Innéacs glycemic de bhianna le haghaidh diaibéiteas: tábla iomlán * Crossfit

Ina theannta sin, d’fhonn gan bianna nach bhfuil siúcra iontu a ithe, déanann diaibéiteas monatóireacht ar innéacs glycemic bianna. Ar ndóigh, ní haon ionadh é seo, toisc go bhfuil baint dhíreach ag an táscaire seo le scaoileadh siúcra isteach san fhuil. Tá sé i bhfad níos éasca an táscaire seo a chur san áireamh má tá tábla innéacs glycemic de bhianna le haghaidh diaibéiteas idir lámha. Ar mhaithe le caoithiúlacht, roinntear iad ní amháin de réir aicmithe agus innéacs GI, ach freisin “de réir méid”: ó ard go híseal.

Aicmiú	Ainm	Táscaire GI
Tábla Bia Innéacs Ard-Glycemic (70-100)
Milseáin	Cornflakes	85
	Grán rósta milis	85
	Muesli le rísíní agus cnónna	80
	Waffles neamh-mhilsithe	75
	Seacláid bainne	70
	Deochanna carbónáitithe	70
Táirgí aráin agus taos	arán bán	100
	Taosráin milis	95
	Arán Saor ó Ghlútan	90
	Rollaí Hamburger	85
	Scáinteoir	80
	Donuts	76
	Baguette	75
	Croissant	70
Díorthaigh siúcra	Glúcós	100
	Siúcra bán	70
	Siúcra donn	70
Gránaigh agus miasa uathu	rís bhán	90
	Maróg bainne ríse	85
	Leite ríse bainne	80
	Muiléad	71
	Vermicelli cruithneachta bog	70
	Eorna péarla	70
	Couscous	70
	Semolina	70
Torthaí	Dátaí	110
	Blueberry	99
	Aibreoga	91
	Watermelon	74
Glasraí	Prátaí bácáilte	95
	Práta friochta	95
	Casaról prátaí	95
	Cairéid bruite	85
	Brúitín	83
	Pumpkin	75
Tábla bianna a bhfuil meán-innéacs glycemic acu (50-69)
Milseáin	Jam	65
	Marmalade	65
	Marshmallow	65
	Raisíní	65
	Síoróip Maple	65
	Sorbet	65
	Uachtar reoite (le siúcra breise)	60
	Shortbread	55
Arán agus taos agus táirgí cruithneachta	Plúr cruithneachta	69
	Arán giosta dubh	65
	Arán seagal agus gráin iomlán	65
	Pancóga	63
	Pizza "Margarita"	61
	Lasagna	60
	Pita Araibis	57
	Spaghetti	55
Torthaí	Anann úr	66
	Anann stánaithe	65
	Banana	60
	Melon	60
	Papaya úr	59
	Péitseoga stánaithe	55
	Mango	50
	Persimmon	50
	Kiwi	50
Gránaigh agus gránaigh	Min choirce láithreach	66
	Muesli le siúcra	65
	Rís gráin fhada	60
	Min choirce	60
	Bulgur	50
Deochanna	sú oráiste	65
	Compote torthaí triomaithe	59
	Sú fíonchaor (saor ó shiúcra)	53
	Sú mónóg (saor ó shiúcra)	50
	Sú anann saor ó shiúcra	50
	Sú úll (saor ó shiúcra)	50
	Biatas stewed	65
Glasraí	Prátaí seaicéad	65
	Práta milis	64
	Glasraí stánaithe	64
	Piorra cré	50
Anlainn	Maonáis thionsclaíoch	60
	Ketchup	55
	Mustard	55
Táirgí bainne	Im	55
Táirgí bainne	Uachtar géar 20% saille	55
Feoil agus iasc	Cuiltíní éisc	50
Feoil agus iasc	Ae mairteola friochta	50
Tábla Bia GI Íseal (0-49)
Torthaí	Mónóg	47
	Fíonchaora	44
	Aibreoga triomaithe, Prúnaí	40
	Apple, oráiste, quince	35
	Pomegranate, peach	34
	Apricot, grapefruit, piorra, neachtairín, tangerine	34
	Blackberry	29
	Silíní, sútha craobh, cuiríní dearga	23
	Sútha talún fiáin sútha talún	20
Glasraí	Piseanna glasa stánaithe	45
	Chickpeas, trátaí triomaithe, piseanna glasa	35
	Pónairí	34
	Lintilí donn, pónairí glasa, gairleog, cairéid, beets, lintilí buí	30
	Lintilí glasa, pónairí órga, síolta pumpkin	25
	Artichoke, eggplant	20
	Brocailí, cabáiste, péacáin Bhruiséil, cóilis, chili, cúcamar,	15
	Sailéad duille	9
	Peirsil, basil, vanillin, cainéal, oregano	5
Gránaigh	rís donn	45
	Ruán	40
	Rís fiáin (dubh)	35
Táirgí bainne	Curd	45
	Iógart nádúrtha saill íseal	35
	Uachtar 10% saille	30
	Cáis teachín saor ó saill	30
	Bainne	30
	Kefir beagmhéathrais	25
Táirgí aráin agus cruithneachta	Tósta aráin gráin iomláin	45
	Pasta cócaráilte le Al dente	40
	Núdail na Síne agus vermicelli	35
Deochanna	Sú Grapefruit (Saor ó Siúcra)	45
	Sú cairéad (saor ó shiúcra)	40
	Compote (saor ó shiúcra)	34
	Sú trátaí	33
Milseáin	Uachtar Reoite Fruchtós	35
	Jam (saor ó shiúcra)	30
	Seacláid searbh (os cionn 70% cócó)	30
	Im peanut (saor ó shiúcra)	20