Má rinneadh diagnóis ort le osteochondrosis, ní cúis é seo chun stop a fheidhmiú. Fíor, níl gach cleachtadh oiriúnach do ghalar den sórt sin. Tá cuid acu contraindicated fiú. San alt, freagróimid an cheist an féidir barra a dhéanamh le haghaidh osteochondrosis. Déanaimis a fháil amach an bhfuil an planc agus an t-osteochondrosis comhoiriúnach ar chor ar bith, agus inseoidh muid duit freisin an tionchar a bhíonn ag cleachtas rialta ar riocht an spine.
Gnéithe agus sainiúlachtaí an ghalair
Is minic a thugtar osteochondrosis ar ghalar na linne. Tá níos mó ná 60% de dhaonra an domhain ag fulaingt uaidh. Is iomaí fachtóir is cúis leis an ngalar: ó neamhghníomhaíocht choirp, in éineacht le punt breise, go hualaí agus gortuithe iomarcacha spóirt. Tugann dochtúirí aird go bhfuil an galar “ag éirí níos óige” go tapa agus go ndéantar é a dhiagnóisiú níos mó i measc daoine 23-25 bliana d’aois.
Is é an chéad agus an príomh-symptom de osteochondrosis ná pian i gcodanna éagsúla den chúl. Ach níl anseo ach symptom. Soláthraítear soghluaisteacht agus solúbthacht an spine le dioscaí intervertebral - plátaí cartilaginous de fíochán nascach. Is iadsan a mbíonn tionchar acu ar osteochondrosis: déantar iad a dhífhoirmiú, éiríonn siad níos lú ar airde agus níos tanaí. Cuirtear stiffness, cuaire agus fiú immobility an spine leis an bpian.
Aird! Ní chiallaíonn pian ar ais ach an dóchúlacht go mbeidh osteochondrosis ann. Is féidir é a bheith ina chúis le galair eile freisin. Dá bhrí sin, ná déan féin-dhiagnóisiú agus fiú níos mó féin-íocleasaithe!
Sa chéim dheireanach, protrudes an annulus fibrosus timpeall an diosca intervertebral isteach sa chanáil dhromlaigh, ag cruthú hernia intervertebral. Is é seo an iarmhairt is deacra ar osteochondrosis, a éilíonn idirghabháil máinliachta go minic. I gcásanna eile, stopann dochtúirí pian, forordaíonn siad fisiteiripe agus teiripe aclaíochta.
Ag brath ar an limistéar inar thosaigh na hathruithe paiteolaíocha, déantar idirdhealú ar osteochondrosis:
- ceirbheacs;
- cófra;
- lumbar.
Conas aclaíocht a choigeartú le haghaidh galair?
Cuimsíonn fisiteiripeoirí cleachtadh planc sa choimpléasc a mholtar le haghaidh osteochondrosis. Tá sé dírithe ar an gcúl a neartú, is é sin, cóirséad láidir de na matáin a thacaíonn leis an spine a fhoirmiú. Tá cosc ar othair oibriú le meáchain, léim, casadh. Agus ní thugann an barra le tuiscint giotaí agus gluaiseachtaí tobanna an chinn nó an choirp atá contúirteach i gcás tinnis, dá bhrí sin, ní thoirmisceann dochtúirí an cleachtadh seo a dhéanamh le osteochondrosis an spine thoracach agus le osteochondrosis an spine lumbar.
Teicníc forghníomhaithe:
- Déan cleachtadh beag chun na matáin agus na hailt a théamh (4-5 nóiméad).
- Suíomh tosaigh - ina luí ar an urlár, ar do bholg, aghaidh síos, uillinn lúbtha, bosa ag luí ar an urlár ag leibhéal an chinn, na cosa tugtha le chéile.
- Ardaigh do chorp go mall agus go réidh, ag straightening do airm.
- Lean ar do bharraicíní agus tá bosa, masa agus ABS aimsir.
- Ba chóir go mbeadh cosa, cúl, muineál mar líne dhíreach.
- Déan cinnte nach lúbann an cúl íochtarach.
