Tá sé an-fhaiseanta inniu líon na gcéimeanna a glacadh a chomhaireamh, agus tá suim ag an oiread sin daoine sa mhéid is gá dóibh siúl in aghaidh an lae. Suiteáilfidh daoine feidhmchláir speisialta le pedraiméadair ar fhóin chliste, ceannaíonn siad monatóirí ar ráta croí, bráisléid aclaíochta, agus déanann giuirléidí céimeanna agus míleáiste neasach a ríomh go neamhspleách. Tá sé seo an-áisiúil agus praiticiúil, toisc go léiríonn na gairis, i dteannta le céimeanna comhairimh, an t-am, an tomhaltas calraí, tá cuntair ann le haghaidh uisce a ídítear, bia a ithetar, srl.
Mar sin, cá fhad a thógann sé ort siúl chun do chuóta laethúil a chríochnú? Braitheann an freagra ar do sprioc.
- Slimming;
- Le haghaidh sláinte a chur chun cinn;
- Chun friotaíocht le strus a mhéadú, ceansú, an giúmar a ardú;
- Is cineál inacmhainne gníomhaíochta corpartha é siúl le linn toirchis;
- A choinneáil oiriúnach i seanaois;
- Athshlánú tar éis gortuithe spóirt, sprains, joints.
Cé mhéad atá uait chun siúl in aghaidh an lae?
Ar dtús, déanaimis a fháil amach cé mhéid a theastaíonn uait siúl in aghaidh an lae ar mhaithe le sláinte - chun ton na matáin a chothabháil, na córais cardashoithíoch agus riospráide a neartú, agus tú féin a chur ag gáire freisin.
Ní féidir le duine ar bith uimhreacha beachta a sholáthar duit, ós rud é go mbraitheann a luach an iomarca ar shaintréithe aonair gach orgánaigh. Chomh maith leis an gcuspóir, tá sé tábhachtach leibhéal d’aclaíochta coirp a mheas i gceart. Tá ról tábhachtach ag meáchan duine - dá airde é, is deacra a bheidh sé dó achair fhada a shárú.
Ar an meán, maidir le sláinte, ní mór duit 8000 céim a siúl in aghaidh an lae, agus is féidir an fad a roinnt ina chodanna. Beidh an míleáiste iomlán thart ar 4.5 km. Soláthraíonn an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte na sonraí seo.
Ós rud é nach é an aidhm atá agat éirí as do chrios chompord d’fhonn meáchan a chailleadh, ach gníomhaíocht choirp a choinneáil, is é d’aidhm bogadh i rith an lae. Is leor é seo chun na matáin, an croí, na scamhóga, agus an fhuil a scaipeadh.
Seachain ardaitheoirí agus staighrí staighre, siúl chuig siopaí, páirceáil amach ó chinn scríbe, agus spaisteoireacht tráthnóna sa pháirc. Is gá iarracht a dhéanamh, más féidir, gluaisteáin agus iompar uirbeach a thréigean.
Cé mhéid is gá duit siúl le linn toirchis agus seanaoise
Le linn toirchis, ní gá stop a chur le gníomhaíochtaí spóirt, ach tá sé inmhianaithe an t-ualach a laghdú. Roghnaigh cleachtaí milis, a chuimsíonn, dála an scéil, siúl. Is féidir an rud céanna a rá maidir le spóirt i seanaois.
Maidir le daoine ar gá dóibh aclaíocht a dhéanamh go measartha, molann an WHO an norm siúlóide seo a leanas in aghaidh an lae - 6,000 céim. Is é 3-4 km an fad a chumhdófar.
Ag an am céanna, má bhí tú gníomhach ar feadh do shaol nó roimh thoircheas, ní gá duit líon na gcéimeanna a laghdú. Níl le déanamh agat ach siúl rud beag níos moille agus éisteacht go cúramach le comharthaí do choirp.
Cinnteoimid go leor dár léitheoirí, cinnte go ndéanfaidh siad an míleáiste sin a fhoirceannadh nár shamhlaigh siad riamh roimh phost spéisiúil le linn toirchis.
