Tá rith ar feadh 1 km ar cheann de na bunchaighdeáin maidir le reáchtáil in aon institiúid oideachais, sna fórsaí armtha agus nuair a théann tú isteach in ollscoileanna míleata. Agus má tá níos lú ná 2 sheachtain fágtha agat roimh an seachadadh, agus mura bhfuil ach am fágtha le hullmhú, ansin tá an t-alt seo go háirithe duitse. Gheobhaidh tú anseo gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi conas 1 km a rith, ag taispeáint an toradh is fearr is féidir.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
Tactics rith 1 km
Tosaímid leis an rud is mó. Conas fórsaí a dhianscaoileadh de réir achair. Is minic nach bhfaigheann reathaithe gan taithí bás roimh an líne chríochnaithe ach toisc go bhfuil na bearta míchearta á n-úsáid acu. Tá bunphrionsabail na beartaíochta ceart ag rith:
1. Is gá an luasghéarú tosaigh a dhéanamh, ach gan níos mó ná 50-100 méadar. Ba chóir duit na méadair seo a rith thart ar uair go leith níos tapa ná an meánluas ag fad. Ligfidh an luasghéarú tosaigh duit an corp a luathú go tapa ó luas nialasach, áit chompordach a ghlacadh sa rás ionas nach mbeidh tú “á ithe” ag an tús agus ní gá duit go leor ama a chaitheamh ag scoitheadh le linn an achair, agus is é an buntáiste is mó a bhaineann le luasghéarú den sórt sin más rud é chun é a dhéanamh nach mó ná 50-100 méadar, ansin ní chaithfidh tú fuinneamh air go praiticiúil, agus gheobhaidh tú feabhas ar an toradh deiridh. Is é an rud is mó ná an luasghéarú tosaigh a dhéanamh níos mó, ar shlí eile beidh tú tuirseach agus ní shroichfidh tú a thuilleadh. Is é sin, níl an luasghéarú is fearr níos mó ná 50 méadar mura bhfuil tú muiníneach i do chumais.
2. Tar éis an luasghéarú tosaigh, is gá moilliú go socair, ar feadh thart ar 50 méadar, agus ní ionas go mbeidh tú ag luasmhoilliú go géar tar éis an luasghéaraithe. Déan moilliú chomh tapa agus a bheidh tú chun an fad iomlán a rith agus tosú ag obair ag an luas seo go dtí an líne chríochnaithe.
3. Luasghéarú críochnaithe. 200 méadar roimh an líne chríochnaithe, ní mór duit beagán a bhrostú. An-bheag. Agus níos faide ná 100 méadar, cas ar na fórsaí go léir atá fágtha agus luasghéarú a oiread agus is féidir. Tá luasghéarú críochnaithe an-tábhachtach. Ní féidir ach suas le 15-20 soicind a bhuachan as do thoradh féin mar gheall air.
Teicníc reatha
Comhairle a thabhairt thosaitheoirí rith rollta ó sháil go ladhar. B’fhéidir go bhfaighidh tú go leor athbhreithnithe diúltacha faoin teicníc reatha seo. Ionas nach mbeidh tú suibiachtúil, ar mhaithe le spéis, féach ar aon rás maratón ag na Craobhchomórtais Dhomhanda i Lúthchleasaíocht. Ritheann go leor gairmithe leis an teicníc maidir le rolladh ó sháil go ladhar. Is féidir leat a rá nach ciliméadar é maratón. Is é fírinne an scéil gurb é 3 nóiméad an ciliméadar an meánluas chun achar maratón a rith do ghairmithe. Dá bhrí sin, má tá tú ag comhaireamh ar thoradh 2.50 agus níos moille in aghaidh an chiliméadair, is féidir leat rith go sábháilte mar rolla.
Tá roinnt teicnící eile ann atá níos éifeachtaí. Ach chun an teicníc reatha a chur go tapa ní oibreoidh sé. Éilíonn sé seo thart ar sé mhí. Dá bhrí sin, is fearr rith go nádúrtha.
Tuilleadh alt chun cabhrú leat ullmhú do do rith 1K:
1. Ráta reatha 1 chiliméadar
2. Cad atá ag rith eatramh
3. Conas tosú ó thús ard i gceart
4. Ag ullmhú do rith 1 km do thosaitheoirí
Teicníc análaithe
Is gá análú agus srón agus béal. Agus caithfear exhale a dhéanamh ag an am céanna leis an srón agus an béal agus ionanálú. Má tá amhras ort freisin maidir le héifeachtacht agus cruinneas na teicníochta seo, ansin sa chéad fhíseán teagaisc den phostáil, ar labhair mé faoi ag tús an ailt, míneofar go mion cén fáth go bhfuil an teicníc análaithe áirithe seo is éifeachtaí agus í ag rith ag achair mheánacha.
Ina theannta sin, tosú ag análú ó na chéad mhéadair den achar amhail is go bhfuil leath de ar a laghad caite agat cheana féin.
Agus ná déan iarracht do chuid análaithe a mheaitseáil leis na céimeanna. Ba chóir go mbeadh an ráta análaithe nádúrtha. Déanfaidh do chorp cinneadh cé chomh minic agus a bhíonn sé ag breathe.
Obair láimhe agus seasamh coirp
Mura bhfuil ach fíorbheagán ama fágtha roimh an seachadadh, ansin beidh sé an-deacair duit teicníc na hoibre láimhe agus seasamh an torso a athrú. Ach is gá na prionsabail ghinearálta a chur i bhfeidhm fós.
Ba chóir go n-oibreodh na hairm ionas nach dtrasnaíonn siad lárlíne an torso. Seachas sin, beidh sé ina chúis le casadh breise, nach bhfuil ag teastáil agus tú ag rith.
Lámha agus tú ag rith is féidir a lúbadh go huillinn ar bith, ach ní féidir é a chlampáil. Dá bhrí sin, molaim uillinn 90 céim nó níos mó. Agus tú ag rith, má tá sé níos áisiúla duit, is féidir leat an uillinn seo a athrú, ach níor cheart duit é a dhéanamh ró-bheag. Cuirfidh sé seo srian. Agus é ag rith, ní chuireann teannas isteach ach.
Is féidir na bosa a bhailiú i ndorn nó i ndorn nach bhfuil clenched go docht. Is é sin, ionas gur féidir le liathróid leadóige luí taobh istigh den phailme.
Tá sé inmhianaithe an ceann a choinneáil díreach. Tá an cúl díreach, tá an cófra beagán ar aghaidh, tá na guaillí íslithe agus suaimhneach.
Conclúid: Trí gach ceann de na rudaí thuas a chur i bhfeidhm, beidh tú in ann rith ag an toradh is airde is féidir. Mar sin féin, chomh fada agus a bhaineann le bearta reatha, is fearr, ar ndóigh, iarracht a dhéanamh 1 km a reáchtáil in oiliúint i gceann coicíse d’fhonn tuiscint bheag a fháil ar na bearta ar a laghad.
Rud amháin eile, 5 lá roimh an tástáil, stop a chur le gach obair chrua, ba chóir go mbeadh téamh maith ar a mhéad agus cúpla rith de 100-200 méadar ar luas reatha in aghaidh an chiliméadair.
Ionas go mbeidh d’ullmhúchán d’achar 1 km éifeachtach, is gá dul i mbun clár oiliúna dea-dheartha. In onóir laethanta saoire na hAthbhliana i stór na gclár oiliúna DISCOUNT 40%, téigh agus feabhsaigh do thoradh: http://mg.scfoton.ru/
