Is é an rúitín an cos iomlán ó na glúine síos. Tá fadhbanna ag go leor lúthchleasaithe, idir nua-aoiseach agus taithí acu, sa réimse seo den chos tar éis léim nó rith nár éirigh leo.
Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach do rúitín a neartú: sa bhaile agus sa seomra aclaíochta. Maidir leis an bhfáth go bhfuil sé riachtanach agus conas an rúitín a neartú - léigh san ábhar seo.
Cén fáth a gcaithfidh tú an rúitín a neartú?
Is leor cuimhneamh ar na braiteachtaí míthaitneamhacha pianmhara sin nuair a chas tú do chos de thaisme. Murab amhlaidh do ligaments agus matáin na gcosa, dhéanfaimis é ag gach céim agus gach uair a d’fhulaingfeadh an comhpháirteach. Ní tharlaíonn sé seo, áfach, ós rud é go gcoinníonn na matáin lao an chos go docht.
Is í an fheidhm is tábhachtaí atá ag an rúitín corp an duine a choinneáil ina sheasamh agus siúl agus rith.
Is minic a chasann daoine le matáin laga na cos íochtair a gcosa. Féadfaidh siad titim agus iad féin a ghortú. Dá bhrí sin, tá sé chomh tábhachtach an rúitín a neartú.
Comharthaí de rúitín lag
Is féidir trioblóidí éagsúla a chur in iúl go bhfuil rúitín lag agat - beag agus ní amhlaidh.
Ina measc seo tá, mar shampla:
- tar éis bogshodar (agus uaireanta fiú tar éis gnáthshiúlóid) gortaíonn do mhéara lár agus fáinne ar do chosa.
- casann do chosa i gcónaí má shiúlann tú i mbróga le sála.
- tar éis búcla nár éirigh leis an bundle a tharraingt.
Is féidir leat comharthaí rúitín lag a bhrath go radhairc freisin. Chun seo a dhéanamh, cuir leithead hip-chnámh do chosa óna chéile agus breathnaigh orthu. Má tá an chos piled isteach, is drochchomhartha é seo. Tá sé riachtanach do rúitín a neartú.
Cleachtaí rúitín
Seo thíos éagsúlacht cleachtaí rúitín is féidir leat a dhéanamh sa seomra aclaíochta nó sa bhaile.
Sa bhaile
- Téad léim. Ag an am céanna, déan iarracht léim íseal, ar do bharraicíní agus gan dul faoi do shála.
Agus tú ag léim téad, forbróidh tú do chuid athfhillteach agus comhordú láimhe. Is fearr léim ar dhromchlaí boga agus sneakers stuáilte. Má tá cosa cothroma agat, is féidir le léim gan bróga strus nach dteastaíonn a mhéadú ar an alt. - Rithimid ar tiptoes. Is féidir é seo a dhéanamh le linn rith rialta. Mar shampla, an cúigiú cuid nó an séú cuid den achar.
- Bíodh mionchomórtas agat sa bhaile le do theaghlach. Scaip na cnaipí ar an urlár agus téigh san iomaíocht cé a bhaileoidh an chuid is mó díobh. Sa chás seo, ba chóir na cnaipí a thógáil le do bharraicíní agus a aistriú chuig coimeádán atá ullmhaithe go speisialta. Ar an mbealach seo, forbróidh tú scileanna mótair do bharraicíní. Ina theannta sin, tá réimsí áirithe d’inchinn i gceist freisin.
- Ardaíonn muid toes ar nóin. Mar ingearchló, is féidir leat leac a úsáid, mar shampla. Caithfidh tú seasamh ionas go mbeidh na sála, íslithe go dtí an t-urlár, faoi bhun na toes. Ansin, ag luas mall, ardú ar do bharraicíní agus níos ísle. Déan an cleachtadh seo 30-40 uair.
- Is féidir leat gnáthbhuidéal folamh a rolladh ar an urlár le do chos. Is fearr é seo a dhéanamh cosnochta, nó i sock.
- Suathaireacht muid an chos. Is fearr a dhéantar an ghníomhaíocht thaitneamhach seo le massagers speisialta.
- D’fhonn leaisteachas na ligaments agus solúbthacht an chomhpháirteacha a choinneáil, is gá síneadh.
- Beidh tairbhe freisin do ghleacaíocht bheag a bhaineann le rothlú deiseal agus siar na coise.
- Is féidir leat an ladhar a tharraingt i dtreo tú freisin, tilts cliathánach na coise a dhéanamh.
