N’fheadar go leor daoine an féidir meáchan a chailleadh ach rith. Ní gá duit ach rith i gceart.
Is é aiste bia + bogshodar an bealach is fearr le meáchan a chailleadh
Tá sé cruthaithe ag go leor turgnaimh má itheann tú gach rud, ach má ritheann tú 50 km sa tseachtain ag an am céanna, ní bheidh tú in ann na punt breise sin a chailleadh. Déanfaidh rith rith an croí a phumpáil, feidhm na scamhóg a fheabhsú, díolúine a neartú, ach ní bhainfidh sé saille go dtí go suíonn tú ar aiste bia próitéine speisialta, a bhfuil a bhrí simplí dodhéanta: tá níos lú carbaihiodráití agus saillte agus níos mó próitéine ann.
Cad chuige é? Is é fírinne an scéil go dtógann an corp le linn gníomhaíochta corpartha fuinneamh ó charbaihiodráití, agus nuair a bhíonn carbaihiodráití thart, tosaíonn sé, le cabhair ó phróitéiní, saillte a phróiseáil go fuinneamh. Dá bhrí sin, níl sé deacair a thuiscint gur lú an carbaihiodráití i do chorp, is luaithe a thosóidh sé saillte a phróiseáil. Dá bhrí sin, caithfear dearmad a dhéanamh ar siúcra, arán sinséir agus cácaí má shocraíonn tú dáiríre aire a thabhairt duit féin.
Tuilleadh alt a bheidh úsáideach duit:
1. Thosaigh tú ag rith, an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat
2. An féidir rith le ceol
3. Teicníc reatha
4. Cén fhad ar chóir duit rith
Ag an am céanna, gan gníomhaíocht choirp leordhóthanach, ní thabharfaidh ach aiste bia mórán ciall ach an oiread. Is ualach uilíoch é rith sa chás seo a theastaíonn ón gcomhlacht ionas go dtosóidh sé saillte a dhó. Cardio, mar a thugann lúthchleasaithe air. Is féidir rothaíocht, siúl, nó, mar shampla, cluichí gníomhacha mar airsoft nó paintball a chur in ionad rith.
Cad atá ag rith eatramh
10 nóiméad ag rith ní dócha go gcabhróidh siad leis na punt breise sin a dhó. Ríomhtar go dtosóidh an corp ag dó saille tráth nach luaithe ná tar éis 15-20 nóiméad ag rith. Dá réir sin, ach an t-íosmhéid rith leath uair an chloig a thabharfaidh buntáistí réadacha don chomhlacht. Bealach eile le meitibileacht agus dó saille a bhrostú is ea bogshodar eatramh, nó fartlek... Is é sin, ritheann tú, mar shampla, 200 méadar le rith éasca, ansin luasghéaraíonn tú 200 méadar. Ansin téigh ar chéim, agus tar éis nóiméad siúil, tosú ag rith arís le rith éadrom. Agus mar sin arís agus arís eile, go dtí go mbeidh tú tuirseach. Beidh sé an-oiriúnach más féidir leat leanúint ar aghaidh ag rith, agus gan dul ar chéim. Ach níor cheart é seo a dhéanamh ach tar éis cúpla seachtain oiliúna mar is gnách.
Dá bhrí sin, is féidir le rith cabhrú leat meáchan a chailleadh, ach i dteannta aiste bia amháin. Ná bí ag súil fiú gur féidir le bogshodar ina aonar fadhb an iomarca meáchain a réiteach. Cé go bhfuil bealach ann a chabhróidh leat gach rud a theastaíonn uait a ithe, agus ag an am céanna, ní fhéadfaidh tú aon mhéid saille a chailleadh ach bogshodar. Chun seo a dhéanamh, ní gá duit ach 100 km ar a laghad a rith in aghaidh na seachtaine. Má tá tú réidh le haghaidh íobairtí den sórt sin, ansin téigh ar aghaidh. Mura bhfuil, lean d’aiste bia.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
