Avocado - tairbhí agus díobhálacha don chorp, ábhar calraí

Is torthaí thar a bheith sláintiúil é avocado. Tá beagnach gach vitimíní atá riachtanach do chorp an duine ina laíon. Tá an toradh seo saibhir i mianraí agus saillte monai-neamhsháithithe, atá furasta a ionsú ag an gcorp agus ag an am céanna tugann siad mothú iomláine ar feadh i bhfad. Mar gheall ar a chomhdhéanamh, tá avocado anois ina tháirge aiste bia coitianta. Tá sé oiriúnach do meáchain caillteanas agus do chothú spóirt.

Tá avocados go maith do mhná agus d’fhir araon. Moltar é a áireamh sa réim bia do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu le brú fola ard nó galar croí. Maidir leis an gcóras díleá, is uirlis fíor-riachtanach iad avocados a laghdaíonn aigéadacht agus a chabhraíonn le déileáil le constipation.

Déanaimis a dhéanamh amach níos mionsonraithe cén cineál torthaí atá ann - avocado.

Ábhar calraí avocado, comhdhéanamh ceimiceach agus luach cothaithe

Tá comhdhéanamh saibhir ceimiceach ag Avocado agus luach ard cothaithe aige. Maidir le réimse cothaithigh, measann cothaitheoirí gurb é an toradh seo an ceann is cothroime. Maidir le hábhar calraí agus comhdhéanamh an BZHU, tugtar an fhaisnéis seo níos mionsonraithe thíos:

Ag an am céanna, is é luach fuinnimh táirge amh gan claiseanna agus peels in aghaidh an 100 g ná 160 kcal. Tá sé deacair cion calraí 1 avocado a ríomh, ós rud é go bhfuil meáchan difriúil ag gach toradh, ach ó mheán ríomhanna leanann sé go bhfuil 200 g in avocado amháin, is é sin, thart ar 320 kcal.

D’fhéadfadh go mbeadh difríocht idir cion calraí an táirge, agus tá cineálacha ann ina mbraitheann suas le 212 kcal in aghaidh an 100 g. Tá difríocht fuinnimh den sórt sin ag brath go díreach ar an éagsúlacht agus an áit inar fásadh na torthaí. Cuireann an figiúr ard sa ghraf saille eagla ar go leor acu. Mar sin féin, tá na saillte in avocados neamhdhíobhálach don chorp, tá siad glasraí agus súnn siad go gasta iad, rud a fhágann go mbraitheann tú lán.

Tá sé ar eolas freisin go bhfuil 73.23 g uisce i 100 g de avocado, agus tá snáithín saibhir sna torthaí freisin, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar an intestines. Tá 6.7 g den chomhpháirt seo san avocado, rud a fhágann go bhfuil na torthaí an-tairbheach don chonair an díleá.

Tá an toradh seo saibhir i vitimíní.

Mar sin, tá a lán béite-carotéin in avocado - vitimín intuaslagtha saille, frithocsaídeoir cumhachtach a shintéisíonn vitimín A. Ard i vitimíní K agus B9. Tá an chéad cheann thar a bheith úsáideach do dhaoine agus tá sé freagrach as téachtadh fola, agus tá éifeacht tairbhiúil ag B9 (nó aigéad fólach) ar chúlra mothúchánach duine, ag réidhiú neamhoird néarógacha agus ag fáil réidh leis an dúlagar.

Gach lá, bíonn níos mó ná 100 mg de mhianraí riachtanacha ag teastáil ó dhuine, agus mar sin, tá go leor de na substaintí riachtanacha in avocados.

Rialaíonn potaisiam cothromaíocht uisce agus déanann sé rithim an chroí a normalú. Ós rud é go bhfuil go leor den mhianra seo in avocado, moltar na torthaí do dhaoine le fadhbanna croí.

Níl mórán contraindications ag avocados, ach tá a lán airíonna úsáideacha acu, a phléifimid go mion sa chéad chuid eile.

Sochair do chorp an duine

Tá na buntáistí a bhaineann le avocados do chorp an duine mar gheall ar an teaglaim chomhchuí de vitimíní, mianraí agus aigéid shailleacha tairbhiúla atá ann.

