Tá sé úsáideach a reáchtáil ag am ar bith den lá, ar maidin méadaíonn workouts den sórt sin ton muscle agus bíonn éifeacht tairbhiúil acu ar an staid mhothúchánach, agus cabhraíonn cleachtaí tráthnóna le meitibileacht a fheabhsú agus scíth a ligean tar éis lá crua oibre.
Cinneann gach duine go neamhspleách cathain is fearr dó an fad a shárú, is é an rud is mó ná na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir a bhaineann le rith maidin agus tráthnóna a thuiscint d’fhonn an t-am is fearr a roghnú a thabharfaidh toradh dearfach.
Cathain is fearr rith - sa tráthnóna nó ar maidin?
Ní féidir le cóitseálaithe spóirt freagra cinnte a thabhairt nuair is fearr bogshodar, ar maidin nó sa tráthnóna.
Braitheann sé ar fad ar roinnt fachtóirí, go háirithe:
- Cén cineál daoine lena mbaineann duine áirithe - "lark" nó "owl".
Más breá le duine codladh, ach céasadh dó rith na maidine. Dá bhrí sin, moltar do dhaoine den sórt sin oiliúint don tráthnóna a chur siar.
- Pleananna rádala don lá reatha, mar shampla, is fearr gan gníomhaíochtaí spóirt a dhéanamh ar maidin má tá sé ar intinn agat tástálacha fola a dhéanamh nó má theastaíonn uait dul faoi scrúdú ultrafhuaime ar an gcorp.
Féadann bogshodar sceitheadh a dhéanamh ar do thástáil fola nó ar thorthaí ultrafhuaime.
Na spriocanna a leagtar síos, mar shampla, le haghaidh:
- meáchan a chailleadh rith go barrmhaith ó 7 go 8 ar maidin;
- pléisiúr - ligtear dó dul chun tosaigh ag am ar bith áisiúil;
- ton matáin a neartú, b'fhearr roimh am lóin;
- strus a mhaolú, is fearr bogshodar a shocrú tráthnóna.
Faightear torthaí maithe trí ritheann maidin agus tráthnóna a chur le chéile, mar shampla, an chéad seachtain a bhíonn rádala ag traenáil ar maidin, agus an dara ceann ag 18.00.
Buntáistí a bhaineann le rith na maidine
Is fearr le formhór na ndaoine bogshodar ar maidin.
De réir cóitseálaithe spóirt agus gnáthshaoránach, tá buntáistí iomadúla ag rith ó 6 go 9 ar maidin, i measc na ndaoine is tábhachtaí:
- Muirear inmharthanacht agus fuinneamh a fháil.
- Dearcadh iontach meabhrach ar lá crua.
Nuair a bhíonn bogshodar déanta ag duine ar maidin, tagann sé ag obair i mbiotáille ard agus bíonn sé níos éasca cásanna struis a fhulaingt.
- An deis traenáil a dhéanamh nuair nach bhfuil mórán daoine ar an tsráid agus ag dul thar charranna.
- Go dtí 8 am tá an t-aer 2 uair níos úire agus níos glaine.
- Tástáil iontach ar chumhacht chumhachta.
Ó tharla go gcaithfidh tú éirí ar maidin go háirithe níos luaithe, is tástáil den scoth iad na carachtair ar charachtar, seasmhacht agus cumhacht.
- Ag fáil réidh le punt breise.
Éilíonn 61% d’oiliúnóirí spóirt agus cothaitheoirí go bhfuil sé níos éifeachtaí rith ó 6 go 8 ar maidin chun meáchan a chailleadh ná cleachtaí den chineál céanna, ach ó 19:00.
Cons ar rith na maidine
In ainneoin go bhfuil go leor gnéithe dearfacha ag rith ar maidin, tá roinnt míbhuntáistí ag baint le cleachtaí den sórt sin.
I measc na bpríomhchinn tá:
- An gá a bheith ag éirí go luath.
Tugann bogshodar faoi deara má théann tú chun tosaigh roimh an obair nó ar scoil, go gcaithfidh tú éirí, ar an meán, 40-60 nóiméad roimhe sin.
- Éilítear air an t-am a rialú go docht d’fhonn an obair a chríochnú in am agus a bheith in am don obair nó don scoil.
- D’fhéadfadh go mbeadh pian sna matáin nó tuirse coirp le feiceáil, rud a chuirfidh isteach ar ghéilleadh go hiomlán don phróiseas oibre nó oideachais.
Ní léireoidh pian sna matáin agus tuirse coirp le himeacht ama. De ghnáth, tar éis bogshodar 4-5, bíonn ardú mothúchánach agus borradh neart ag duine.
