Bogshodar le haghaidh slaghdáin: buntáistí, díobhálacha

Méadaíonn bogshodar rialta díolúine go suntasach agus cuireann sé forbairt beagnach gach grúpa matáin chun cinn. Thairis sin, i bhformhór na gcásanna, déantar bogshodar lasmuigh, rud a d’fhéadfadh forbairt a dhéanamh ar ghalair éagsúla, slaghdáin san áireamh.

Cruthaíonn an galar seo a lán fadhbanna. N’fheadar go leor daoine an féidir spóirt a imirt le galar den chineál céanna.

An féidir liom dul isteach i gcomhair spóirt, ag bogshodar le slaghdán?

Ní féidir ach an sainmhíniú ceart ar an riocht le haghaidh slaghdáin a thuiscint an féidir dul ag rith nó chuig an seomra aclaíochta.

Déantar an anailís ar na hairíonna agus na braistintí mar seo a leanas:

1. Má tá an pian logánta os cionn an mhuineál, ansin is féidir leat dul ag rith.
2. Ná bí ag imirt spóirt má tá pian cluaise nó tinneas cinn ort. Féadfaidh braistintí den sórt sin forbairt a dhéanamh ar ghalair thógálacha thromchúiseacha éagsúla.
3. Tugann casacht throm, scornach tinn, pianta sna matáin, tuirse ghinearálta agus comharthaí eile dá samhail le fios go bhfuil cosc ​​iomlán air spóirt a imirt. Is cúis le cúrsaíocht mhéadaithe fiabhras, ró-ualach duáin agus buille teasa.

Moltar duit dul i gcomhairle le hoiliúnóir nó le gairmí cúraim shláinte. Ní cheadaíonn roinnt galair duit ualach tromchúiseach a chur ar an gcorp, mar is féidir leis seo an cás a mhéadú níos mó.

Céim tosaigh an ghalair

Forbraíonn an galar atá i gceist i gcéimeanna éagsúla. Léirítear an chéad chéim le hairíonna réasúnta éadrom, agus smaoiníonn an oiread sin daoine ar an bhféidearthacht spóirt a imirt.

Ag an gcéad chéim, is fiú smaoineamh ar:

1. Moltar cleachtadh go heisiach sa seomra aclaíochta. Tá sé seo toisc go bhféadfadh sní isteach an aeir fhuar dochar a dhéanamh do na haerbhealaí.
2. Ní féidir leat ranganna a reáchtáil ar féidir leo díolúine a laghdú. Déanann slaghdán an corp níos leochailí ó ionfhabhtuithe agus baictéir éagsúla.
3. Molann saineolaithe an t-ualach a laghdú ag céim tosaigh an ghalair. Cuirfidh sé seo deireadh leis an dóchúlacht go dtiocfaidh forbairt thapa air.

Má leanann tú scíth leaba agus má ghlacann tú cógais iomchuí ag céim tosaigh an ghalair, ansin tá an fhéidearthacht ann go n-imeoidh fuar i gceann cúpla lá. Dá bhrí sin, moltar gan spóirt nó bogshodar a imirt.

I bpróisis athlastacha

Is minic go mbíonn slaghdáin agus galair eile dá samhail ag gabháil le próisis athlastacha. Tá éifeacht dhiúltach ghinearálta acu ar chorp an duine. I gcás próisis athlastacha, tá sé toirmiscthe spóirt a imirt.

Tá sé seo mar gheall ar na pointí seo a leanas:

1. Bíonn próisis athlastacha ina gcúis le méadú ar theocht iomlán an choirp.
2. Is cúis le hathruithe den sórt sin sa chorp forbairt paiteolaíochtaí éagsúla.
3. Féadfaidh brú ardú faoi ualach.

Léiríonn próisis athlastacha i bhformhór na gcásanna forbairt na ngalar tromchúiseach.

Le cúrsa láidir an ghalair

Is féidir le slaghdán é féin a léiriú go céimeanna éagsúla, braitheann sé ar fad ar staid na díolúine.

Ní mholtar spóirt má tá na hairíonna dian ar na cúiseanna seo a leanas:

1. Éiríonn riocht ginearálta an choirp tuirse, táimhe agus comhordú lagaithe gluaiseachta. D’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith mar thoradh air seo.
2. Tá an deis ann meath i riocht ginearálta an choirp.

In ainneoin go meastar gur galar coitianta é an fhuacht coitianta, is féidir le paiteolaíochtaí tromchúiseacha a bheith ina gcúis le deacrachtaí.

Gníomhaíochtaí téarnaimh

Má bhuail an galar an lúthchleasaí as an ngnáthsceideal le fada an lá, moltar filleadh ar na méideanna roimhe seo de réir a chéile. Tarlaíonn sé seo toisc go gcaitheann an corp go leor fuinnimh ar athshlánú ag an am a fhorbraíonn an galar. Teastaíonn go leor fuinnimh ó ualaí déine, rud a chuirfidh moill ar phróiseas téarnaimh an choirp.