A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar an gceist seo:

1. Éifeacht dearfach an táirge seo ar an gcroí mar gheall ar an méid mór potaisiam, maignéisiam agus go leor cothaithigh eile atá tábhachtach don chóras cardashoithíoch. Molann dochtúirí avocados a ithe mar bheart coisctheach le haghaidh stróc agus atherosclerosis.
2. I ndaoine a bhfuil leibhéil ísle haemaglóibin acu, ba cheart go mbeadh an toradh seo buan sa réim bia. Tá an méid iarainn comhsheasmhach go hiomlán leis an ráta laethúil a theastaíonn ó dhuine.
3. Déanann sé fadhbanna an chórais díleá agus an constipation a mhaolú.
4. Cuidíonn aigéad olaí, atá mar chuid de na torthaí, le colaistéaról a bhriseadh síos agus cosc ​​a chur ar a fhoirmiú.
5. Normalaíonn vitimín B6 feidhm ae.
6. Tá avocados chomh maith do na súile agus a chabhraíonn siad le géire radhairc a choinneáil. Molann dochtúirí na torthaí a ithe chun cataracts a chosc.
7. Tá éifeacht tairbhiúil ag vitimín E ar an gcraiceann agus ar an ghruaig: úsáidtear é i maisc aghaidhe agus gruaige.
8. I gcás daoine a bhfuil diaibéiteas orthu, tá avocados riachtanach. Níl ach 3 g de charbaihiodráití i 30 g de thorthaí agus gan níos mó ná 1 g de ghlúcós, mar sin ní gá do dhaoine le diaibéiteas a bheith buartha faoi léim ghéar i siúcra. Chomh maith leis sin, tá snáithín agus saill ard i avocados, tá siad sáite go maith, ach díleáitear go mall iad, a rialaíonn leibhéil siúcra fola freisin.

Tábhachtach! Ní choinnítear na hairíonna tairbhiúla go léir atá ag avocado ach sa táirge amh. Tar éis cóireáil teasa a dhéanamh ar na torthaí, go praiticiúil ní fhanfaidh aon rud úsáideach iontu. Is féidir leat avocados triomaithe a ithe: i dtáirge den sórt sin, coimeádtar cuid de na cothaithigh.

Tá ola avocado úsáideach freisin, ach níos mó chun críocha cosmaideacha: úsáidtear í chun maisc, uachtair, seampúnna agus táirgí cúraim craicinn eile a ullmhú. Cuirtear é freisin le ola suathaireachta agus úsáidtear é i cumhartheiripe. Cuireann an táirge seo cosc ​​ar chuma roic agus spotaí aoise. Déanann ola avocado craiceann an duine agus an choirp a chothú agus a chothú. Tugann an táirge seo neart do ghruaig agus do tairní.

Ach tá claiseanna agus peels avocado díobhálach do shláinte an duine. Tá substaintí iontu mar persin agus tannin, as a dtagann neamhoird sa chóras díleá, agus i gcásanna áirithe is féidir leo imoibriú ailléirgeach a spreagadh. Dá bhrí sin, níor chóir duit eithne na dtorthaí seo a ithe, go háirithe ós rud é go bhfuil blas searbh orthu.

© olyina - stoc.adobe.com

Maidir le mná, tá avocado tairbheach ní amháin mar chomhpháirt de chosmaidí. Creideann roinnt dochtúirí gur chóir an táirge seo a úsáid mar bheart coisctheach i gcoinne ailse chíche.

Níor cheart go dtabharfadh fir suas avocado freisin, toisc go bhfuil éifeacht dhearfach aige ar potency: feabhsaíonn sé libido, ag gníomhú mar aphrodisiac nádúrtha. Chomh maith leis sin, feidhmíonn an táirge iontach seo mar bheart coisctheach i gcoinne ailse próstatach.

Cé mhéad avocado a itheann tú in aghaidh an lae chun go leor cothaithigh a fháil? Is é an dáileog a mholann dochtúirí 100 g in aghaidh an lae. Maidir le conas go díreach an toradh seo a ithe, braitheann sé ar fad ar rogha pearsanta. Is féidir leat é a ithe mar shneaiceanna, nó mar mhias taobh le haghaidh feola nó éisc.

Maidir le daoine a chleachtann bia aiste bia agus stíl mhaireachtála shláintiúil, is táirge nach féidir a chur ar ais é avocados.

Avocado i gcothú agus aiste bia spóirt

Teastaíonn cur chuige inniúil ó aon aiste bia, mar sin tá sé tábhachtach an biachlár a dhéanamh cothaitheach agus sláintiúil. Tá sé seo tábhachtach go háirithe do lúthchleasaithe. Ar thóir corp álainn, caitheann fir agus mná go leor ama sna hallaí, agus iad ag caitheamh go leor fuinnimh. Ní féidir ach le réim bia cothrom fadhb an téarnaimh a réiteach. Mar sin, caithfidh avocado a bheith i láthair sa roghchlár spóirt. Moltar go háirithe é a ithe tar éis aclaíochta, mar tugann na torthaí mothú iomláine. Thairis sin, tá a saillte polai-neamhsháithithe sáite go hiomlán.

Tá áit onóra ag Avocados le fada i gcothú aiste bia. Tá sé beagnach dodhéanta torthaí eile a chur ina ionad, ós rud é nach bhfuil comhdhéanamh comhionann ann.

