Tá níos mó agus níos mó daoine ag smaoineamh ar na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht choirp agus stíl mhaireachtála shláintiúil. Cuidíonn siad leis an gcorp a choinneáil oiriúnach agus sláintiúil. Ceann de na bealaí is coitianta le bheith aclaí agus sláintiúil ná trí rith.
Déantar bogshodar laistigh ar mhuilte tread agus san aer úr. Go hiontach, le linn oiliúna spóirt, bíonn tart ar dhuine. Fiafraíonn daoine a thosaíonn bogshodar: an bhféadfá a lán uisce a ól agus tú ag bogshodar? Tá tuairimí difriúla ann, mar sin tá sé ciallmhar an cheist a mheas go mion.
Ar chóir duit uisce a ól roimh bogshodar?
Creidtear go gcuirfidh cuid mhór uisce a bhí ar meisce roimhe sin tart le linn na hoiliúna. Tá an ráiteas seo leath fíor.
Go deimhin, roimh bogshodar, níor cheart go mbeadh easpa uisce ar an gcorp d’fhonn an neart a bheith aige don oiliúint. Ag an am céanna, ní gá duit a bheith á iompar ach an oiread, beidh barraíocht sreabhán ina chúis le troime agus griofadach sa taobh, agus cuirfidh sé isteach ar bhogshodar.
Conas uisce a ól i gceart sula rithfidh sé:
- Roimh bogshodar, tráth nach déanaí ná 3 uair an chloig, - 0.5 lítear (thart ar 2 ghloine);
- i gceann 15-20 nóiméad - 1 ghloine uisce;
- má thagann míchompord chun cinn agus tú ag bogshodar, an chéad uair eile is fearr uisce a ól i 25 nóiméad;
- ól i sips beaga.
Ullmhaíonn sé seo an corp le haghaidh oiliúna. Seo chugainn an rith féin.
An féidir liom a lán uisce a ól agus mé ag rith?
Caithfear uisce a sholáthar don chorp i rith an tseisiúin reatha. Nuair a ritheann duine, méadaíonn a sweating, in éineacht le allas, scaoiltear suas le 3 lítear sreabhán ón gcorp, a éilíonn athlánú. Seachas sin, tarlóidh díhiodráitiú.
Mura bhfaigheann an corp uisce breise, ansin tiocfaidh neart, tiocfaidh seasmhacht agus rith neamhéifeachtach. Ar an gcúis seo, is gá múchadh láithreach chun an mothúchán is lú tart agus tú ag rith. Tá sé inmholta cosc a chur ar theacht chun cinn géarmhíochaine uisce a ól trí sips beaga a thógáil ag eatraimh 15-20 nóiméad.
D’fhonn an méid riachtanach uisce a mheas, ní mór duit na paraiméadair oiliúna seo a leanas a bheith ar eolas agat ar dtús:
- teocht an aeir san áit a mbeidh an rith;
- faoiseamh pleanáilte faoisimh agus dromchla (láithreacht ardú géar, shliocht);
- luas;
- meáchan an duine, airde agus leibhéal fisiceach. ullmhúchán;
Braitheann sweating agus tú ag rith ar na tosca seo, agus braitheann an méid uisce a theastaíonn air. Ríomhtar toirt allais ar bhealach simplí.
Caithfidh tú na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
- meáigh tú féin sula bogfaidh tú;
- cuimhnigh ar an méid uisce a ólann tú;
- athmheáigh ag deireadh an chleachtaidh, tar éis na titeann allais a bhlotáil le tuáille.
Seo a leanas an fhoirmle chun an méid allais a ríomh: baintear meáchan tar éis a rith ón meáchan sula rithtear é agus cuirtear an méid uisce ólta leis.
Cinneann an luach a eascraíonn as an méid uisce a theastaíonn. Níor chóir go sáródh sé an méid allais.
Cathain agus cá mhéad uisce a ólfaidh tú tar éis rith?
Trí dhul isteach sa chorp, cabhraíonn uisce leis an gcomhlacht téarnamh ó chleachtadh coirp. Ar dtús, cuirtear análaithe ar ais. Athróidh uainiú agus méid an uisce a ólann tú ag brath ar aidhmeanna an rádala.