Is iad na buntáistí a bhaineann le cleachtadh baile ná gur féidir leat iad a dhéanamh am ar bith is mian leat. Lena n-áirítear suí ar an tolg agus tú ag féachaint ar an tsraith teilifíse is fearr leat, nó ag éisteacht le ceol.
Sa seomra aclaíochta
Seo roinnt cleachtaí chun do matáin rúitín a thógáil sa seomra aclaíochta:
Insamhlóir Smith. Tá cnó air agus tá sé an-áisiúil caviar a phumpáil. Chomh maith leis sin, cuireann roinnt lúthchleasaithe coisbheart móide i bhfoirm ardáin bhig. Ba chóir duit seasamh ar an ardán le do chosa, agus ba chóir an barra a shocrú ag airde chomh hard ionas go mbeifear in ann é a bhaint óna shocrú trí ardaitheoir beag ar bharraicíní.
Déanaimid dhá chreathadh ingearacha déag go cúig déag ar an insamhlóir leis an aimplitiúid crapadh agus síneadh uasta na laonna. In éineacht leis na matáin, neartófar an rúitín ar fad. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh ar dhá chur chuige.
Meaisín Hack. Is féidir leat an rúitín a luascadh ar an insamhlóir seo bun os cionn agus suas - mar is mian leat. Is é an rud is mó ná nach féidir leat do chosa a dhíriú go hiomlán ar na glúine.
Céimeanna oiliúna:
- meáimid an meáchan riachtanach.
- chuireamar ár gcosa leithead ghualainn óna chéile.
- crochadh na sála ón ardán.
- brú amach an meáchan gan do chosa a dhíriú go hiomlán.
- suíomh tosaigh. Déanaimid an meáchan a ardú agus a ísliú mar gheall ar ghluaiseacht an rúitín, déanaimid é ag luas mall. Ar an exhale - brúigh, ar an ionanálú - níos ísle.
- Déantar an cleachtadh 12-15 uair. Is leor cúpla trí chur chuige.
Pumpálaimid an rúitín san insamhlóir lao. Tá an cleachtadh seo an-áisiúil le déanamh. Déantar é agus tú i do shuí, mar sin níl aon ualach ar an spine agus tá sé ar fheabhas na cosa íochtaracha a phumpáil.
Moltar an cleachtadh seo a dhéanamh 155 uair, cúpla cur chuige a dhéanamh. Is é an rud is mó ná ró-ualach a dhéanamh.
An rúitín a neartú le cothú
Tá sé riachtanach ithe i gceart agus vitimíní riachtanacha a ghlacadh. Seo roinnt leideanna cothaithe agus cógais chun do rúitín a choinneáil sláintiúil:
- ba chóir forlíonta cailciam a úsáid.
- aird ar leith ar aigéid shailleacha sáithithe, chondroitin, glucosamine.
- ba cheart go mbeadh bianna próitéine mar thosaíocht.
- bí cinnte vitimíní a úsáid.
Leideanna chun do rúitín a neartú
- Déan iarracht siúl cosnochta sa samhradh. Go háirithe má tá tú ar muir. Bain díot do bhróga agus siúil cosnochta ar na púróga. Cruthóidh sé seo éifeacht massage agus cuideoidh sé leat do rúitín a neartú.
- Déan iarracht siúl ar do bharraicíní go tréimhsiúil. Mar shampla, sa bhaile: ón gcistin go dtí an seomra leapa agus ar ais.
- Léim téad níos minice. Is cleachtadh iontach é seo chun do rúitín a neartú.
- Molann saineolaithe freisin mata suathaireachta a úsáid. Cabhróidh sé ní amháin le comhpháirt an rúitín a neartú, ach freisin sreabhadh fola, feidhmiú orgán inmheánach a fheabhsú, at a laghdú, agus veins varicose a chosc. I mbeagán focal, is féidir torthaí suntasacha a bhaint amach le mata suathaireachta.
Chomh maith leis sin, ar chomhairle roinnt saineolaithe, is féidir leat do chosa a neartú trí theicnící ghúrú na n-ealaíon comhraic oirthearacha a úsáid. Ar thaobh amháin, áfach, cuideoidh sé leis an rúitín a neartú, agus ar an taobh eile, féadfaidh sé díobháil a dhéanamh.
Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar an rúitín a neartú toisc go bhfuil cosa sláintiúla riachtanach do rádala. Trí na leideanna a thuairiscítear san ábhar a leanúint agus cleachtaí simplí a dhéanamh, is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach.
