Má tá suim agat sna rudaí a oibríonn matáin agus iad ag rith, cuirfimid iontas ort - bíonn an corp iomlán i gceist leis an gcineál seo gníomhaíochta coirp, go pointe amháin nó go pointe eile! Tugann sé ualach aeróbach, spreagann sé na matáin, cuireann sé ton orthu. Ní chuireann sé le fás mais muscle, ach déanann sé níos leaisteacha agus níos láidre é. Más é d’aidhm méid na matáin a mhéadú, molaimid coimpléisc neart a chur le do workouts reatha.
Mar sin, sula dtosaíonn tú ag déanamh amach cé na matáin a luascann agus iad ag rith ar an tsráid agus cad a dhóitear - saille nó, i ndáiríre, matáin, déanaimis anailís ar na céimeanna atá sa rith:
- Brúnn an chéad chos as an dromchla;
- Athraítear lár domhantarraingthe an choirp go dtí an dara cos;
- An chéad chos a thabhairt i dtír agus an dara ceann a thógáil den talamh;
- Lár an domhantarraingthe a aistriú go dtí an chéad chos;
- Tuirlingt an dara cos;
- Agus ansin ón tús.
Tá gach ceann de na céimeanna forshuite ar a chéile agus déantar iad beagnach ag an am céanna, agus oibríonn gach grúpa matáin sa chorp íochtarach, chomh maith leis an bpreas, an chúl, na hairm agus an muineál. Oibríonn an dara ceann acu, ar ndóigh, níos lú, ós rud é nach bhfuil beagnach aon ualach orthu, ach ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil siad ag aclaíocht.
Matáin a oibríonn i seisiúin a reáchtáil
Déanaimis liosta de na matáin a bhfuil baint acu le rith, agus ansin déan anailís ar na cinn a oibríonn níos deacra, ag brath ar an gcineál reatha:
- Femoral - suite ar chúl na pluide, rialú flexion agus síneadh na glúine;
- Cnaipe - cuidigh leis an gcorp a choinneáil ina sheasamh;
- Iliac - tá sé buíochas leo go ndéantar soghluaisteacht na gcosa íochtaracha;
- Quads - curtha ar thaobh tosaigh an thigh, a bhuíochas leo oibríonn an chos le lúbadh, déantar gluaiseacht ceart na glúine agus na hailt cromáin;
- Intercostal - obair le linn ionanálú agus exhalation aer;
- Tá laonna - atá suite sa chos íochtarach, freagrach as an gcos a ardú agus a ísliú go dromchla an domhain;
- Preas íochtarach agus uachtarach - rialú seasamh an choirp;
- Biceps - a úsáidtear agus na hairm á mbogadh. Más mian leat iad a phumpáil suas tamall beag ag rith, caith dumbbells beaga;
Mar sin, mhíníomar go mion na matáin a mbíonn tionchar ag rith orthu, agus anois, déanaimis féachaint ar na cinn a oibríonn níos déine agus iad ag dreapadh suas an cnoc, ag bogshodar ar dhromchla réidh nó ar mhuileann tread.
Cad a oibríonn nuair a bhíonn bogshodar
Mar gheall ar an luas tomhaiste, sa mhodh seo is furasta achair an-fhada a shárú - lena linn éiríonn na matáin lao agus cromáin an-tuirseach. Méadaíonn an t-ualach ar matáin na n-orgán riospráide agus an réigiúin bhoilg. Molaimid liosta a dhéanamh de na matáin cos a oibríonn agus iad ag rith ar an tsráid:
- Buttock;
- Biceps cúil den dromchla femoral;
- Ceathairsí anterior femoral;
- Quads;
- Calf;
- Tibial.
Má tá tú fiosrach, déanaimis glaoch ar na matáin pelvic agus laonna. Is iadsan a iompróidh an príomh-ualach le linn rásaí dian ar luas ard.
Cad a oibríonn agus tú ag rith staighre
Má tá suim agat sna matáin a ndéantar oiliúint orthu agus iad ag rith suas an cnoc, cuirfimid glaoch ar na matáin lao roimhe agus na matáin droma. Nuair a thagann siad anuas, cuirtear béim ar leith ar na masa agus na pluide.
Dála an scéil, is cleachtadh ard-déine an cleachtadh seo, mar sin tá sé iontach do meáchan a chailleadh!
Cad iad na matáin a oibríonn ar mhuileann tread
Éilíonn an treadmill iarracht ar na grúpaí matáin go léir a liostaítear thuas, go háirithe an cromáin, an gluteal, agus an lao. Oibríonn flexors agus extensors na toes, matáin an chúl, na guaillí, an bolg, agus an scairt freisin.
