Chun gnáthchoinníoll ginearálta a choinneáil, ní mór do dhuine cleachtaí coirp a dhéanamh, agus is fearr tosú ag bogshodar.
Ní leor é a rith, ní mór duit na rialacha, an teicníc agus an t-iompar a chur san áireamh le linn na hoiliúna, braitheann an toradh air seo. Ar an gcéad dul síos - análaithe ceart, rithimeach. Le linn na hoiliúna, ní amháin go neartóidh an reathaí mais na matáin, ach soláthróidh sé dóthain ocsaigine dá chorp freisin.
Análaithe ceart agus tú ag rith: buaicphointí
Is próiseas riospráide é análaithe i gceart i rith shaol an duine le minicíochtaí difriúla ionanálaithe agus easanálaithe a úsáid, chomh maith le rialú a dhéanamh ar a déine. Tá teicníc análaithe difriúil ann do gach slí bheatha.
Príomhphointí le meas agus tú ag rith:
- A chinneadh - breathe tríd an srón nó tríd an mbéal;
- Roghnaigh minicíocht;
- Foghlaim conas análú ó na chéad chuimhneacháin de rith.
Ag anáil trí do shrón nó do bhéal?
De ghnáth, déantar bogshodar lasmuigh. Dá bhrí sin, ní mór duit análú trí do shrón chun deannach, miocróib agus substaintí díobhálacha a thagann isteach sa chorp a sheachaint. Chomh maith leis sin, le linn ionanálú tríd an srón, bíonn am ag an aer téamh suas go dtí an teocht is fearr agus gan an conradh riospráide a ghortú.
Ag anáil tríd an mbéal amháin, tá duine nochtaithe do ghalair víreasacha éagsúla: tonsillitis, tonsillitis, bronchitis. Tá anáil trí do shrón éifeachtach le rith tomhaiste, nach bhfuil an-dian. Úsáideann rith níos gasta próiseas measctha análaithe - srón agus béal ag an am céanna.
Má tá sé deacair análú ach trí do shrón, ba chóir duit do bhéal a oscailt beagán, ach gan é a ionanálú. Tabharfaidh sé seo deis do níos mó aeir dul isteach sa chorp. Úsáidtear cleas den sórt sin le linn fuar éadrom.
Ráta análaithe
Bíonn tionchar ag luas reatha ar an ráta riospráide:
- Ar luas mall go measartha ní mór duit análú ionas go dtitfidh an t-easanálú ar gach ceathrú céim den rith. A bhuíochas leis an gcomhaireamh agus leis an rialú seo, sa chéad nóiméad bogshodar, déantar rithim a fhorbairt, laghdaítear an t-ualach ar an gcroí agus faigheann na soithí méid leordhóthanach ocsaigine.
- Agus é ag rith go gasta tá sé an-deacair luas agus minicíocht análaithe a rialú. Is é an bunphrionsabal an t-ionanálú tríd an srón, agus análú tríd an mbéal, agus ní mór duit exhale a dhéanamh do gach dara céim. Roghnaíonn gach duine an mhinicíocht le dianghluaiseacht ina n-aonar, ag brath ar riachtanais an choirp maidir le hocsaigin, chomh maith le staid na scamhóga.
Sula dtéann tú ag bogshodar, ní mór duit do scamhóga a oiliúint chun borradh brú a sheachaint agus tú ag rith. Chuige seo tá cleachtaí análaithe.
Tosaigh ag análú ó na chéad mhéadair
Ba chóir duit tosú ag análú ó na chéad mhéadair gluaiseachta. Más ón tús an próiseas riospráide a bhunú, tiocfaidh an nóiméad easpa ocsaigine i bhfad níos déanaí.
Agus tú ag ionanálú, ní mór duit aer a tharraingt isteach sna scamhóga ag aon trian ag tús an achair, rud beag a mhéadú beagán sa todhchaí. Exhale chomh crua agus is féidir d’fhonn na haerbhealaí a shaoradh ón aer a oiread agus is féidir roimh an gcéad ionanálú eile.
Trí neamhaird a dhéanamh ar análaithe sna chéad mhéadair den rith, tar éis an tríú cuid den achar a chumhdaítear, tosóidh pianta sa taobh ag cur isteach, agus laghdófar an cumas an deireadh a bhaint amach.
Tarlaíonn pian taobh agus tú ag rith mar gheall ar aeráil neamhleor ag bun an scairt. Níl an chúis rithimeach agus análaithe lag.
Análaithe téimh
Tosaíonn aon workout le téamh suas. Ní haon eisceacht é rith. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas análú i gceart agus tú i mbun aclaíochta.
Is iad na cleachtaí réamh-rith is éifeachtaí ná síneadh, scamhóga, lúbadh, luascáin lámh, agus squats:
- Le téamh éadromteastaíonn ionanálú nuair a bhíonn an cófra neamhchríochnaithe, agus teastaíonn exhalation nuair a bhíonn sé ar conradh.
