Sínte
1K 1 23.08.2018 (athbhreithnithe go deireanach: 13.07.2019)
Is cleachtaí riachtanacha iad rothlú na ngualainn agus na n-arm le téamh roimh aon oiliúint neart nó cleachtadh ar maidin. Ullmhaíonn siad hailt agus ligaments go maith don ualach. Tá baint ag an gcuid is mó de na gortuithe oiliúna le heaspa téimh.
Ná déan dearmad, i dteannta na hailt, go gcaithfidh tú na matáin a ullmhú don obair - chuige seo, déantar cineálacha cur chuige téimh le meáchan éadrom.
Conas Cleachtadh?
Déantar gach gluaiseacht le cosa díreacha, ag seasamh leithead an ghualainn óna chéile.
Forearms
Tá na hairm ag dronuilleoga leis an gcorp. Déantar an ghluaiseacht i gciorcal, an t-ionad ag an uillinn. Líon na n-athrá - 30 uair duit féin agus uait féin. Ná déan an cleachtadh i ngiorria, tosaigh go réidh agus luasghéaraigh beagán i dtreo an deiridh.
Armas
San éagsúlacht seo, rothlaíonn na hairm i ndáil leis an gcorp go hiomlán leis an aimplitiúid uasta. Rothlaíonn an scuab 360 céim. Ba cheart duit 20 athrá a dhéanamh uait féin agus uait féin, chomh maith leis an líon céanna rothlú comhuaineach i dtreonna difriúla.
Gualainn
Tá na hairm comhthreomhar leis an gcorp agus gan ghluaiseacht, ní oibríonn ach na matáin ghualainn. Déan 20 uair sa treo uait féin agus i dtreo tú féin.
Faoi choimeád
Ba chóir gach ceann de na cleachtaí a dhéanamh i riocht suaimhneach, gan stró, ach le haimplitiúid mhór ionas go mbeidh deis ag na hailt agus na matáin síneadh, téamh suas agus leaisteachas a fháil sula ndéantar oiliúint nó tosú ar an lá oibre.
Is féidir le gluaiseachtaí tobann dul i dtrioblóid i bhfoirm dislocation nó clampáil matáin.
Má théamh tú roimh oiliúint neart trom, is féidir leat, tar éis duit do chuid forearms agus airm a luascadh gan meáchan, roinnt rothlaithe a dhéanamh le hualach breise - dumbbells beaga nó plátaí beaga a thógáil ón mbarra. Ba cheart go mbeadh an t-oiliúnóir i láthair réad ualaithe a chomhaontú ionas go mbeidh éifeacht ag na cleachtaí agus nach ndéanfaidh siad dochar do shláinte.
Ní theastaíonn oiliúint speisialta ó rothlú agus is furasta iad a dhéanamh. Is féidir leat iad a dhéanamh fiú sa bhaile. Is é an t-aon eisceacht ná láithreacht nó aisghabháil ó ghortuithe sna hailt ghualainn agus uillinn, sa chás seo, teastaíonn réamhchomhairliúchán le dochtúir.
