Is spórt é Bodybuilding ina mbíonn lúthchleasaithe san iomaíocht ní i neart, aclaíocht agus luas, ach in aeistéitic an choirp. Tógann an lúthchleasaí matáin, dóitear saill a oiread agus is féidir, díhiodráitíonn sé, má éilíonn an chatagóir é, makeup agus cuireann sé a chorp ar an stáitse. Síleann daoine áirithe gur pasáiste áilleachta é seo, ní spórt. Mar sin féin, bronntar teidil agus céimeanna spóirt ar bodybuilders.
Sa USSR, bhí ainm difriúil ag bodybuilding - bodybuilding. Tugadh "lúthchleasaíocht" air, ach níor ghlac sé fréamh. Ar dtús, chuir sé tóir ar stíleanna maireachtála sláintiúla, ach inniu is tionscal ollmhór é, a bhfuil cuid de comhtháite le folláine, agus níl aon bhaint ag an gcuid eile leis.
Faisnéis ghinearálta agus croílár an choirp
Tá duine ar bith a théann chuig an seomra aclaíochta ag tógáil an choirp, agus is é sin croílár an choirp. Fiú mura ndéanann sé taibhiú ar an stáitse, mura bhfoghlaimíonn sé údar a dhéanamh agus mura ndéanann sé iarracht dul san iomaíocht in aeistéitic an choirp, is breá leis an gcorpfhorbairt má úsáideann sé modhanna clasaiceacha an spóirt seo:
- Prionsabail Weider maidir le Tógáil Matán.
- Comhcheangail oiliúint neart, aiste bia, agus cardio chun cuma ar leith a mhúnlú.
- Socrú spriocanna de mheon mhúnlú coirp, gan spriocanna a leagan síos duit féin i dtéarmaí neart, luas nó aclaíocht.
Ag an am céanna, tá modheolaithe ó fholláine ag iarraidh ar gach bealach is féidir iad féin a bhaint ó chorpfhorbairt mar gheall ar a cháil “míshláintiúil”. Sea, chun sár-mhéideanna a thógáil, úsáideann bodybuilders drugaí cógaseolaíochta, a mheastar i gcúrsaí spóirt mar dhópáil. Tá córas tástála dópála ardchaighdeáin ag beagnach aon chónaidhm bodybuilding. Agus tá bealach éigin chun faireachán a dhéanamh air seo agus lúthchleasaithe “mínádúrtha” a chosc neamhréasúnach, mar go dtiocfaidh laghdú ar shiamsaíocht an chomórtais agus ar ioncam a n-eagraíochta dá bharr. Agus fiú iad siúd a labhraíonn faoi oiliúint “nádúrtha” is minic a úsáideann stéaróidigh agus nach luíonn siad ach.
Stair bodybuilding
Tá Bodybuilding ar eolas ó 1880. Reáchtáil Eugene Sandov an chéad chomórtas áilleachta do physique lúthchleasaíochta i 1901.
Inár dtír féin, tháinig sé i sochaithe lúthchleasaíochta - na clubanna mar a thugtar orthu d’fhir spéisiúla, áit ar tugadh an-aird ar fheabhsú sláinte agus ar oiliúint meáchain. Bhí na chéad workouts níos cosúla le ardú meáchain, ardú citeal agus ardú cumhachta. Ní raibh aon insamhlóirí ann, agus leag na lúthchleasaithe an sprioc dóibh féin a bheith láidir seachas álainn.
I lár na 50idí den chéid seo caite, chuaigh bodybuilding "go dtí na maiseanna." Cuireadh tús le comórtais a eagrú, bhí clubanna do ranganna i mbeagnach gach cathair mhór san Eoraip agus sna Stáit Aontaithe cheana féin. Spórt scartha ó ardú meáchain, agus bhí seónna neamhspleácha de bodybuilders le feiceáil.
Bhí an-tóir ar an spórt sna Stáit Aontaithe a luaithe a thosaigh an corpfhorbróir Steve Reeves ag gníomhú i scannáin. Tá go leor irisí corpfhorbartha, comórtais an Uasail Olympia agus an tUasal Cruinne le feiceáil. Faoi na 70idí den chéid seo caite, bhí cuma nua-aimseartha ar chamchuairteanna - bíonn lúthchleasaithe ar an stáitse agus ní dhéanann siad aon chleachtaí gleacaíochta nó neart.
© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com
Cineálacha bodybuilding
Sa lá atá inniu tá bodybuilding roinnte ar fud an domhain i:
- amaitéarach;
- gairmiúil.
