Is cleachtadh statach é an cúinne a choinneáil ar na fáinní (L-suí ar fháinní) d’fhorbairt matáin an phreasa agus an chúil. Is éard atá ann na cosa díreacha ardaithe a choinneáil os do chomhair ag dronuillinn nuair a chrochtar an lúthchleasaí ag pointe ingearach aimplitiúid na dtarraingtí suas ar na fáinní. Tá an leagan den uillinn ar na fáinní rud beag níos deacra ná an uillinn a chrochadh ar an mbarra, mar nuair a bhíonn cothromaíocht sa chrochadh ar na fáinní, bíonn baint níos mó ag na biceps agus na forearms leis an obair. Dá bhrí sin, is cleachtadh den scoth é an cúinne a choinneáil ar na fáinní ní amháin do na matáin an bhoilg, ach freisin chun neart greim a mhéadú, agus neartaíonn sé na ligaments agus na tendons elbow go maith freisin.
Is iad na príomhghrúpaí matáin oibre an muscle rectus abdominis, latissimus dorsi, deltas posterior, biceps agus forearms.
Teicníc aclaíochta
Tá an algartam gluaiseachta seo a leanas ag an teicníc aclaíochta:
- Croch ar na fáinní ag úsáid greim rialta nó domhain. Cuimhnigh go dtógfaidh an cur chuige seo tamall maith agus níl uainn ach greim slán. Úsáid maignéisiam le níos lú duillín ar fháinní.
- Déan tarraingt suas raon iomlán amháin agus glasáil isteach san ardphointe, ag conradh go statach na matáin go léir i do chúl agus do airm.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Ardaigh do chosa go réidh os do chomhair ionas go mbeidh siad ag dronuillinn le do chorp, agus ag luí sa phost seo. Déan iarracht gan iad a lúbadh chomh fada agus is féidir - ar an mbealach seo gheobhaidh tú i bhfad níos mó leasa as an gcleachtadh seo, mar go n-oibreoidh matán an rectus abdominis níos deacra.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Tabhair do chosa síos agus léim as na fáinní.
Coimpléisc oiliúna
Má shocraíonn tú an cúinne a choinneáil ar na fáinní i do chlár oiliúna, ansin beidh na coimpléisc thíos úsáideach duit.
