Tá sé tábhachtach do lúthchleasaithe sa tréimhse idir dian-workouts ní amháin aiste bia sláintiúil agus cothrom a ithe, ach freisin neart sreabhán a ól. Le allas, cailleann lúthchleasaithe salainn agus mianraí, atá fraught le sárú ar an gcothromaíocht salann-uisce, meath ar fholláine, laghdú ar an seasmhacht agus an ton matáin, agus fiú an scrios ar fhíochán cnámh.
Chun deacrachtaí agus strus méadaithe ar an gcroí a sheachaint, in ionad uisce plain, is fearr réitigh spóirt speisialta a úsáid - iseatónach. Tá vitimíní, mianraí, agus méideanna beaga salainn agus siúcra iontu. Tairgeann siopaí cothaithe spóirt éagsúlacht de fhoirmle réidh le húsáid, ach is féidir leat do dheoch workout féin a dhéanamh ag úsáid oidis shimplí.
An tábhacht a bhaineann le cothromaíocht salann-uisce
Le linn sweating profuse, cailleann duine ní amháin taise, ach freisin salainn thábhachtacha - leictrilítí: potaisiam, sóidiam, maignéisiam, clóirín.
Má leanann an oiliúint ró-fhada nó má tharlaíonn sí le linn séasúir the, féadfaidh an lúthchleasaí a bheith díhiodráitithe. Ag an am céanna, ní leor ach cúlchistí leachtacha a athlánú. Le heasnamh mianraí agus sárú ar an gcothromaíocht salann-uisce, tá an saol agus an tsláinte i mbaol. Mar sin, mar shampla, mar thoradh ar hyponatremia (cailliúint ian Na) cailltear ton snáithín muscle, excitability neuromuscular lagaithe agus, mar thoradh air sin, taomanna, titim ghéar i mbrú fola agus fainting. Mar thoradh ar easpa potaisiam cuirtear isteach ar fheidhmiú na gcealla néaróg agus an chroí.
Sa leigheas, úsáidtear réitigh athhiodráitithe ó bhéal chun cóireáil a dhéanamh ar dhroch-ionfhabhtuithe agus coinníollacha a bhaineann le díhiodráitiú. Go deimhin, is iad seo na deochanna isotónacha céanna, ach leis na táscairí blas is measa.
Cad isotonics agus miotais mar gheall orthu
Is é an príomhdhifríocht idir deochanna isotónacha agus deochanna eile ná ábhar an tuaslagáin leictrilít, atá gar do chomhdhéanamh plasma fola. Tá siad comhdhéanta de na substaintí seo a leanas:
- Mianraí i bhfoirm salainn: potaisiam, sóidiam, maignéisiam, clóirín.
- Monaisiúicrídí: glúcós, deascós, maltós, ribós.
- Vitimíní, blasanna, leasaithigh (aigéad ascorbach nó citreach), L-carnitine nó creatine.
Ó thaobh na míochaine de, tá údar níos fearr le drugaí iseatónacha a úsáid le linn uaireanta oibre dian agus fada in ionad uisce rialta, ós rud é nach gcuireann siad isteach ar chothromaíocht osmotic an phlasma agus nach dtagann méadú ar shlaodacht fola agus ró-diuresis dá bharr.
Lúthchleasaithe a itheann deochanna mianraí spóirt sa bhaile:
- múchadh tapa tart;
- cúlchistí fuinnimh a athlánú de bharr carbaihiodráití;
- feidhmíocht agus seasmhacht lúthchleasaíochta a fheabhsú le linn na hoiliúna;
- luasghéarú an phróisis téarnaimh tar éis ualaí troma.
In ainneoin an phrionsabail shimplí agus intuigthe a bhaineann le gníomh deochanna spóirt isoosmotic ar an gcorp, tá go leor miotais déanta timpeall orthu. Seo na cinn is coitianta:
- "Níl siad níos fearr ná uisce plain." Níl sé seo fíor. Tá uisce íon sáithithe le barraíocht salainn mianraí, murab ionann agus cinn iseatónacha, rud a chiallaíonn nach líonann sé riachtanais an choirp le linn oiliúna fada.
