Conas

Taiscí saille iad logánta ("cluasa") atá logánaithe ar an taobh amuigh de na pluide i measc na mban. I gcás go leor cailíní, is é seo an réimse is mó fadhbanna ar an gcorp. Is féidir "Ears" a bheith le feiceáil i measc na mban de chatagóirí aoise difriúla ar roinnt cúiseanna: mar gheall ar chlaonadh géiniteach, cur isteach hormónach, strus ainsealach, easpa gníomhaíochta corpartha cearta (le stíl mhaireachtála neamhghníomhach), mí-úsáid bianna ard-calorie.

Cén fáth go dtéann "cluasa" is measa ar fad le linn meáchain caillteanas / spóirt?

De ghnáth, is é an chuma atá ar “chluasa” is mó a bhíonn ag cailíní le figiúr i gcruth piorra. Is féidir le breeches tarlú i gcoinne cúlra de ton muscle lag, rud a fhágann go ndéantar fillteacha a fhoirmiú ar thaobh na gcosa.

Gearánann a lán cailíní gur éirigh leo fáil réidh lena bolg ó aistí bia agus ó spóirt rialta, agus ní ó brístí marcaíochta. Is é fírinne an scéil go gcaillfidh an corp meáchan go míchothrom. De ghnáth, le go leor meáchain iomarcacha, cailleann an t-aghaidh meáchan ar dtús, ansin na hairm, agus gan ach ag an deireadh na réimsí is mó fadhbanna - d’fhéadfadh go mbeadh boilg ag duine, d’fhéadfadh go mbeadh filleadh ag duine sa chúl íochtarach, agus duine éigin - mar sin uaireanta “cluasa "Ar na cromáin. Má tá tú i mbun meáchain a chailleadh, níl le déanamh agat ach leanúint ar aghaidh go dtí go dtosóidh na cromáin ag laghdú i méid. Tarlóidh sé seo cinnte.

Is é an rud is tábhachtaí chun an fhadhb a réiteach ná cur chuige comhtháite. Chun fáil réidh le “cluasa”, ní mór duit cloí le réim bia a sholáthraíonn easnamh calórach laethúil sa raon 15-20%, agus a dhéanann cleachtaí coirp go rialta. Cuimhnigh, áfach, nach ndéanann aclaíocht ina aonar saill go háitiúil. Ní dhéanfaidh siad ach grúpaí matáin ar leith a tonú, agus tar éis dóibh meáchan a chailleadh, nuair a fhágfaidh an ciseal saille, imeoidh an fhadhb. Is fearr cleachtaí a dhéanamh don chorp ar fad, lena n-áirítear an limistéar brístí, agus ualaí cardio a nascadh.

Cleachtaí éifeachtacha don réimse fadhbanna

Seo thíos liosta de na cleachtaí pluide seachtracha is éifeachtaí is féidir a dhéanamh sa bhaile fiú gan trealamh breise. Beidh sé níos éifeachtaí, áfach, má dhéanann tú iad ar a laghad le hionsaitheoir turraing rubair, rud a ligfidh duit na matáin a luchtú níos mó. Is minic nach leor do mheáchan féin fiú chun ton na matáin a choinneáil.

Swing go dtí an taobh

Is é an rud is mó a fheidhmíonn sa troid i gcoinne na gcluasa ná do chosa a luascadh go dtí an taobh. Teicníc lena chur i bhfeidhm:

Suíomh tosaigh: seasamh, cúl díreach, cosa le chéile.
Téigh go dtí an taobh ionas go mbeidh uillinn 45 ° déanta idir do chosa (ní gá duit do chos a ardú ard).
Ardaigh an chos agus tú ag easanálú, í a ísliú agus í ag ionanálú. Ag an bpointe barr, glasáil isteach ar feadh 2-3 soicind. Is é 15 líon na n-athrá do gach cos, 2-3 shraith.

Sa phost seo, is féidir leat swing ní amháin go dtí na taobhanna, ach ar ais freisin, cé go bhfuil an cineál seo dírithe níos mó ar na matáin gluteal a phumpáil. Le linn an fhorghníomhaithe, féadfaidh tú do lámh a choinneáil ar thacaíocht (mar shampla, cathaoir) chun cothromaíocht a choinneáil.

I gcás oibre sa halla, is féidir luascáin a dhéanamh ag baint úsáide as an láimhseáil íochtarach den chrosbhealach:

Scamhóga taobh

Ceann de na cleachtaí cos agus glútan is éifeachtaí ná scamhóga. Tá go leor athruithe ar an gcleachtadh seo, agus is fearr na scamhóga taobh don taobh amuigh den thigh (is féidir é a dhéanamh le dumbbells).

Seo a leanas an teicníc:

Suíomh tosaigh: seasamh, cosa leithead ghualainn óna chéile, airm thrasnaigh os comhair an cófra.
Glac céim taobh (agus tú ag ionanálú) ionas go mbeidh an fad idir do chosa thart ar dhá oiread leithead do ghualainn. Aistrigh lár an domhantarraingthe go dtí an chos lúbtha.
Agus tú ag exhale, filleadh ar an suíomh bunaidh.
Lunge go dtí an taobh eile.

Le linn an chleachtaidh, ba chóir go mbeadh an cúl díreach; tá sé toirmiscthe an corp a chlaonadh ar aghaidh go láidir. Is é 15 líon na n-athrá do gach cos, 2-3 shraith.

