In ailt roimhe seo, rinneamar comparáid idir rith le bodybuilding agus le turais rothair... Déanfaimid machnamh inniu ar na héifeachtaí dearfacha agus diúltacha a bhaineann le rith agus siúl ar an gcorp agus iad a chur i gcomparáid.
Sochar don tsláinte
Ag rith ar son na sláinte
Tá rith cinnte maith don tsláinte... Ar dtús báire, baineann sé seo leis an gcóras cardashoithíoch, ar féidir é a neartú díreach trí rith gan drugaí a úsáid. Trí do chroí a fheidhmiú agus tú ag rith ligtear don phríomh-muscle inár gcorp níos mó fola a phumpáil. Sin é an fáth nach mbíonn tachycardia ag reathaithe riamh, mar is féidir leis an gcroí déileáil go héasca le haon ualach.
Ina theannta sin, cabhraíonn rith le feidhmiú na scamhóga agus gach orgán inmheánach i gcoitinne a fheabhsú. Is lú an seans go bhfaighidh daoine a bhíonn ag rith go rialta galair víreasacha, agus má bhíonn siad tinn, maireann an próiseas cneasaithe i bhfad níos gasta.
Neartaíonn rith go foirfe na cosa, na matáin an bhoilg, na masa. Feabhsaíonn sé meitibileacht agus dóitear an iomarca saille visceral (inmheánach), agus is é sin is cúis le go leor galair, diaibéiteas san áireamh.
Is féidir bogshodar a dhéanamh ag aois ar bith. Le haghaidh tuilleadh sonraí, léigh an t-alt: cén aois is féidir leat rith.
Ach tá míbhuntáiste soiléir ag rith. Agus is éard atá ann éifeacht dhiúltach ar na hailt glúine. Ach, anseo, freisin, níl gach rud chomh simplí. Toisc go dtarlaíonn pianta glúine sna daoine sin a ritheann go mícheart (maidir le conas rith i gceart ionas nach mbeidh na glúine ag fulaingt, léigh an t-alt: conas do chos a chur agus tú ag rith), nó iad siúd a ritheann an iomarca. Is é sin, le haghaidh reathaithe díograiseacha agus lúthchleasaithe gairmiúla. Chun sláinte a fheabhsú, is leor 30 nóiméad bogshodar cúpla uair sa tseachtain. Dá bhrí sin, má leanann tú na bunrialacha a bhaineann le reáchtáil, ansin níor cheart go mbeadh aon fhadhbanna ann. Mar sin féin, má tá fadhbanna glúine agat cheana féin, roghnaigh siúl. Labhraimís faoi níos mionsonraithe anois.
Ag siúl don tsláinte
Is féidir gach a bhfuil scríofa thuas faoi reáchtáil a chur i leith siúl. Neartaíonn siúl rialta an croí agus na scamhóga freisin. Tá éifeacht den scoth acu ar mheitibileacht agus ar an gcóras imdhíonachta a neartú. Féadann siúl ar feadh uair an chloig in aghaidh an lae an riosca a bhaineann le slaghdán a laghdú cúpla uair.
Ina theannta sin, ní bhíonn ach tionchar dearfach ag siúl, murab ionann agus rith, ar gach hailt den chorp, na glúine san áireamh. Ós rud é gur ualach bog é siúl a bhfuil aon chorp daonna réidh go hiomlán dó.
Molann dochtúirí siúl sláinte mar bhealach chun galair víreasacha a chosc, chomh maith le bealach chun téarnamh go gasta tar éis obráidí.
Tá míbhuntáiste amháin ag siúl, áfach. Tá déine an-íseal aige. Ciallaíonn sé seo go mbainfidh an reathaí torthaí amach trí an córas imdhíonachta, matáin na gcos, ABS, feidhm an chroí a fheabhsú, srl. i bhfad níos gasta ná an ceann is fearr leis siúl.
Ina theannta sin, beidh forbairt níos airde fós ag an rádala ar an gcorp ná an siúlóir. Tá sé seo mar gheall ar dhéine na rith.
Maidir le siúlóirí, áfach, tá rogha eile iontach ann - siúlóid rása. Breathnaíonn an cineál gluaiseachta seo greannmhar. Mar sin féin, comhlíonann sé na riachtanais chéanna le siúl go rialta, cé nach bhfuil an déine níos lú ná rith.
Ar mhaithe le soiléire, tabharfaidh mé na huimhreacha. Ritheann an curadh domhanda i siúlóid rása 50 km achar 4 nóiméad in aghaidh an chiliméadair ar an meán. Agus is é seo luas 15 km / h. Is beag de na bogshodar a bheidh in ann fiú 20 km a rith ag luas chomh tapa sin.
Ach ag an am céanna, tá éifeacht an-mhaith ag an ngnáthshiúlóid, cé nach n-éiríonn chomh maith sin leis, ar shláinte.
Sochair slimming
Bogshodar caol
Is féidir le rith a bheith ar an aon chleachtadh is gá le haghaidh meáchain caillteanas, má leanann tú rialacha maidir le cothú ceart agus ní amháin gnáth-rith, ach freisin fartlek... Tá an déine reatha an-ard, mar sin déanann an cineál ualaigh seo saille a dhó go maith. Ní féidir an rud céanna a rá faoi siúl.
Slimming ag siúl
Ar an drochuair, is beag éifeacht a bhíonn ag siúl go rialta ar shiopaí saille. Tá sé seo go príomha mar gheall ar a déine íseal. Ní féidir ach siúl ar feadh go leor uaireanta cabhrú leat meáchan a chailleadh.
Mar sin féin, tá móide an-mhór ag siúl, chomh maith le bheith ag rith. Tá rith agus siúl iontach chun meitibileacht a fheabhsú. Ach is í meitibileacht bhocht príomhfhadhb gach duine murtallach. Murar féidir leis an gcomhlacht na substaintí a théann isteach ann a phróiseáil de ghnáth, ní féidir leis meáchan a chailleadh.
Dá bhrí sin, má itheann tú i gceart, má ólann tú go leor uisce agus siúlóidí go rialta, ansin is féidir leat meáchan a chailleadh i ndáiríre. B’fhéidir go mbeidh an próiseas sa chás seo mall. Ach beidh an toradh fós. Má ritheann tú, ag breathnú ar chothromaíocht cothaithe agus uisce, rachaidh an toradh i bhfad níos gasta.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