- "Is féidir deochanna fuinnimh a chur in ionad isotonics." Is deochanna difriúla iad seo go bunúsach le spriocéifeachtaí difriúla. Caiféin, guarana agus eastóscáin nádúrtha eile, cé go dtugann siad fuinneamh, ach ag an am céanna spreagann siad aschur fuail méadaithe agus cailliúint bhreise taise agus salainn.
- "Is maith i gcónaí iad a ól." Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil drugaí isotónacha gan phointe nuair a mhaireann cleachtadh nó cleachtadh níos lú ná 90 nóiméad.
- "Cuidíonn isotónach le meáchan a chailleadh." De réir iad féin, ní chuireann réitigh salann mianraí meáchain caillteanas chun cinn. A mhalairt ar fad, d’fhéadfadh coinneáil uisce beag a bheith mar thoradh orthu tar éis dian-oiliúna agus méadú 1-2 kg ar an bhfigiúr ar na scálaí.
- "Déanann siad easnaimh mianraí a athlánú go tapa." Súnntear drugaí isotónacha níos moille ná, mar shampla, réitigh hipotónacha. Seo mar a oibríonn bithfhisic an chonair díleá. Ach beidh an téarnamh níos iomláine.
An difríocht idir deochanna isotónacha agus deochanna eile
Téann lúthchleasaithe gairmiúla chuig cleasanna éagsúla chun feidhmiúlacht agus seasmhacht an choirp a mhéadú go suntasach. Ar mhaithe le héachtaí ard agus ailtireacht choirp idéalach, tá siad réidh le substaintí a bhfuil áisiúlacht agus cáilíocht amhrasach iontu a úsáid, lena n-áirítear alcól lag nó réitigh bithfhuinnimh. D'eascair conspóidí iomadúla as seo faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le deochanna spóirt.
Má thugaimid taighde eolaíoch, tuiscint choiteann agus bithcheimic choirp mar bhunús, is iad seo a leanas na príomhdhifríochtaí idir iseatamaic agus substaintí eile:
- Uisce - i dtiúchan salainn mianraí. Ag ól uisce íon, tá sé dodhéanta déanamh suas as a n-easnamh sa chorp.
- Innealtóirí cumhachta - a mhalairt de thionchar ar an gcothromaíocht salann-uisce. Déanann réitigh osmotic é a athbhunú, agus is minic go mbíonn allas, táirgeadh fuail agus díhiodráitiú mar thoradh ar dheochanna fuinnimh.
- Alcól - san éifeacht ar phlasma agus ar chealla fola. Laghdaíonn deochanna spóirt slaodacht, feabhsaíonn siad comhdhéanamh mianraí an sreabhach idircheallacha agus an chíteaplasma. Oibríonn alcól an bealach eile. (anseo is féidir leat léamh faoi éifeachtaí alcóil ar an gcorp tar éis oiliúna).
Gníomh, comhdhéanamh agus taighde
Tá coimpléasc salainn mianraí agus carbaihiodráití sa chomhábhar céanna agus atá ann i bplasma fola. Nuair a bhíonn siad sa chonair an díleá, déantar iad a ionsú de réir a chéile agus an easpa sreabhán agus leictrilítí a athlánú go comhchuí. Ar chostas monaisiúicrídí, déanann deochanna isoosmotic an cúlchiste glycogen a athlánú. Go minic, bíonn salainn sóidiam agus potaisiam i ndeoch spóirt, atá riachtanach chun gnáthchealla an choirp a chothabháil, chomh maith le cailciam agus maignéisiam. Chun cothromaíocht fuinnimh an lúthchleasaí a athlánú, úsáidtear carbaihiodráití gasta i gcomhcheangal le vitimín C.
Taispeánann taighde ó Ollscoil Dhún Éideann in Albain méadú ar an meán i bhfeidhmíocht seasmhachta i lúthchleasaithe déagóirí idir 14 agus 18 mbliana d’aois. Chabhraigh drugaí isotónacha le gnáth-hiodráitiú an choirp a choinneáil, agus is é sin an príomhchoinníoll maidir le feidhmiúlacht na matáin agus na fíochán néaróg.
Ní mheastar gur dópáil iad deochanna isoosmotic agus ceadaítear iad a úsáid i gcomórtais, maratóin, sciáil tras-tíre, rothaíocht agus gníomhaíochtaí spóirt gairmiúla eile.
Cathain agus conas a thógáil?