Bíonn amaitéaraigh san iomaíocht i gcomórtais idir chraobh na gclubanna agus craobhchomórtais an domhain, ag infheistiú a gcistí féin mar ullmhúchán. De ghnáth, ní fhaigheann siad aon bhónais shuntasacha as a mbua, cé go bhfuil an duais-airgead ag camchuairteanna ar leibhéal na craobhchomórtais náisiúnta ag fás le déanaí.
Féadfaidh tú a bheith i do chorpfhorbróir gairmiúil trí chomórtas cáilitheach a bhuachan agus an Cárta Pro mar a thugtar air a fháil. Faigheann gairmithe an ceart chun dul san iomaíocht i mórchomórtais tráchtála le duaiseanna airgid (lena n-áirítear Arnold Classic agus an tUasal Olympia), ach is é a bpríomhfhoinse ioncaim conarthaí le gnólachtaí cothaithe spóirt, brandaí éadaí, íocaíocht as lámhach in irisí.
Cónaidhm
Is iad na cónaidhmeanna bodybuilding seo a leanas is mó a bhfuil tóir orthu faoi láthair:
- IFBB - cónaidhm idirnáisiúnta a eagraíonn camchuairteanna, lena n-áirítear an Olympia i Las Vegas, SAM. Sa Rúis, déanann Cónaidhm Bodybuilding na Rúise (FBBR) ionadaíocht ar a leasanna.
- WBFF - eagraíocht le stádas idirnáisiúnta freisin, ach eagraíocht níos lú. Ach tá an ghné seó níos forbartha ansin. I gcatagóirí na mban, mar shampla, ceadaítear cultacha fantaisíochta éagsúla, tá cuma éigeantach ar gúnaí.
- NABBA (NABBA) - níos cosúla le IFBB in ainmniúcháin agus i gcatagóirí, ach níl comórtas chomh mór le rá aige mar “Mr. Olympia”.
- Nbc - Cónaidhm nua na Rúise um Fhoirgniú Coirp agus Aclaíocht Nua-Aimseartha. Déantar idirdhealú ar NBC toisc ainmniúchán ar leithligh a bheith ann maidir le postaí, moltóireacht oscailte, duaischiste mór agus cúiteamh as taisteal chuig camchuairteanna idirnáisiúnta, comórtais i measc tosaitheoirí agus Parailimpeacha.
Ansin, déanfaimid breithniú ar na disciplíní ar a mbonn a reáchtáiltear comórtais corp-choirp. D’fhéadfadh go mbeadh a chatagóirí breise féin ag gach cónaidhm, mar sin ní bheimid ag díriú ach ar na cinn is mó a bhfuil tóir orthu.
© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com
Smachtanna fireann
Áirítear leis seo:
- fir bodybuilding;
- Men’s Physique, nó corpfhorbairt trá;
- bodybuilding clasaiceach.
Fir bodybuilding
Tá fir san iomaíocht i gcatagóirí aoise:
- Is féidir le buachaillí faoi 23 bliana d’aois dul san iomaíocht i measc na n-óg.
- Maidir le lúthchleasaithe os cionn 40 bliain d’aois, tá catagóirí ann do veterans: 40-49 bliain d’aois, 50-59 bliain d’aois, os cionn 60 bliain d’aois (do chomórtais idirnáisiúnta amháin, ar an leibhéal náisiúnta agus faoi bhun do veterans, tá catagóir a haon os cionn 40).
- Is féidir le lúthchleasaithe de gach aois dul san iomaíocht sa chatagóir ghinearálta.
Cuirtear catagóirí meáchain i bhfeidhm chun miondealú breise a dhéanamh ar na rannpháirtithe go léir:
- Tá sé suas le 80 kg agus os a chionn (ag comórtais idirnáisiúnta - 75 kg).
- Do veterans ag comórtais idirnáisiúnta sa chatagóir 40-49 - suas le 70, 80, 90 agus os cionn 90 kg. Do 50-59 bliain d’aois - suas le 80 kg agus os a chionn. Os cionn 60 i gcomórtais idirnáisiúnta agus os cionn 40 i gcomórtais níos lú - catagóir iomlán amháin.
- Sa chatagóir ghinearálta: suas le 70, 75 agus in incrimintí 5 kg suas le 100, chomh maith le níos mó ná 100 kg.
Déanann na breithiúna meastóireacht ar mhéid na maise muscle, ar chomhchuibheas na fisice, na siméadrachta, an méid triomaigh, an aeistéitic ghinearálta agus comhréireanna an choirp, agus an clár saor in aisce.