Buntáistí a bhaineann le reáchtáil tráthnóna
Is fearr le go leor daoine rith tráthnóna. Tá difríocht idir workouts den sórt sin, de réir reathaithe agus traenálaithe spóirt, i roinnt gnéithe dearfacha.
Is iad seo a leanas na cinn is tábhachtaí:
- Faoiseamh ó strus agus brú néaróg atá carntha i rith an lae ar fad.
Tugadh faoi deara go n-imíonn gach imní, droch-ghiúmar agus leithscéal láithreach má ritheann tú ar feadh 20 - 30 nóiméad tar éis 6 - 7 in.
- Ní gá duit éirí 40-60 nóiméad roimhe sin.
- Caitear aon mhéid ama ar oiliúint, mar gheall ar ná brostú chun an ceacht a chríochnú a luaithe is féidir d’fhonn a bheith in am don obair.
Rud mór breise is ea an cumas teacht abhaile láithreach ag deireadh rith, cith a thógáil agus luí síos chun sosa, rud atá do-ghlactha do dhuine atá ag aclaíocht ar maidin.
Na míbhuntáistí a bhaineann le reáchtáil tráthnóna
Tá roinnt gnéithe diúltacha ag rith tráthnóna, tá na príomhghnéithe:
- Tuirse fisiceach a fhágann go bhfuil sé deacair tiúnadh isteach agus iallach a chur ort féin rith.
De réir cóitseálaithe spóirt, déanann 60% de na daoine a bheartaíonn dul ag bogshodar tar éis na hoibre obair a chur siar go lá eile mar gheall ar thuirse mhór nó fonn láidir dul a chodladh go luath.
- Aer níos boige i gcomparáid le huaireanta na maidine.
- Tá níos mó daoine i bpáirceanna, i gcearnóga agus in áiteanna eile ina raibh sé beartaithe ag duine oiliúint a fháil.
- Tá an fhéidearthacht ann go mbeidh insomnia ann.
I 47% de dhaoine, bíonn fadhbanna codlata mar thoradh ar rith sa tráthnóna, go háirithe, ní féidir leo codladh níos faide nó tosú ag fulaingt ó insomnia.
Cén t-am den lá a bhfuil sé níos éifeachtaí rith le haghaidh meáchain caillteanas?
Ligeann bogshodar duit fáil réidh le punt breise, agus níl aon ról speisialta ag an am a ndéanann duine traenáil, is é an rud is mó ná go ndéantar an rith:
- Go rialta.
Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit rith 3 - 5 huaire sa tseachtain.
- Dhá uair an chloig tar éis ithe.
- Ar feadh 20 - 35 nóiméad.
- Ag luas measartha nó tapa.
Maidir le rádala, ligtear dó rith ar aon luas indéanta, is é an rud is mó ná le linn na hoiliúna:
- níor mhoilligh an luas;
- gan faoisimh, mar shampla, trí labhairt ar an bhfón;
- lean an duine le gasp i gcónaí, ghlac sé anáil dhomhain agus exhalations tríd an srón.
In éadaí spóirt compordach agus bróga.
Chun meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach cloí leis, mar aon le rith,:
- gnáthamh laethúil ceart, go háirithe, codladh 7-9 uair sa lá, easpa codlata a sheachaint, agus mar sin de;
- aiste bia sláintiúil, mar shampla, ná hith go leor bia próiseáilte, picil, feoil dheataithe agus milseáin;
- bain gach droch-nós as do shaol go hiomlán.
Nuair a ritheann duine go rialta, beag beann ar an am a roghnaítear le haghaidh oiliúna, agus a itheann i gceart ag an am céanna, bogann sé go leor agus bíonn sé dearfach maidir le meáchan a chailleadh, tosóidh na punt breise ag imeacht díreach os comhair ár súl.
Tá bogshodar chomh tairbheach ar maidin agus tráthnóna. Cinneann gach duine go neamhspleách dó féin na huaireanta is fearr nuair is féidir leis dul chuig oiliúint, is é an rud is mó ná buntáistí agus míbhuntáistí gach rogha a mheá.
Blitz - leideanna:
- má tá sé thar a bheith deacair éirí ar maidin, ansin níor chóir duit rith roimh an obair nó ar scoil, ionas nach ndéanfaidh tú do ghiúmar a mhilleadh;
- beag beann ar an am a roghnaítear le haghaidh oiliúna, ní mór duit dul chun tosaigh go rialta agus rith ag an luas céanna;
- ceadaítear rith tráthnóna a chur in ionad rith na maidine agus a mhalairt, má tá cúiseanna maithe ann.