Cuirimid béim arís eile go bhfuil coincheap an norm an-aonair anseo. Níos tábhachtaí fós, i láthair galair nó rioscaí féideartha, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir maoirseachta.
Conas an ráta meáchain caillteanais a ríomh?
Tá sé an-éifeachtach siúl le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé cruthaithe na céadta uair. Is é an cineál céanna aclaíochta aeróbach é siúl agus rith, snámh, nó, mar shampla, rothaíocht. Mar sin féin, meastar nach cleachtadh an-dian é fós, mar sin más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit na moltaí seo a leanas a mheas:
- Is cuma cé mhéad céim a mholann tú ag siúl in aghaidh an lae, mura leanann tú aiste bia measartha, ní bheidh tú in ann meáchan a chailleadh. Caithfidh tú níos mó calraí a chaitheamh ná mar a ionsúnn tú;
- Ní thosaíonn an próiseas dó saille ach tar éis 30 nóiméad de chleachtadh gníomhach. Dá bhrí sin, chun meáchan a chailleadh, beidh ort siúl 6-8 km sa lá ar a laghad. Tugann an fad seo ar luas tapa le tuiscint go dtógfaidh duine thart ar 10,000 céim, ag caitheamh thart ar uair an chloig ag traenáil.
- Caithfidh tú bogadh, ag cothabháil na bíge sa limistéar oibre - thart ar 130 buille. / nóiméad. Is luas compordach é seo le haghaidh díreach an cineál seo oibre.
- Ag freagairt na ceiste cé mhéad uair sa lá a chaithfidh tú siúl chun meáchan a chailleadh, leagaimid béim gurb é an rud is tábhachtaí ná an fad a mholtar don seisiún a sheasamh. Má roinneann tú an norm ina 2-3 chuid, ní sháróidh tú an líne nuair a thosóidh tomhaltas calraí ó fhíochán adipose. Sea, neartóidh tú do matáin, rachaidh tú ar siúlóid iontach, ligfidh tú ocsaigin duit. Ach ná caill meáchan. Chun saill a dhó, beidh ort éirí as do chrios chompord agus oibriú go crua. Is fútsa atá an fad a thógfaidh an próiseas.
Conas an nós siúil a fhorbairt?
Mar sin, tá a fhios agat anois cé mhéad céim ba chóir do dhuine siúl in aghaidh an lae, le bheith níos cruinne, tá tú eolach ar na híoschaighdeáin. Níl aon uasteorainn ann, mar más mian leat, is féidir leat siúl dhá nó trí huaire níos mó.
- Coinnigh luas compordach, ól uisce, agus scíth. Déan iarracht siúl cibé áit a bhfuil sé áisiúil. Is cinnte go nglacfaidh an comhlacht buíochas leat as an nós seo.
- Tugtar spreagadh maith le giuirléidí a thugann le tuiscint agus a rialaíonn cé mhéad ciliméadar in aghaidh an lae a chaithfidh tú siúl, ag brath ar do mheáchan, aois, sprioc agus coinníollacha eile. Seolfaidh feistí cliste fógra go bhfuil siad taobh thiar den sceideal, nó, os a choinne sin, tréaslaíonn siad leo as an bplean a ró-líonadh. Tá sé an-áisiúil iad a úsáid. Féadfaidh tú do thorthaí a sheoladh chuig cairde, d’éachtaí a roinnt le síntiúsóirí ar líonraí sóisialta, dochtúir, mamaí nó fear céile le do thoil.
- Tugann maratóin siúil éagsúla torthaí den scoth i bhfoirmiú nós. Ligeann siad duit páirt a ghlacadh agus buachan, daoine ar aon intinn a lorg, cairde nua a aimsiú. Google é, beidh iontas ort cé mhéad maratón siúil a bhíonn ar siúl go rialta ar fud na háite inniu!
Mar sin, táimid tar éis a fháil amach cé mhéad ciliméadar a chaithfidh tú siúl in aghaidh an lae: tá 10 km oiriúnach do mheáchain caillteanas agus do shláinte. Déan iarracht cloí leis an norm seo a oiread agus is féidir, agus déan iarracht é a mhéadú. Guím sláinte agus dea-ghiúmar ort.