Níl aon treoir cheart amháin ann maidir le deochanna isotónacha. Molann traenálaithe agus dochtúirí spóirt réitigh speisialaithe leictrilít a ól thart ar leath uair an chloig roimh oiliúint, le linn agus tar éis ualaí a mhaireann níos mó ná uair an chloig go leith.
Is é an dáileog is fearr is féidir 0.5-1 lítear san uair. Ag an am céanna, ní mholann go leor saineolaithe folláine ól le linn na hoiliúna, ach amháin roimh agus ina dhiaidh sin, agus mar sin caitheann an corp cúlchistí níos fearr agus úsáideann sé saillte stóráilte le haghaidh téarnamh.
Is iad na heisceachtaí ualaí fadtéarmacha a éilíonn seasmhacht méadaithe, mar shampla, maratón nó comórtas.
Cé a theastaíonn iseatonaic agus conas an fáiltiú a dhéanamh éifeachtach?
Cuirtear deochanna isotónacha in iúl ní amháin do lúthchleasaithe, ach freisin do dhaoine a bhfuil baint ag a gcuid gníomhaíochtaí nó coinníollacha le sweating gníomhach, mar shampla, oibrithe i gceardlanna te nó othair atá ag fulaingt ó fhiabhras.
Cuidíonn isotónach leis an gcothromaíocht salann-uisce a athbhunú agus na héifeachtaí diúltacha sláinte a eascraíonn as díhiodráitiú a sheachaint.
Is féidir deochanna spóirt a bheith an-éifeachtach nuair a dhéantar iad a ól mar seo a leanas: 250 ml 20 nóiméad roimh oiliúint, agus ansin 125 ml gach 15 nóiméad le linn dianghníomhaíochta coirp.
Más é meáchain caillteanas sprioc na hoiliúna, is fearr drugaí iseatónacha a sheachaint.
Agus mais muscle á fháil agat, níor chóir duit an deoch seo a ól i mbulóg amháin. Mar thoradh ar ghlúcós ina chomhdhéanamh scaoilfear cuid mhór inslin, a chuirfidh, faoi strus suntasach, iallach ar an gcomhlacht ní amháin saillte a bhriseadh síos, ach freisin cealla matáin chun aimínaigéid atá riachtanach don mheitibileacht a fháil.
Dochar agus fo-iarsmaí
Is contrártha é easpa easnaimh i salainn mianraí, i ndáiríre, drugaí iseatónacha a ghlacadh. Más gnáth an t-iarmhéid salann-uisce, d’fhéadfadh éidéime tarlú agus deochanna spóirt á n-ól. Coinneoidh salainn agus glycogen taise sna fíocháin. I gcás daoine a bhfuil brú fola ard acu, d’fhéadfadh ionsaí a bheith mar thoradh air seo.
Is féidir salainn iomarcacha a thaisceadh sna hailt, ag cur isteach ar a soghluaisteacht agus ag athlasadh dá bharr. Cruthaíonn criostail agus calcalas sna duáin, rud a fhágann go dtarlaíonn urolithiasis.
Oidis DIY
Is furasta deoch spóirt iso-osmotic a ullmhú sa bhaile. Is leor prionsabal chothromaíocht salainn agus mianraí sa leacht a urramú sa chaoi is go bhfuil sé cosúil le plasma fola.
Isotónach simplí
Is leor dó pinch salainn a thógáil, 100 ml de sú úr brú (úll, oráiste, grapefruit) agus 100 ml uisce.
Bunaithe ar tháirgí cógaisíochta
Chun meascán a dhéanamh le haghaidh dí, ní mór duit:
- 30 g d’aigéad ascorbach;
- 15 g d’aon táirge tirim athhiodráitithe ó bhéal;
- fruchtós, stevia nó siúcra púdraithe - 100 g;
- blaistiú.
Déantar an púdar mar thoradh air a mheascadh go maith agus a stóráil i gcoimeádán tirim, dúnta. Is leor an méid seo chun 10 lítear iseatónach a ullmhú.
Vitimín
Ina theannta sin is féidir leat an deoch a shaibhriú le vitimíní agus comhpháirteanna bithghníomhacha úsáideacha má chuireann tú spúnóg bhoird de mil, sinséar talún, caora nó sú torthaí, sár-bhia púdraithe, mar shampla guarana, caora goji brúite, uisce cnó cócó le pinch salainn in aghaidh an lítir uisce.