Bodybuilding clasaiceach
Bodybuilding na bhfear os cionn 100 kg - is "arrachtaigh maise" iad seo, go minic gan baint ar bith acu le gnáthchuairteoirí ar na hallaí agus ar lucht féachana na gcomórtas. Mar sin féin, is iad a gcomórtais is iontach (is féidir leat an “Olympia” céanna a thabhairt chun cuimhne). Tá an-tóir ar disciplín fisiceoirí fir i measc na rannpháirtithe le déanaí. Ach ní maith le lucht leanúna an spóirt seo an chatagóir seo mar gheall ar an easpa oibre as matáin na gcos agus an íomhá ghinearálta. Ní maith le go leor daoine guys a stílíonn a gcuid gruaige agus a chuireann dath ar a súile os comhair an stáitse.
Is comhréiteach idir oll-arrachtaigh agus trágairí é bodybuilding fireann clasaiceach. Tá lúthchleasaithe comhréireacha san iomaíocht anseo, atá níos gaire do chaighdeáin an “Ré Órga” de chorpfhorbairt. Go minic is iar-bodybuilders trá iad na "clasaicí" a chuir níos mó mais orthu agus a d'oibrigh a gcosa.
Úsáideann na clasaicí IFBB catagóirí airde, agus bunaithe ar an airde, ríomhtar uasmheáchan na rannpháirtithe:
- sa chatagóir suas le 170 cm (go huile), an meáchan uasta = airde - 100 (+ ceadaítear farasbarr 2 kg);
- suas le 175 cm, meáchan = airde - 100 (+4 kg);
- suas le 180 cm, meáchan = airde - 100 (+6 kg);
- suas le 190 cm, meáchan = airde - 100 (+8 kg);
- suas le 198 cm, meáchan = airde - 100 (+9 kg);
- os cionn 198 cm, meáchan = airde - 100 (+10 kg).
Tá catagóirí sóisearacha agus veteranacha ann freisin.
Physique na bhFear
Ceapadh fisiceoir fir, nó bodybuilding trá, mar a thugtar air sa Rúis, ar dtús chun an corpfhorbairt a chur ar an eolas. De réir mar a chuaigh an t-am ar aghaidh, d’imigh daoine óga chun CrossFit a dhéanamh, ní raibh éinne ag iarraidh a bheith cosúil le arrachtaigh an aifrinn. Bhí an meán-giomnáisiam ag iarraidh breathnú beagán níos mhatánach ná an tsamhail fireann "fo-éadaí". Dá bhrí sin, ghlac an IFBB bearta diana - in 2012 thug siad rochtain ar an stáitse dóibh siúd a bhfuil cuma beagán níos mhatánach orthu ná na samhlacha ard faisin.
Glacann fisiceoirí fir an stáitse i shorts trá, ní gá dóibh a gcosa a oibriú amach. Déanann an t-ainmniúchán measúnú ar na comhréireanna "gualainn-choim", an cumas seasamh ar an stáitse agus údar a bheith leo. Ní chuirtear fáilte roimh ollchóiriú. Sin é an fáth gur féidir an cineál seo corpfhorbartha a mheas mar an ceann is oiriúnaí do thosaitheoirí, agus gan ach ansin is féidir leat an mhais a thógáil suas, dul isteach sna clasaicí nó isteach sna catagóirí troma.
Bhí go leor bodybuilders i gcoinne an disciplín seo mar gheall ar na shorts. Mar sin féin, is ealaín iomlán í cosa intuigthe a thógáil, agus anois is féidir le gach duine a bhí díreach cosúil le cathaoir rocach le cúpla bliain agus atá cumasach le géineolaíocht mhaith a dhéanamh.
Tá prionsabal na roinnte i gcatagóirí cosúil leis na clasaicí - catagóirí airde agus ríomh an uasmheáchain.
Smachtanna na mban
Mná Bodybuilding (Women Physique)
Cad é bodybuilding baineann? Is arrachtaigh den aifreann iad freisin, cailíní amháin. Sa "Ré Órga", bhí cailíní le feiceáil ar an stáitse, is dóichí a mheabhraíonn bikinis folláine nua-aimseartha nó lúthchleasaithe folláine choirp agus folláine. Ach ina dhiaidh sin bhí mná firinscneacha le feiceáil, agus iad ag taibhiú le haifreann, a bheadh mar éad ar chuairteoir a bhfuil taithí aige ar an gcathaoir rocach, “triomacht” diana agus scaradh.
