Go minic i bpáirceanna is féidir leat a fheiceáil conas a bhíonn daoine d’aoiseanna difriúla ag siúl, agus bataí speisialta ina lámha acu.
D’fhonn na buntáistí a bhaineann leis an gcineál seo spóirt a aithint, is gá eolas a chur ar theicníc na Sualainne ag siúl le maidí, a fháil amach cad é agus conas a théann an próiseas oiliúna i bhfeidhm ar chorp an duine.
Cad é ag siúl cuaille na Sualainne?
Is féidir an spórt seo a úsáid ag am ar bith den bhliain, beag beann ar an aimsir. Leis an gcineál seo siúlóide, bíonn matáin an choirp ag gabháil, rud a fhágann go ndéantar a gcuid oiliúna.
Teicníc speisialta atá i gceist le siúl, lena mbogann duine, agus é ag brú amach ón talamh le maidí speisialta. Mar gheall ar an ngníomh seo, laghdaítear an t-ualach ar limistéar na gcos agus an réigiún lumbar, ach tá an corp uachtarach luchtaithe níos mó.
Gnéithe den spórt seo:
- déantar an t-ualach a dháileadh go cothrom ar an gcorp uachtarach agus íochtarach;
- méadaíonn an t-ualach ar an gcóras mhatánach arís agus arís eile i gcodarsnacht leis an ngnáth siúlóid;
- méadaíonn scaipeadh fola;
- feabhsaíonn obair na matán croí.
Le linn an cheachta, fanann an spine daonna leibhéal, rud a laghdaíonn an t-ualach ar na veirteabraí agus a choisceann cuma na ngalar.
Sochar agus dochar
Le cabhair ón gcineál seo spóirt, is féidir le duine an corp a leigheas.
Is iad seo a leanas na buntáistí a bhaineann le siúl Nordach:
- seasmhacht méadaithe fíochán matáin;
- laghdaíonn staid dubhach duine;
- a úsáidtear mar athshlánú tar éis damáiste tromchúiseach a dhéanamh don chóras cnámharlaigh;
- feabhsaíonn sé scaipeadh fola, agus ar an gcaoi sin sreabhadh na gcomhpháirteanna tairbhiúla chuig na horgáin inmheánacha a mhéadú;
- feidhm scamhóg fheabhsaithe;
- cuirtear brú ar ais i seanaois;
- déantar gach veirteabra a fhorbairt agus laghdaítear an baol galair sa chóras cnámharlaigh;
- feabhsaíonn meitibileacht;
- meáchain caillteanas;
- laghdaíonn colaistéaról díobhálach san fhuil, sáithíonn an corp le hocsaigin.
Tá go leor gnéithe dearfacha sa spórt seo. Mar sin féin, má dhéantar an cineál seo siúlóide go mícheart, is féidir le duine dochar a dhéanamh dó féin.
Is minic, bíonn an dochar i ngníomhaíochtaí atá ró-dhian, rud a fhágann go mbíonn brú agus strus ar orgáin an chroí. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ar ranganna, ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóir a roghnóidh fad an cheachta, agus tréithe chorp an duine á gcur san áireamh.
Contraindications ar siúl na Sualainne
Toirmisctear workouts a dhéanamh sna cásanna seo a leanas:
- galair ainsealacha sa chéim casta;
- teas;
- oibríochtaí aistrithe de chineálacha éagsúla;
- galar croí;
- teip riospráide;
- angina pectoris;
- damáiste don chóras cnámharlaigh, a ghabhann le próiseas athlastach;
- galair chomhpháirteacha;
- diaibéiteas casta.
Féadfaidh contraindications a bheith aonair do gach duine, dá bhrí sin, sula dtosaíonn sé ar oiliúint, is gá an corp iomlán a dhiagnóisiú.
Teicníc siúil Lochlannacha
Le linn gluaiseachta, caithfidh duine leanúint go hiomlán ar an gcos iomlán agus meáchan iomlán an choirp a aistriú go géag amháin.