Nuair a bhíonn meáchan á chailleadh agat, moltar staonadh ó sreabháin óil ar feadh 15 nóiméad tar éis dheireadh an chleachtaidh. Tá rith le haghaidh meáchain caillteanas dian agus gearrthéarmach, oibríonn na matáin go léir ar a mhéid. Má thosaíonn tú ag ól díreach tar éis rith, ní bheidh am ag do chorp téarnamh agus leanúint ag obair. Is leor 15 nóiméad le haghaidh sosa. Ansin tóg cúpla sip bheag. Tar éis ceathrú uair an chloig eile, ól arís.
Más é an aidhm atá le reáchtáil ton matáin a choinneáil, ansin clúdaítear na méadair dheireanacha den fhad ar shiúl na gcos, rud a ligeann don chorp a anáil a ghabháil, agus ina dhiaidh sin is féidir leat uisce a ól láithreach. Sa dá chás, ní féidir leat a lán sreabhán a ól ag an am. Is fearr é a shíneadh amach i roinnt fáiltithe ar bheagán.
Ní chuireann ach lúthchleasaithe ar gá dóibh "triomú amach" chun ullmhú don chomórtas teorainn lena n-iontógáil uisce. Fágann punt breise de leacht an corp, a chailleann duine meáchan dá bharr. Tá próiseas den sórt sin neamhshábháilte don chorp, agus fillfidh na cileagraim a cailleadh ar ais go tapa.
Cad a ól tar éis rith?
Is é an bealach is éifeachtaí le dul i ngleic le tart a mhúchadh agus an corp a athbhunú ná uisce íon gan gás, gan breiseáin agus neamhíonachtaí. I gcás rith fada agus dian ar fhuinneamh, is féidir leat deochanna aisiríoch breise a úsáid.
Ina measc seo tá:
- Is deoch é isotónach a athlíonann an t-iarmhéid aigéad-bonn sa chorp. Tá salainn uisce agus leictrilít ann: potaisiam, maignéisiam, sóidiam, cailciam;
- Is deoch fuinnimh é Hipirtheannas ard i carbaihiodráití a theastaíonn chun fuinneamh a chaitear le linn rith a athbhunú.
Díoltar an dá cheann i siopaí spóirt nó is féidir iad a dhéanamh sa bhaile.
Ba chóir go mbeadh aon deoch iar-workout ag teocht an tseomra. Seachas sin, d’fhéadfadh go mbeadh an scornach agus an briseán ag fulaingt.
Ní mholtar caife nó deochanna eile ina bhfuil caiféin nó deochanna carbónáitithe a ól tar éis rith. Spreagann sé an néarchóras, atá faoi strus cheana féin agus é ag rith.
Cad a tharlóidh mura n-ólann tú uisce le linn do chuid oibre?
Má bhíonn uisce ag an gcorp, tarlaíonn díhiodráitiú. Bíonn fadhbanna sláinte tromchúiseacha mar thoradh air agus féadann sé galar a chur faoi deara. Bíonn tionchar diúltach ag easnamh uisce ar an fhuil.
Tiúsann sé agus tosaíonn sé ag bogadh níos moille trí na soithí, agus teastaíonn níos mó ocsaigine ó na matáin atá faoi réir aclaíochta coirp, rud a chuireann iallach ar an gcroí oibriú níos gasta. Agus cuireann an fhuil tiubhaithe cosc ar an bpróiseas seo. Mar thoradh air sin, níl ocsaigin san inchinn agus sna matáin, agus do dhuine léirítear é seo trí mheadhrán agus cailliúint treoshuímh sa spás.
Ní féidir na buntáistí a bhaineann le rith a shéanadh do gach duine nua-aimseartha. Tá sé ar cheann de na bealaí is inacmhainne chun folláine choirp agus sláinte an choirp a chothabháil. Cinntíonn cur chuige inniúil maidir leis an bpróiseas seo na torthaí is mó.
Is pointe tábhachtach é uisce óil agus é ag rith nach mór a mheas go cúramach maidir le héifeachtacht na hoiliúna agus easpa díobhála do shláinte. An t-am mícheart, is féidir go mbeidh éifeachtaí diúltacha sláinte mar thoradh ar an méid uisce a ólann tú.
