells, agus coimeádann an bréifneach do lámha ó sweating.
- Láithreacht / easpa méara. In éagmais méara, cosnófar na bosa ó róthéamh, cuma allais agus, dá réir sin, boladh míthaitneamhach. Má tá na méara bréifneach, is féidir an míbhuntáiste seo a sheachaint.
Déan méid na lámhainní a chinneadh i gceart
Úsáidtear greille caighdeánach chun méid na lámhainní a chinneadh. Ar ndóigh, ní chuireann sé fad mhéara an lúthchleasaí san áireamh, ach má roghnaíonn tú lámhainní le haghaidh spóirt gan mhéara, ansin ní áirítear iad. Is leor fios a bheith agat go díreach ar mhéid do phailme i girth. Cuirimid tábla luachanna i láthair duit a chabhróidh leat na lámhainní cearta a roghnú má cheannaíonn tú iad ar an Idirlíon:
| Tá do mhéid pailme leathan (cm) | Girth | Ainmniú litreacha |
| 7 | 18,5 | S-ka (méid beag) |
| 7 | 19 | S-ka (méid beag) |
| 7 | 19,5 | S-ka (méid beag) |
| 7,5 | 20 | S-ka (méid beag) |
| 7,5 | 20,5 | S-ka (méid beag) |
| 8 | 21 | M (meánmhéid) |
| 8 | 21,5 | M (meánmhéid) |
| 8 | 22 | M (meánmhéid) |
| 8 | 22,5 | M (meánmhéid) |
| 8,5 | 23 | M (meánmhéid) |
| 8,5 | 23,5 | M (meánmhéid) |
| 9 | 24 | L-ka (méid mór) |
| 10 | 26,5 | XL (méid mór) |
| 10 | 27 | XL (méid mór) |
Nóta: mar sin féin, in ainneoin tábla na méideanna a sholáthraítear, más mian leat méid na lámhainní a roghnú i ndáiríre, ní mór duit iad a thomhas sa siopa, mar uaireanta cuirtear na méideanna in iúl go mícheart ar an Idirlíon, nó úsáideann siad córas méadrach éigin eile. Mar shampla, Sínis, i gcás oibriú le AliExpress, áit a gcaithfidh tú liúntas a thabhairt do mhéid amháin suas.
© Syda Productions - stoc.adobe.com
Chun achoimre a dhéanamh
Sa lá atá inniu ann, ní só iad lámhainní le haghaidh oiliúna neart sa seomra aclaíochta, ach gnáthriachtanas. Tar éis an tsaoil, tugann siad deis duit do mhéara agus do wrist a choinneáil sláintiúil, chomh maith le cuma calluses nach dteastaíonn a sheachaint.