Mahi ina luí

Suíomh tosaigh: ina luí ar do thaobh, ag gobadh do chinn le lámh amháin, agus ag cur an lámh eile os do chomhair, na cosa sínte feadh an choirp.
Ón seasamh seo, ardaítear an chos go mall (agus tú ag exhale) agus íslítear go mall í (agus tú ag ionanálú). Is é 15-20 líon na n-athrá (do gach cos), 2-3 shraith.

Má tá an cleachtadh éasca, is féidir leat gníomhaire ualaithe a chur ar do chos (cufaí 0.5-1.5 kg) nó ionsúire turraing rubair a úsáid. Méadóidh sé seo do thorthaí swing.

Lón

Chomh maith le scamhóga taobh, níor cheart duit faillí a dhéanamh sa rogha clasaiceach - scamhóga ar aghaidh.

Teicníc forghníomhaithe:

Suíomh tosaigh: seasamh, cosa le chéile, airm ar feadh an choirp nó ar an gcreasa.
Agus tú ag ionanálú, glac céim chun tosaigh (go dtí go bhfoirmíonn dronuillinn idir an thigh agus an chos íochtarach), agus tú ag exhale, fill ar ais go dtí an túsphointe. Ní gá duit teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do ghlúine.

Tá sé tábhachtach súil a choinneáil ar do ghlúine. Níor chóir dóibh dul níos faide ná na stocaí.

Is é 12-15 líon na n-athrá (do gach cos), 2-3 shraith. Má tá an cleachtadh éasca, is féidir leat líon na gcur chuige a mhéadú nó scamhóga a dhéanamh le meáchain (dumbbells i ngach lámh).

Léim léimneach

Tá sé níos deacra scamhóga den chineál seo a dhéanamh agus teastaíonn níos mó fuinnimh uaidh.

Suíomh tosaigh: ag seasamh, cos amháin sínte ar aghaidh agus lúbtha (leath-lunge), lámha ar an gcreasa nó síos feadh an choirp. Tá sé tábhachtach do chorp a choinneáil cothromaithe le linn an chleachtaidh seo.
Ar exhalation, déantar léim, sa phróiseas ag athrú seasamh na gcosa. Tá an cúl díreach.
Tar éis tuirlingt, cuir tús le hionadaí nua láithreach agus athraigh na cosa arís.

Moltar an cleachtadh a dhéanamh gan stopadh ar feadh 30-40 soicind, ansin sos nóiméad a ghlacadh chun sosa agus an ligament a athdhéanamh arís.

Téigh go dtí an taobh ar gach ceithre ("hiodrant tine")

Suíomh tosaigh: ag seasamh ar gach ceithre, an bolg tarraingthe isteach, is é 90 céim an uillinn idir airm agus corp. Tá an cúl díreach, ní mholtar é a shlánú.
Agus tú ag exhale, déan do chos dheas lúbtha a ardú go mall go dtí an leibhéal ar do chúl.
Ag an bpointe is airde, coinnigh ar feadh cúpla soicind agus, agus tú ag ionanálú, filleadh ar a áit bhunaidh.
Swing le do chos chlé ar an mbealach céanna.

Agus "sconna tine" á dhéanamh agat, ní féidir leat sraonadh láidir a dhéanamh sa chúl íochtarach, na hailt a bhrú agus an chos a fhuadach le crúcaí. Is é 15 (do gach cos) líon na n-athrá do 2-3 shraith. Oibríonn an cleachtadh seo go maith do na pluide gluteal (mór, meánmhéide agus beag) agus seachtrach. Má tá sé ró-éasca, is féidir leat líon na gcur chuige a mhéadú nó banda leaisteach a úsáid.

Moltaí aiste bia

Ní mholtar aiste bia docht a ithe mar go bhféadfadh sé tionchar diúltach a imirt ar an gcóras díleá agus ar shláinte iomlán. Ina theannta sin, tar éis aistí bia den sórt sin, is minic a ghnóthaíonn siad fiú níos mó ná mar a bhíodh. Chun do chorp a choinneáil i gcruth maith agus carnadh saille sna pluide a chosc (agus i réimsí eile), ní gá ach do iontógáil calraí a ríomh agus cloí leis gan barrachas a bheith agat. Dá réir sin, tá easnamh beag ag teastáil chun meáchan a chailleadh.

Is fearr an úsáid a bhaintear as bianna ard-calorie míshláintiúla a íoslaghdú, agus fiú é a eisiamh ar fad le réim bia. Ina measc seo tá: mearbhia, deochanna carbónáitithe le siúcra, plúr agus milseogra, bianna deataithe agus friochta. Moltar glasraí agus torthaí úra, táirgí déiríochta, iasc agus bianna saibhir i snáithín a chur leis an réim bia laethúil. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach an réimeas óil a urramú - ól 33 ml uisce ar a laghad in aghaidh an kg de mheáchan coirp in aghaidh an lae, cuideoidh sé seo le meitibileacht a bhrostú, a mbeidh éifeacht tairbhiúil aige ar meáchain caillteanas.

Conclúid

Is iad na cromáin an réimse is mó fadhbanna do go leor cailíní, ach a bhuíochas le gníomhaíocht choirp rialta agus cothú ceart, beidh gach duine in ann fáil réidh leis na cluasa. Má leanann tú na moltaí go léir go cúramach, beifear in ann taiscí saille a dhíchur, agus cuma cinn nua a sheachaint.