Mar sin féin, tugann dochtúirí comhairle láidir do mhná gan mona-aistí bia a chleachtadh. Maidir le meáchain caillteanas, ná hith ach avocados. Ar dtús, tá cion ard calraí aige, agus sa dara háit, caithfidh an aiste bia a bheith ceart ionas nach mbeidh strus ar an gcorp. Chun toradh inbhuanaithe a fháil, moltar do chothaitheoirí gach táirge plúir a bhaint den réim bia, agus avocados a chur ina n-áit.

Ní féidir avocados a áireamh i ngach aiste bia. Mar shampla, ar aiste bia Ducan agus Protasov, tá cosc ​​ar an táirge seo mar gheall ar an méid mór saille atá ann. Tá sé ceadaithe avocados a úsáid ar aiste bia Kremlin, ach anseo ní féidir leat dul níos faide ná an dáileog laethúil.

Is é an rogha is fearr le haghaidh avocados ná an aiste bia keto, a chuireann buntáistí na dtorthaí san áireamh, mar shampla méideanna ard snáithín agus saille polai-neamhsháithithe.

Mura féidir leat na torthaí go léir a ithe láithreach, coinnigh sa chuisneoir iad. Ag teocht an tseomra, casfaidh an fheoil avocado dorcha agus neamh-thaitneamhach.

Tá blas neodrach ag Avocado, mar sin is féidir é a úsáid i réimse leathan miasa. Téann an toradh seo go maith le glasraí, iasc agus feoil, chomh maith le torthaí citris. Conas avocado a úsáid i do réim bia? Is féidir é a ghearradh i slisníní nó a mashed, is é an rud is mó ná cóireáil teasa a cheadú, ar shlí eile caillfidh an táirge na substaintí úsáideacha go léir.

© 9dreamstudio - stock.adobe.com

Dochar don tsláinte

In ainneoin na n-airíonna tairbhiúla uile, tá míbhuntáistí ag baint leis an toradh seo freisin:

1. Tá go leor calraí ag avocados. Má éiríonn leat é a úsáid, ní bheidh tú in ann meáchan a chailleadh, os a choinne sin, cuirfear tús le tacar géar punt breise. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach an méid a ithetar a rialú.
2. Is toradh contúirteach é do dhaoine atá ailléirgeach le laitéis. Go leor leor, ach tá íosmhéid laitéis sa táirge seo, rud a d’fhéadfadh a bheith ina fhadhb do dhaoine atá ag fulaingt ó ailléirge. Dá bhrí sin, is gá aird a thabhairt ar imoibriú an choirp tar éis na torthaí a ithe: má tá plódú nasal, casacht, itching le feiceáil, téigh i gcomhairle láithreach le dochtúir.
3. Toradh eile ar ithe avocados ná buinneach. Is féidir leis an táirge constipation a chóireáil agus buinneach a spreagadh má itheann tú an iomarca de na torthaí. Rialú an chainníocht.
4. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil síolta agus craicne avocado dona duit. Tá substaint tocsaineach sa chroí a d’fhéadfadh fadhbanna boilg agus fiú fadhbanna téachtadh fola a bheith mar thoradh air. Dála an scéil, tá tannin i láthair i go leor torthaí unripe, agus is é sin an fáth go bhfuil blas chomh géar agus chomh searbh acu.

Is féidir le ola avocado le éadulaingt aonair dochar a dhéanamh do shláinte freisin.

Baineann na sáruithe thuas le fir agus mná araon. Mar sin féin, má thugann tú an táirge isteach sa réim bia i gceart, ní thiocfaidh fadhbanna chun cinn, agus ní thiocfaidh feabhas ar do shláinte ach.

© photopitu - stock.adobe.com

Toradh

Is toradh uathúil é Avocado ar cinnte go bhfuil aird tuillte aige. Tá go leor vitimíní, mianraí ann, agus tá luach ard cothaithe aige. Tá éifeacht tairbhiúil ag an táirge ar an gcraiceann, ar an ghruaig agus ar na tairní, cuidíonn sé le feidhmiú na gcóras cardashoithíoch agus díleá a fheabhsú.

Dóibh siúd atá ar aiste bia nó a imríonn spóirt, níl sa toradh seo ach diasend, toisc go sáithíonn sé an corp leis na substaintí úsáideacha go léir agus go dtugann sé mothú iomláine mar gheall ar charbaihiodráití casta a bheith sa chomhdhéanamh.

Agus na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir aige, ní féidir ach le húsáid inniúil an táirge toradh maith a ráthú. Déan iarracht d’aiste bia a rialú, é a dhéanamh éagsúil - agus ansin glacfaidh an corp buíochas leat le sláinte den scoth!

Féach ar an bhfíseán: Lo que muchos ignoran sobre la Inflamación (Samhain 2024).