Burpee le rochtain ar an mbarra cothrománach

Cleachtaí Crossfit

7K 0 27.02.2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 06.04.2019)

Tá Burpee ar cheann de na príomhchleachtaí in oiliúint neart feidhmiúil. Tá go leor athruithe ar a chur i bhfeidhm. Tá an leagan burpee le rochtain ar an mbarra cothrománach ar cheann de na gluaiseachtaí is deacra i CrossFit. Ag baint úsáide as i bpróiseas do workouts, is féidir leat matáin an choirp ar fad a phumpáil, ach tá an príomh-ualach le linn na hoibre fós ag titim ar a chúl. Níl an cleachtadh oiriúnach ach do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu, is fearr do thosaitheoirí leagan simplí de burpee agus tarraingt suas a dhéanamh gach re seach.

Teicníc aclaíochta

Is cleachtadh teicniúil sách deacair é Burpee a bhfuil rochtain aige ar an mbarra cothrománach. Teastaíonn scileanna teicniúla ar leith ón lúthchleasaí. Le linn a chur i bhfeidhm, bíonn baint ag matáin mhóra uile an choirp. Ionas go mbeidh an cleachtadh éifeachtach agus ní trámach, ní mór é a dhéanamh ach le teicníc dea-fhorbartha, ag cloí leis an aimplitiúid cheart.

Seo a leanas an nós imeachta:

1. Seas os comhair an bharra cothrománaigh. Glac suíomh luí, leithead do ghualainn óna chéile.
   
2. Brúigh suas ar an urlár ag luas tapa.
   
3. Ardaigh an corp agus ansin léim isteach ar an gcrosbarra.
   
4. Le cabhair ón luascán, déan slí amach dhá lámh.
   
5. Léim as an teilgeán, agus ansin filleadh ar an suíomh seans maith.
6. Déan burpee arís ar an mbarra.

Déan gach gluaiseacht san ord ceart. Tá líon na dtacar agus na n-ionadaithe aonair. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh a mhéad uair agus is féidir. Má dhéanann tú brú-suas gan fadhbanna, agus má thagann deacrachtaí leis an eilimint ar an mbarra cothrománach, ba cheart duit oibriú ar dhá lámh a chaitheamh amach freisin.

D’fhonn do tháscairí neart sa chleachtadh seo a fheabhsú, ní mór duit tarraingt suas go rialta, chomh maith le heilimintí gleacaíochta éagsúla a dhéanamh ar an mbarra cothrománach.

Coimpléisc oiliúna Crossfit

Ós rud é nach bhfuil an cleachtadh seo oiriúnach ach do dhaoine gairmiúla, beidh an tsraith ranganna chomh deacair céanna. Tá cineálacha éagsúla clár oiliúna ann.

Ba chóir go mbeadh dian-aclaíocht sa choimpléasc oiliúna. Maidir le daoine gairmiúla, beidh cleachtaí ar an bpreas le trealamh spóirt ina lámha, burpies le rochtain ar an mbarra cothrománach, chomh maith le léim thar an mbosca ina mbealaí den scoth chun matáin a luchtú go maith.

Maidir le lúthchleasaithe tosaitheoirí, is fearr an leagan caighdeánach den chleachtadh a dhéanamh, chomh maith lena analógach le dumbbells. Sa chás go ndéanann tú aclaíocht go rialta, is féidir leat an iomarca saille a dhó go héifeachtach, do seasmhacht agus do neart pléascach a mhéadú.

Féach ar an bhfíseán: The Burpee Workout: Ultimate Bodyweight Exercises (Bealtaine 2025).