Is léir go bhfuil sé dodhéanta é seo go léir a fháscadh as gnáthchorp baineann, agus úsáideann na cailíní stéaróidigh. Is é rogha gach duine glacadh leis nó gan glacadh leis, ach tá tuairim an phobail in éadan na gcailíní, ní na gcailíní. Tháinig an buaicphointe sa tóir a bhí ar chorpfhoirne ban san fhoirm chlasaiceach sna 80idí. Ansin thosaigh an IFBB de réir a chéile disciplíní nua a thabhairt isteach chun deis a thabhairt labhairt ar a son siúd nach dteastaíonn uathu ró-iompar a dhéanamh le cógaseolaíocht.
Athainmníodh an chatagóir an-mhaith de mhná corpfhorbartha in 2013 mar Women Physique agus thosaigh sí ag díriú ar níos lú mais muscle, áfach, domsa, is é an disciplín seo an ceann is “mhatánach” de na mná go léir. Tá deighilt ann de réir airde - suas le 163 cm agus os a chionn.
Aclaíocht choirp
Is é bodyfitness an chéad fhreagra ar chailíní atá ró-mhatánach agus firinscneach ar an stáitse. Bunaithe i 2002. Ar dtús, bhí cúl leathan, waist chúng, guaillí dea-fhorbartha, ABS tirim, agus cosa measartha léiritheach ag teastáil ón disciplín seo.
Ach ó bhliain go bliain athraíonn na riachtanais, agus uaireanta éiríonn na cailíní "mór", ar tí a bheith ina bhfisiceoir, ansin tanaí, gan méideanna agus "triomaithe." Sa chatagóir seo, is iad na caighdeáin is gaire d’aclaíocht, ach níl an clár saor ó acrobatic ag teastáil. Roimh theacht bikini, ba é an disciplín ban ba inrochtana é.
Foráiltear leis na rialacha anseo freisin do chatagóirí airde - suas le 158, 163, 168 agus os cionn 168 cm.
Aclaíocht
Is í an fholláine an treo lúthchleasaíochta céanna a bhfuil suim ag spóirt iontu siúd nach measann gur spóirt iad ar an stáitse. Is gá anseo clár gleacaíochta nó damhsa a chur i láthair. Tá na heilimintí acrobatacha d’imreoirí folláine baineann casta, teastaíonn oiliúint ghleacaíochta uathu, agus tá na riachtanais don fhoirm ard go leor. Is fearr a oireann an spórt seo dóibh siúd a rinne gleacaíocht rithimeach mar pháiste. Ach baineann go leor airde amach ann, agus tar éis teacht gan ullmhúchán den sórt sin.
Déanann na breithiúna meastóireacht ar leithligh ar fhoirm na lúthchleasaithe, faoi chuimsiú an phoist, agus ar chastacht agus áilleacht an chláir in aisce. Is í an lúthchleasaí is cáiliúla atá againn sa chatagóir aclaíochta Oksana Grishina, bean Rúiseach atá ina cónaí i SAM.
Bikini folláine
Tháinig bikinis folláine agus “sníofa” uaidh Wellness and Fit-Model mar “shlánaithe an dlíodóra ó chorpfhoirne”. Ba é an bikini a mheall gnáth-mhná chuig na hallaí agus ba chúis leis an fhaisean chun na masa a phumpáil agus an staidéar is lú a dhéanamh ar an gcuid eile den chorp.
I mbicini, ní gá duit an iomarca a thriomú, ní theastaíonn mais mhór matáin, agus go ginearálta, is leor leid íosta dá láithreacht agus cuma toned foriomlán. Ach anseo déantar critéar den sórt sin nach féidir a fháil mar "áilleacht" a mheas. Coinníoll an chraicinn, na gruaige, na n-ingne, na híomhá ginearálta, na stíle - baineann sé seo go léir leis an ainmniúchán is mó éilimh inniu. Tá na catagóirí cosúil - airde (suas le 163, 168 agus os cionn 168 cm).
Tá méid réasúnta scannail cruthaithe ag an bikini freisin. Thosaigh cailíní féinmhuiníneacha ag dreapadh ar an stáitse beagnach ó ranganna aclaíochta grúpa. Ansin cuireadh iallach ar mhórchomórtais réamhroghnú a thabhairt isteach.
Is iad folláine na lúthchleasaithe sin atá ró- “mhatánach” le haghaidh bikini, ach a bhfuil cosa agus masa uachtaracha agus ceannasacha rianaithe acu. Tá an-tóir ar an gcatagóir sa Bhrasaíl, ach táimid ag tosú ag forbairt. Fit-Model (fitmodel) - cailíní is gaire do ghnáthchuairteoirí na hallaí, ach léiríonn siad ní amháin a gcruth, ach freisin scileanna seó faisin i gúnaí tráthnóna.