- Fill ar ais go dtí an túsphointe tar éis 30 soicind.
Más é an chéad uair a mhaireann tú 15-20 soicind, tá sin ceart go leor. Méadaigh an t-am faoi 5 soicind gach 2-3 lá. Ní mó ná trí líon na gcur chuige ag an gcéad chéim. Ansin is féidir iad a mhéadú go cúig. Is é an modh a thuairiscítear ná radharc éadrom ar an mbarra. Sa leagan clasaiceach, tá an bhéim ar na forearms, ní ar na palms. Bog chuige nuair is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh le hairm sínte ar feadh 90 soicind nó níos mó.
De réir a chéile casta an cleachtadh. Ag seasamh duit sa phlean, déan do airm a ardú agus a shíneadh ar aghaidh. Cuireann sé seo níos mó struis ar do matáin an bhoilg. Déanann sé seo an cleachtadh a éagsúlú, ós rud é go bhfuil cleachtaí caighdeánacha bhoilg le osteochondrosis neamh-inmhianaithe.
Le osteochondrosis ceirbheacsach, ceadaítear an barra freisin, ach le riocht. Ar aon chuma ná lúb do mhuineál ar ais, ná caith do cheann ar ais. Níor chóir an ga a dhíriú ach síos. Seachas sin, tá an baol ann go mbeidh tú ag comhbhrú an iomarca sna matáin agus sna veirteabraí.
Déanann botún den chineál céanna daoine a théann chuig an linn snámha ar mholadh ó dhochtúir, ach a shnámh gan a n-aghaidh a ísliú san uisce. Mar thoradh air sin, tá teannas leanúnach sa spine ceirbheacsach: tá an baol ann go n-éireoidh an riocht níos measa in ionad éifeacht dhearfach.
Réamhchúraimí agus Leideanna
Is minic gurb iad cleachtaí fisiteiripe an t-aon treo i gcóireáil agus i gcosc an ghalair. Ach in ainneoin go bhfuil an barra ar cheann de na cleachtaí is sábháilte agus is úsáidí le haghaidh osteochondrosis, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús. Faigh amach an bhfuil sé indéanta duit é a dhéanamh. Níl ach speisialtóir in ann a chinneadh cén chéim den ghalar atá tú agus conas gan dochar a dhéanamh don spine.
Mar sin féin, tá roinnt leideanna uilíocha ar eolas sula dtosaíonn tú ar an gclár.
- Tá cosc iomlán ar an gcleachtadh a dhéanamh i gcéim ghéarmhíochaine an ghalair le siondróm pian dian.
- Ná scipeáil an téamh. *
- Má tá pian nó fiú míchompord suntasach ann, stad. Fill ar ais ar an gcleachtadh ach má bhraitheann tú go maith.
- Níor chóir duit traenáil go dtí an teorainn. Is leor go mbraitheann tú rud beag tuirseach, ach gan ídiú.
* Níl gach cleachtadh oiriúnach freisin chun téamh le osteochondrosis. Mar shampla, le osteochondrosis ceirbheacsach, ní féidir gluaiseachtaí ciorclacha dian ceann a dhéanamh. Leis na thoracic agus lumbar - tá cosc ar lúbadh géar agus cosa luascach. Dá bhrí sin, téigh i gcomhairle le speisialtóir agus roghnaigh coimpléasc speisialta.
Tábhachtach! Ná glac aon fhaoisitheoirí pian nó ointments sula ndéanann tú aclaíocht. Caithfidh tú do riocht a rialú go soiléir. Tugann pian comhartha: is fiú an spine a stopadh agus gan é a ró-ualach, ionas nach ngortófar é.
Conclúid
Ag feidhmiú an bharra le haghaidh osteochondrosis, laghdaíonn tú an t-ualach ar cholún an dromlaigh, neartaíonn tú matáin an phreasa, beilt ghualainn, airm agus cosa. Le cleachtadh rialta, laghdaíonn líon na ngéarghéarú. Is é an rud is mó ná é a dhéanamh, a choigeartú do do riocht agus moltaí an lia freastail a chur san áireamh.
