Ionas go mbeidh an corp in ann téarnamh níos gasta tar éis obráid chrua, is gá roinnt gníomhartha aisiríoch a dhéanamh.
Hitch
Fuarú díreach tar éis oiliúna. Ag brath ar an ualach a fhaightear le linn ranganna, féadfaidh sé 5-10 nóiméad a mhaireachtáil.
Mar hitch, ní mór duit sraith a dhéanamh cleachtaí síneadh na matáin sin ba mhó a bhí páirteach le linn an phróisis oiliúna. Dá réir sin, ní mór do reathaithe a gcosa a shíneadh ar dtús tar éis oiliúna, agus ba chóir d’imreoirí leadóige nó dornálaithe a gcuid arm a shíneadh.
Ina theannta sin, tar éis obráid, ba chóir duit cros éadrom a rith, fad 1-2 km, chun anáil a athbhunú agus matáin aimsir a scíth a ligean.
Cothú iar-workout
Tar éis oiliúna, is gá don chorp méid leordhóthanach riandúile a fháil le haghaidh téarnamh muscle. Dá réir sin, mura n-itheann tú tar éis oiliúna, ansin is féidir moill a chur ar athshlánú an choirp, agus méadaíonn an baol ró-oibre go suntasach.
Caithfidh tú ithe i gceann leathuaire - uair an chloig tar éis oiliúna. Roimhe seo, níl tú ag iarraidh, agus ina dhiaidh sin níl sé inmhianaithe.
Le haghaidh téarnamh muscle, is fearr bianna próitéine a ithe. Chomh maith le cothú rialta, is féidir forlíonta agus aimínaigéid mar bcaa x a úsáid chun cabhrú le matáin téarnamh níos tapa.
Tuilleadh alt a mbeidh spéis agat iontu:
1. Cén fáth go bhfuil sé deacair rith
2. Rith nó bodybuilding, atá níos fearr
3. Téad léim
4. Na buntáistí a bhaineann le tógáil citeal
Cothú réamh-workout
Pointe tábhachtach i dtéarnamh is ea cothú roimh oiliúint. Is gá go bhfuil go leor fuinnimh ag an gcomhlacht le haghaidh aclaíochta. Ansin laghdóidh an dóchúlacht go ndéanfar ró-obair, agus méadóidh éifeacht na hoiliúna. Ag an am céanna, moltar do dhaoine nach bhfuil sé d’aidhm acu fáil réidh le barraíocht saille bianna carbaihiodráite a ithe sula ndéantar oiliúint orthu. De bharr an méid iad siúd a thosaigh ag traenáil go sonrach le haghaidh meáchain caillteanas, níl sé ciallmhar carbaihiodráití a ithe, ós rud é gur saillte a thabharfaidh fuinneamh dóibh.
Áineas
Tógann sé tamall fada ar chorp gan oiliúint a ghnóthú. An níos oilte a bheidh do chorp, is é is luaithe a tharlóidh athghiniúint fuinnimh.
Ag an am céanna, is féidir le daoine gairmiúla seisiúin oibre lán-chuimsitheacha a dhéanamh 2 nó fiú 3 huaire sa lá, agus an chuid eile de roinnt uaireanta an chloig, agus ní féidir le go leor amaitéarach oiliúint a dhéanamh níos mó ná trí huaire sa tseachtain. Seachas sin, ní bheidh am ag na matáin agus na horgáin inmheánacha scíth a ligean, agus féadfaidh tú tú féin a oiliúint chun ró-obair a dhéanamh, nó a bheith gortaithe toisc nach mbeidh go leor micrea-eilimintí ag an gcorp a thuilleadh chun matáin a athshlánú, agus déanfaidh siad féin-dhíothú.