Bodybuilding nádúrtha
Is comórtais agus cónaidhmeanna ar leithligh iad seo. Tá na comórtais á n-óstáil ag Cumann Idirnáisiúnta Bodybuilding Nádúrtha na hAstráile, Cónaidhm Bodybuilding Nádúrtha na Breataine, Comhghuaillíocht Frith-Stéaróidigh na Lúthchleasaithe agus go leor eile.
Níl sé chomh iontach, ach an-tóir air i SAM. I gcónaidhmeanna nádúrtha, gníomhaíonn bikinis agus folláine choirp, catagóirí clasaiceacha na bhfear, rud a chuireann ar dhaoine ciniciúil smaoineamh nach bhfuil ach an t-ainm ón nádúrtha.
Mar sin féin, is féidir le cuairteoir ar an seomra aclaíochta a bhfuil taithí aige agus géineolaíocht mhaith foirm iomaíoch a chruthú gan stéaróidigh, níl ann ach go mbeidh an cosán seo i bhfad níos faide ná an ceann is gnách. Agus fiú ansin, is fiú a bheith ag súil ach le catagóirí a bhfuil fisiceoirí meáchain íseal nó fir acu, ach ní le haghaidh catagóirí troma.
Dá bhrí sin, tá corpfhorbairt nádúrtha níos oiriúnaí do na lúthchleasaithe sin go léir nach ndéanann a ndícheall i gcomhair taibhithe, ach atá ag gabháil dóibh féin nó dá sláinte.
Sochar agus dochar
Níor thug spórt amháin an oiread sin d’fhorbairt stíl mhaireachtála shláintiúil. Is féidir leat a rá le duine céad uair go bhfuil neart úsáideach, agus cuirfidh cardio caol air, ach go dtí go bhfeicfidh sé na rólchuspaí, tá sé seo go léir gan úsáid. Ba é an corpfhoirne a thug a lán daoine chuig ranganna aclaíochta agus a spreagann gnáthdhaoine i gcónaí.
Tá Bodybuilding úsáideach sa mhéid sin:
- spreagann sé oibriú amach sa seomra aclaíochta ar bhonn rialta;
- cuidíonn sé le fáil réidh le strus agus neamhghníomhaíocht choirp;
- a fheabhsaíonn obair an chroí agus na soithigh fola (faoi réir ualach cardio a bheith i láthair);
- méadaíonn soghluaisteacht chomhpháirteach;
- ligeann duit matáin a chaomhnú mar dhuine fásta;
- troideanna oistéapóróis i measc na mban;
- feidhmíonn sé mar chosc ar ghalair na n-orgán pelvic sa dá ghnéas;
- seachnaíonn sé gortuithe baile;
- cosnaíonn sé i gcoinne pian droma a ghabhann le hobair oifige le cóirséad matáin lag (ar choinníoll an teicníc cheart agus easpa meáchain ollmhóra i deadlifts agus squats).
Is é an dochar atá ann ná an t-iompar itheacháin is folláine (triomú) agus stéaróidigh anabalacha. Tugtar “ré an stéaróidigh” ar na 70idí, ach ní raibh an oiread faisnéise riamh faoi stéaróidigh anabalacha agus a bhí inár gcuid ama riamh i measc na ndaoine coitianta. Tá acmhainní meán iomlána ann a mhúineann conas stéaróidigh a thógáil chun an corp a phumpáil suas.
Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoi ghortuithe - is tarlú measartha coitianta é seo. Tá gortú de chineál éigin ar a laghad ag beagnach gach lúthchleasaí a bhí sa seomra aclaíochta le roinnt blianta.
Contraindications
Tá spóirt iomaíocha contraindicated:
- daoine le galair ainsealacha na duáin, an ae, an chroí;
- le gortuithe tromchúiseacha san ODA;
- neamhoird meitibileach de bharr galair an fhaireog pituitary, hypothalamus, gland thyroid, briseán.
Taispeánann cleachtas, áfach, go bhfuil diaibéiteas agus iad siúd a tháinig slán as scagdhealú. I ngach cás, ní mór duit contraindications a phlé le do dhochtúir.
Is féidir breathnú ar bodybuilding amaitéarach gan stéaróidigh agus triomadóirí crua mar chineál aclaíochta agus tá sé sláintiúil go leor. Ní féidir leat traenáil le linn galair ainsealacha a bheith níos measa agus le linn gnáthfhuacht, ní mór duit an t-athshlánú a ghlacadh dáiríre tar éis gortuithe.