- Má tá cleachtaí solúbthachta san áireamh sa téamh - ba chóir ionanálú a dhéanamh nuair a dhéantar an corp a lúbadh nó a chlaonadh ar aghaidh. Exhale aer ag deireadh an ainlithe.
- Le téamh neart úsáidtear teicníc análaithe áirithe. Ionanálú - ag teannas tosaigh na matáin, exhalation - ar a mhéad.
Caithfidh tú análú go rithimeach, go domhain. Ansin uasmhéadófar an éifeacht téimh. Soláthraítear ocsaigin don chorp, téamhfaidh na matáin go leor.
Ná coinnigh d'anáil le linn téimh. Beidh ocras ocsaigine ar an gcorp mar thoradh air seo, mar thoradh air sin, beidh giorra anála le feiceáil, ardóidh brú fola.
Cineálacha análaithe agus tú ag rith
Nuair a bhíonn tú ag rith, úsáidtear roinnt cineálacha análaithe.
Tá trí cinn acu:
- Inhale agus exhale leis an srón;
- Inhale tríd an srón, exhale tríd an mbéal;
- Inhale tríd an mbéal agus exhale tríd an mbéal.
Cuimsíonn gach ceann de na modhanna seo buntáistí agus pointí diúltacha.
Inhale agus exhale le do shrón
Son:
- Le linn análaithe, déantar an t-aer a íonú tríd an ghruaig sa srón. Cosnaíonn sé seo an corp ó frídíní agus deannach salach.
- Taise - cuireann sé cosc ar thriomacht na nasopharynx agus ní chuireann sé greannú air.
- Téamh aeir - ní chuireann sé hipiteirme sa chonair riospráide uachtarach.
Minuses:
- Droch-ghluaiseacht aeir trí na nostrils le linn bogshodar dian. Bunlíne: easpa ocsaigine sa chorp, cuma tuirse agus ráta croí méadaithe.
Is fearr a úsáidtear an cineál análaithe seo agus tú ag siúl go gasta nó ag rith go héadrom, ní ar feadh i bhfad. Sa séasúr fuar, is rogha shábháilte análaithe ach trí do shrón.
Inhale tríd an srón, exhale tríd an mbéal
Son:
- An aer a théamh, a íonú agus a humidiú.
- Nuair a bhíonn tú ag easanálú, scaoiltear an corp ó gháis gan ghá.
- Forbraítear an teicníc análaithe cheart agus coimeádtar an rithim.
Minuses:
- Sáithiú ocsaigine lag an choirp. Le dianúsáid, is féidir borradh brú a fháil.
Tá sé inmholta é a úsáid chun gan bogshodar a dhéanamh i séasúir fhuar agus te.
Breathe isteach trí do bhéal agus exhale trí do bhéal
Son:
- Sáithiú saor in aisce agus tapa an choirp le hocsaigin.
- Faigh réidh le barraíocht gáis.
- Aeráil ard sna scamhóga.
Minuses:
- Ionfhabhtú féideartha le galair thógálacha.
- Triomú agus greannú na nasopharynx.
- Hypothermia an chonair riospráide uachtarach. Ina dhiaidh sin, casacht, srón runny, perspiration.
Úsáidtear é chun rith go gasta ag achair ghearra, lúthchleasaithe le horgáin riospráide dea-chrua, nach bhfuil teicníc tábhachtach dóibh, ach an toradh. Chomh maith leis sin, in áiteanna in aice le habhann nó i bhforaois, gluaiseachtaí gearra ar an mbealach seo, tá na scamhóga aeráilte go maith le haer úr, sláintiúil. Tá an modh seo riosca do thosaitheoirí sa spórt seo.
Tá sé inmholta é a úsáid chun gan bogshodar a dhéanamh i séasúir fhuar agus te.
I bogshodar gairmiúil, úsáidtear na modhanna seo i dteannta a chéile: ionanálú tríd an srón - exhale tríd an srón - ionanálú tríd an mbéal - exhale tríd an mbéal - ionanálú tríd an srón - exhale tríd an mbéal. Agus mar sin, i gciorcal. Is é gach duine a chinneann líon na n-athrá, más gá.
Is fearr am an rith a roghnú tráth an tráchta is lú sa chathair. Má tá foraoise nó páirc in aice láimhe (amach ón mbóthar), bogshodar, b’fhearr san áit sin. Breathe Aer Níos Glaine Níos Éasca! Téigh anseo
Is féidir a bheith sláintiúil, fanacht i gcruth ar feadh i bhfad agus mothú go maith. Is leor iarracht áirithe a dhéanamh agus bogshodar a thosú chun do thón féin a choinneáil. Agus an teicníc agat chun análaithe a bhunú le linn spóirt, is féidir leat an próiseas seo a dhéanamh éasca agus tairbheach. Is í an ghluaiseacht an saol, agus is é an rud é maireachtáil go domhain. Agus an mana seo á iompar aige sa saol, éiríonn duine níos rathúla, níos láidre agus níos gasta.
