Ba chóir Workouts a phleanáil de réir an ghnáthaimh laethúil. Mar sin féin, ní oibríonn sé seo i gcónaí. Níl sé neamhchoitianta a bheith ag ithe díreach roimh oiliúint. Mar sin an bhfuil sé ceart go leor rith tar éis ithe?
Níl sé inmhianaithe rith díreach tar éis ithe
Beidh sé an-deacair rith díreach tar éis ithe. Le linn an díleá, seolann an corp an chuid is mó den fhuil chuig an bholg. Ach má thosaíonn tú ag úsáid matáin le linn an phróisis díleá, ansin beidh ar an gcomhlacht acmhainní breise a chaitheamh chun go leor fola a sholáthar dóibh. Mar sin, beidh an ganntanas ann agus ansiúd. Dá bhrí sin is féidir tá pian anneaspa fola sa chorp ina orgáin aonair.
Cad atá le déanamh mura bhfuil mórán ama fágtha roimh bogshodar
Ní mór duit fios a bheith agat ar sin go léir bia roinnte ina 4 chatagóir: carbaihiodráití tapa, carbaihiodráití mall, próitéiní agus saillte.
Súnntear carbaihiodráití tapa go han-tapa. Ina measc seo tá gach cineál siúcraí, mil. Dá bhrí sin, má ólann tú tae milis, nó is fearr ar fad, tae le mil, beidh tú in ann rith i díreach 15-20 nóiméad.
Tuilleadh alt a d’fhéadfadh spéis a thabhairt duit:
1. Thosaigh tú ag rith, an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat
2. Cad atá ag rith eatramh
3. Teicníc reatha
4. An féidir rith le ceol
Is iad carbs mall an foinse fuinnimh is fearr le haghaidh rith. De ghnáth déantar iad a dhíleá ar feadh thart ar uair an chloig go leith. Ach ag brath ar shaintréithe aonair duine, is féidir iad a dhíleá ó 1 uair go 3 huaire. I measc carbaihiodráití mall tá arán, pasta, ruán, eorna péarla, leite ríse.
Déantar bia próitéine, lena n-áirítear roinnt glasraí, táirgí déiríochta, agus roinnt cineálacha gránaigh, a dhíleá ar feadh 2-3 uair an chloig. Dá bhrí sin, má d’ith tú bia den sórt sin, ansin beidh sé thar a bheith deacair rith ar an bpointe boise, ós rud é go ndéanfaidh an boilg an bia a dhíleá.
Déantar bianna sailleacha, lena n-áirítear uachtar géar, bia stánaithe, bagún, srl a dhíleá ar feadh níos mó ná 3 uair an chloig, agus moltar go láidir é a thógáil sula ndéantar bogshodar.
Mar sin, ní fiú é a bheith ag rith díreach tar éis ithe, mar go mbeidh sé seo ina chúis le pian sna horgáin inmheánacha agus beidh an oiliúint neamhéifeachtach. Ach ag an am céanna, is féidir soláthar carbaihiodráití atá furasta a dhíleá sa chorp a athlánú trí charbaihiodráití gasta a thógáil, agus tosú ag rith laistigh de leath uair an chloig tar éis ithe.
