Tá meáchain caillteanas ceart ag fáil réidh le breis saille sa chorp. Labhraíomar faoin gcaoi a dtarlaíonn an próiseas dó saille sa chorp san alt: Conas atá an próiseas chun saille a dhó sa chorp.
Labhróimid inniu faoi na buneilimintí a bhaineann le cothú le haghaidh meáchain caillteanas, ionas go gcuirfear an prionsabal seo i bhfeidhm go hiomlán.
Malartú bia
Tá a fhios ag ár gcomhlacht conas oiriúnú do gach rud. Agus leis an easpa fuinnimh freisin. Mar shampla, más ea reáchtáil gach lá ar feadh 1 uair an chloigansin caillfidh tú saille go seasta. Ach má leanann tú air seo a dhéanamh gan an luas a mhéadú, ansin déanfaidh an corp oiriúnú don ualach luath nó mall agus gheobhaidh sé foinsí fuinnimh cúltaca ionas nach gcuirfidh sé saill stóráilte amú. De ghnáth is leor mí go leith chun nós a fhorbairt. Ach tá an figiúr coinníollach. D’fhéadfadh sé a bheith difriúil do gach duine.
Sin é an fáth nár cheart go gceadófaí don chorp dul i dtaithí air, lena n-áirítear i dtéarmaí bia. Má itheann tú na bianna cearta go heisiach, ansin beidh sé cosúil le rith, ar dtús beidh toradh ann, ansin stadfaidh sé.
Tagann malartú próitéine-carbaihiodráite chun an tarrthála, agus is é croílár an scéil go n-itheann muid próitéiní go heisiach ar feadh roinnt laethanta, ansin tugann muid ualach don chorp, agus é á líonadh le carbaihiodráití, agus ina dhiaidh sin aistrímid go réidh go laethanta próitéine.
Cad is brí le malartú
I malartú próitéine-carbaihiodráite, tá a leithéid de rud ann le timthriall. Le linn na timthrialla seo, itheann tú próitéiní go heisiach ar feadh roinnt laethanta, ansin déanann tú carbaihiodráití ar feadh lá amháin, agus lá idirthréimhseach eile, nuair a itheann tú carbaihiodráití leath an lae agus próitéiní don dara leath.
D’fhonn saille a dhó, teastaíonn próitéin ón gcorp, nó in áit na n-einsímí atá sa phróitéin. Mura bhfuil mórán de na heinsímí seo sa chorp, ansin dófar saille go dona.
Mar sin, feidhmíonn 2 nó 3 lá próitéine i dtimthriall an corp a sháithiú le heinsímí le haghaidh dó saille, agus an corp á shaoradh ó glycogen, a úsáidfear, le cuid mhór de, mar fhoinse fuinnimh in ionad saillte. Mar gheall ar an méid nach n-imeoidh an meáchan. I measc na mbianna próitéine go príomha tá sicín, iasc, uibheacha.
Dhealródh sé go bhfuil an scéim foirfe. Cén fáth malairt, más féidir leat suí go heisiach ar aiste bia próitéine agus gach rud a theastaíonn uait a fháil chun meáchan a chailleadh. Ach seo an áit a luíonn cumas an choirp oiriúnú. Mura dtugtar éagsúlacht dó, ansin luath nó mall rachaidh sé i dtaithí ar bhianna próitéine agus gheobhaidh sé fuinneamh malartach freisin. Chomh maith leis sin, tá an iomarca próitéine míshláintiúil.
Dá bhrí sin, tar éis 2-3 lá próitéine tagann lá na “gluttony” nuair is féidir leat carbaihiodráití a ithe. Ní chiallaíonn sé seo gur féidir leat agus gur chóir duit gach rud a bhaineann le siúcra a ithe. Caithfidh tú carbaihiodráití sláintiúla “mall” a ithe, a fhaightear go príomha i ngránach, mar ruán, rís, min choirce, coirce rollta. Más mian leat, ansin sa chéad leath den lá carbaihiodráite is féidir leat milseáin nó slice cáca a ithe.
Tugtar “lá measartha carb,” ar an lá deiridh de do thimthriall nuair a itheann tú an bia céanna ar maidin agus a rinne tú ar do lá carb. Agus san iarnóin itheann tú gach rud a d’ith tú i bpróitéin.
Is é croílár an timthrialla go líonann muid an corp ar dtús leis na heinsímí is gá chun saille a dhó agus gach glycogen a bhaint. De ghnáth cailltear níos mó ná cileagram tar éis laethanta próitéine. Ina dhiaidh sin, ligimid don chorp a thuiscint nach mbíonn laethanta próitéine go deo agus ní gá duit dul i dtaithí orthu. Chun seo a dhéanamh, líonann muid an corp le carbaihiodráití úsáideacha. Tá gnóthachan meáchain beag ar an lá seo. Freastalaíonn lá de thomhaltas measartha ar aistriú réidh. De ghnáth tar éis timthriall, laghdaíonn meáchan coirp beagán. Is é sin, tá meáchain caillteanas tar éis laethanta próitéine níos mó i gcónaí ná meáchan a fháil tar éis laethanta carbaihiodráite.
Tuilleadh alt as a bhfoghlaimeoidh tú prionsabail eile a bhaineann le meáchain caillteanas éifeachtach:
1. Conas a reáchtáil chun a bheith aclaí
2. An féidir meáchan a chailleadh go deo
3. Bogshodar eatramh nó "fartlek" le haghaidh meáchain caillteanas
4. Cén fhad ar chóir duit rith
Béilí in-athúsáidte
Pointe an-tábhachtach eile i gcothú ná go gcaithfidh tú ithe 6 huaire sa lá. Tá sé seo riachtanach ionas go dtéann an meitibileacht ar aghaidh i gcónaí. Ar ndóigh, ní gá duit tú féin a ghríosú 6 huaire. Is é an bricfeasta a ithe an béile is mó den lá. Lón agus dinnéar, ar béilí iomlána iad freisin. Agus tá 3 shneaiceanna eile idir bricfeasta, lón, dinnéar agus am codlata. Maidir leis na sneaiceanna seo, ní mór duit torthaí de shaghas éigin a ithe nó roinnt bia a bheith fágtha ón lón nó ón dinnéar.
Cuirfidh caitheamh do bhia i gcónaí i “bhfoirnéis” do choirp feabhas ar do mheitibileacht. Agus seo, i ndáiríre, an phríomhfhadhb atá ag gach duine atá róthrom - meitibileacht lag.
Ól neart uisce
Arís, d’fhonn meitibileacht mhaith a bheith agat sa chorp, caithfidh tú neart uisce a ól, eadhon 1.5-2 lítear in aghaidh an lae. Thairis sin, ní chuimsíonn an toirt seo deochanna, ach uisce íon amháin.
Is é an bealach is fearr leis an bprionsabal seo a leanúint ná buidéal 1.5 lítear a líonadh le huisce agus é a ól i rith an lae.
In éineacht le gníomhaíocht choirp, tá an modh seo chun meáchan a chailleadh éifeachtach agus thar a bheith úsáideach. Tá meáchain caillteanas den sórt sin dírithe go beacht ar bhreis saille a laghdú, agus ní ar mhais muscle a laghdú.