Ba chóir go mbeadh an tréimhse oiriúnaithe a mholtar 7-10 lá ar a laghad. Chun ranganna gníomhacha a thosú, moltar teagmháil a dhéanamh le speisialtóir le haghaidh réamhchomhairliúcháin. Tá sé toirmiscthe ualach tromchúiseach a dhéanamh agus teocht íseal comhthimpeallach a ghlacadh.

Cad iad na spóirt nach ndéanfaidh dochar duit nuair a bhíonn slaghdán ort?

Mura bhfuil lúthchleasaí ag iarraidh é féin a scoitheadh ​​den ghnáthualach, tá an deis ann dul i mbun spóirt áirithe chun an corp a choinneáil i gcruth maith.

Molann saineolaithe aistriú chuig:

1. Ag rith ar luas socair. Ag an am céanna, moltar é a dhéanamh ar mhuileann treafa sa seomra aclaíochta nó sa teach.
2. Yoga fadtéarmach. Chun na cleachtaí a dhéanamh i gceart, ní mór scileanna áirithe a bheith agat.
3. Cleachtaí atá deartha chun na matáin a shíneadh.
4. Damhsa.

I roinnt cásanna, moltar spóirt a imirt le hualach measartha, mar go gcuirfidh cleachtaí áirithe leis an gcóras imdhíonachta agus go méadóidh sé friotaíocht an choirp.

Moltar gan leanúint ar aghaidh ag rith ach an fhaisnéis thíos a chur san áireamh:

1. Comhlíonadh an "riail muineál".
2. Ba chóir go mbeadh an teocht lasmuigh os cionn nialas.
3. Laghdaítear an t-am reatha go 20 nóiméad.

Féadfaidh tú an méid nochta don chorp a laghdú trí do rith a aistriú go treadmill. Tarlaíonn sé seo toisc go bhféadfadh allas a bheith le feiceáil san aer úr agus ansin go dtarlaíonn hipiteirme an choirp.

Conas rith i gceart le slaghdán?

Má socraíodh gur chóir duit dul isteach le haghaidh spóirt tráth an fhuar, ansin ní mór duit roinnt moltaí a leanúint.

Is iad na rialacha is coitianta:

1. Caithfidh tú tosú ag obair go leath-chroí. Chun seo a dhéanamh, laghdaítear fad an achair chaighdeánaigh nó aistrítear an ceacht chuig oiliúint siúlóide. Léireoidh na chéad nóiméad an féidir leat traenáil ag do ghnáthluas.
2. Ní mholtar meáchain. Is féidir le léim ghníomhach agus obair luais forbairt bhreise a dhéanamh ar an ngalar.
3. Ní mór duit monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar staid an choirp. Is é an príomhtháscaire an chéad 10-15 nóiméad, mura bhfuil an stát athraithe, ansin is féidir leat leanúint ar aghaidh ag traenáil le méadú beag ar dhéine.
4. Tar éis rith, ní féidir leat fanacht sa fuar ar feadh i bhfad. Sa stát seo, éiríonn an corp níos so-ghabhálach d’éifeachtaí ionfhabhtuithe éagsúla.

Cuireann comhlíonadh na moltaí thuas ag am bogshodar deireadh leis an dóchúlacht go bhforbrófar an galar.

Cad iad na gníomhaíochtaí spóirt atá iontach maith chun an córas imdhíonachta a neartú?

Ní féidir leis an gcomhlacht déileáil leis an ngalar ach le díolúine láidir.

Chun é a neartú, is féidir na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh:

1. Ag rith go héasca ar mhuileann tread. Coinníonn cleachtadh den sórt sin na matáin go léir i gcruth maith, spreagann sé scaipeadh fola chun próisis meitibileach a bhrostú.
2. Oibriú amach ar maidin. Tacaíonn sé leis an gcomhlacht freisin agus laghdaíonn sé an dóchúlacht go dtarlóidh mífheidhmiú matáin mar gheall ar scíthe fada leapa.
3. Yoga agus aeróbaice. Baineadh úsáid as na teicnící seo thar thréimhse fhada chun an córas imdhíonachta a neartú.

Bíonn drochthionchar ag bogshodar lasmuigh nó oiliúint neart le haghaidh slaghdáin ar chorp an duine, mar teastaíonn go leor fuinnimh uaidh.

Ba cheart reáchtáil thréimhsiúil slaghdáin a dhéanamh agus na moltaí seanbhunaithe á gcur san áireamh. Bíonn cur chuige mífhreagrach i leith na ceiste ina chúis le cúrsa dian na fuar coitianta.

Féach ar an bhfíseán: Aware Meaning (Samhain 2024).