Conas do chorp a phumpáil le bogshodar
Mar sin, bhreathnaíomar ar na grúpaí matáin a oibríonn agus iad ag rith suas an staighre, ar an tsráid agus sa seomra aclaíochta, agus anois déanaimis labhairt faoi conas mais muscle a mhéadú. Mar a luadh thuas, tá sé deacair an toirt a mhéadú le cabhair bogshodar ina n-aonar, ach is furasta an caighdeán a neartú agus a fheabhsú. Cuimhnigh agus cuir i bhfeidhm na treoirlínte seo a leanas:
- Méadú ar do luas tiomána go rialta;
- Déan roinnt gníomhaíochtaí struis cúpla uair sa tseachtain - rith eatramh, teicníc sprint, dreapadh suas an cnoc;
- Úsáid meáchain;
- Cuir oiliúint neart le do sceideal;
- Ith aiste bia spóirt atá bunaithe ar phróitéin;
- Cuir i dtaithí ar ghleacaíocht ghinearálta a neartú: cleachtaí don phreas, brú-suas, rith i bhfeidhm, léim, squats, síneadh.
Tá suim ag a lán daoine cén tionchar a bhíonn ag grúpaí matáin tráthnóna, ach déanaimid argóint nach bhfuil mórán difríochta i ndáileadh an ualaigh, ag brath ar cathain a bhíonn an lúthchleasaí ag traenáil. Ar maidin, tráthnóna, nó tráthnóna, ritheann tú ar an mbealach céanna, ag malartú na gcéimeanna a luaitear thuas, ag úsáid na matáin chéanna.
An ndéantar musculature a dhó?
D’fhéachamar ar na matáin a fhorbraíonn agus iad ag rith agus chuireamar síos ar conas iad a phumpáil suas beagáinín. Mar sin féin, tá tuairim ann go bhfuil rith in ann mais muscle a dhó - ní saille, ach faoiseamh álainn a thógtar leis an deacracht sin. Déanta na fírinne, tá fadhb den sórt sin ann i ndáiríre agus cuireann sí imní ar chorpfhoirne uile ár bplainéad - conas fáil réidh le saill, ach ní méid na matáin. Má théann tú ar aiste bia íseal-calorie agus ag rith go gníomhach ag an am céanna, caillfidh gach rud meáchan, ach ní oireann an toradh seo dúinn.
Mar sin, seo roinnt leideanna is féidir linn a thabhairt faoi seo:
- Is fearr a reáchtáil ar maidin, roimh bhricfeasta, nuair a íslítear an leibhéal glycogen san ae. Sa chás seo, tarraingeoidh an corp níos mó fuinnimh ó chúlchistí saille, ar feadh tamaill ag “dearmad” faoi mhais muscle.
- Cuir BCAAn san áireamh i do réim bia ar maidin agus próitéin cáiséin roimh leaba.
- Déan dearmad ar aeróbaice tráthnóna más mian leat muscle a chothabháil agus saille a chailleadh;
- Smaoinigh ar do réim bia go cúramach. Maidir le gach kg meáchain, ba chóir duit 2 g ar a laghad de phróitéin a ithe in aghaidh an lae.
- Bí cinnte oiliúint neart a chur san áireamh i do chlár. Déanaimis é a mhíniú i dteanga inrochtana. Nuair a dhéanann duine iarracht meáchan a chailleadh, cuireann sé srian ar an iontógáil calraí. Ag an am céanna, féachann an corp le fáil réidh le gach rud a éilíonn fuinneamh - ó shaill, uisce, agus, go háirithe, ó na matáin. Ach má shocraíonn tú oiliúint neart go rialta, tuigfidh an corp nach féidir leis an t-ualach a láimhseáil gan matáin, mar sin coimeádfaidh sé iad. Seo mar a oibríonn sé.
Bhuel, bhreathnaíomar ar na matáin atá ag rith a neartaíonn, ach níor fhreagair muid go díreach an ndéanann sé iad a dhó i ndáiríre. Déanta na fírinne, tá gach rud an-aonair anseo - braitheann an éifeacht ar an orgánach, ar an gcineál fisice, hormóin, stíl mhaireachtála an reathaí. Cailltear meáchain mar thoradh ar gach gníomhaíocht aeróbach, mar sin chun a chinntiú go bhfuil saille á úsáid, cloí leis na leideanna atá liostaithe thuas. Má bhraitheann tú gur thosaigh na matáin ag leá freisin, cuir calraí leis an aiste bia mar gheall ar phróitéin.
Cuimhnigh, is é obair na matáin agus iad ag rith a thugann an aftertaste dúinn i bhfoirm tuirse taitneamhach agus teannas beag. Is iad na mothúcháin seo a thugann spreagadh chun an meon agus an bród a chothú ionat féin. Rith go leor agus go rialta - beidh buíochas mór ag do chorp!