Aistrítear an dara cos ag an am seo ar aghaidh, ag tosú ón tsáil agus á rolladh ar an ladhar, agus ina dhiaidh sin aistrítear meáchan chorp an duine go dtí an chos eile.
Le linn na hoiliúna, ba cheart duit cloí leis na bunrialacha:
- seas ar dhromchla na coise, ag tosú ón tsáil, ansin an chúl agus bog go réidh go dtí na toes. Cé go bhfuil an chos go hiomlán ar an talamh, is gá tús a chur le haistriú na cos eile;
- déantar gluaiseachtaí go mall, ag oibriú amach gach matán ar ardchaighdeán;
- oibríonn na hairm comhthreomhar leis na cosa. Le linn na cosa a bhrú amach ón talamh, déantar an lámh a athchur le cabhair ó threalamh speisialta, agus fanann an wrist saor le haghaidh gnáthchúrsaíocht fola;
- déantar an chéad dá chéim ar ionanálú, an chéad dá chéim eile ar easanálú;
- fanann an cúl díreach.
Go seachtrach, faigheann duine an tuiscint nach dtéann duine ag sciáil ach gan na sciála a úsáid iad féin. D’fhonn míchompord a sheachaint agus an chéim a shocrú i gceart le linn ranganna, ba cheart duit na bataí cearta a chuirtear ar fáil go díreach don spórt seo a roghnú.
Trealamh siúil Nordach
Níl aon bhunchritéir ann agus trealamh á roghnú:
- Ba chóir go mbeadh éadaí compordach ag duine nach gcuirfidh bac ar ghluaiseacht.
- Is gá freisin ábhar éadaí a roghnú, ag brath ar an aimsir agus an t-am den bhliain.
- Is é an chéad tréith eile ná coisbheart compordach le boinn sholúbtha.
- Chomh maith leis sin, éilíonn siúl Lochlannacha go n-úsáidtear cuaillí speisialta atá in ann ualaí troma a sheasamh agus atá lightweight.
Rialacha maidir le cuaillí a roghnú le haghaidh siúl Nordach
Agus cuaillí á roghnú agat le haghaidh siúl Nordach, caithfear na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh:
- fás an duine a bheidh ag gabháil. Dá airde an lúthchleasaí, is faide a theastaíonn na bataí a roghnú;
- ba chóir go mbeadh seafta an mhaide déanta as ábhair mharthanacha mar shnáithín carbóin;
- is féidir le cineál maide a bheith teileascópach (sleamhnáin) agus monolithic. Meastar go bhfuil na cinn is sábháilte monolithic, a bhfuil an neart riachtanach agus an caighdeán ard acu;
- tá gá le leideanna chun greamaitheacht na hithreach. Braitheann an cineál leid ar an gcineál tír-raon ina reáchtálfar an rang. Tá spící crua oiriúnach do dhromchla ithreach, úsáidtear cinn chomhdhúile le haghaidh asfalt.
Tá sé an-tábhachtach freisin nuair a bhíonn bata á roghnú aige, tá droch-chaighdeán ar tháirgí saor agus meathlaíonn siad go gasta.
Na bataí siúil Nordach is fearr
Agus cuaillí speisialta á roghnú agat le haghaidh siúl Nordach, moltar aird a thabhairt ar mhúnlaí móréilimh a chruthaigh a n-éifeachtacht arís agus arís eile.
Exel
Tá na samhlacha inacmhainne agus tá rogha leathan acu. Tá na gairis seo ar ardchaighdeán agus is minic a mholann dochtúirí iad don tréimhse téarnaimh ó dhíobháil. Tá feidhmeanna ag na samhlacha trína ndéanann gach duine airde an mhaide a choigeartú go neamhspleách dá airde féin.
Gnéithe Táirge:
- meáchan an táirge suas le 400 gram;
- déanta as carbón;
- déantar láimhseálacha as ábhar corc, rud a laghdaíonn an duillín;
- leideanna de chineálacha éagsúla don tír-raon éagsúil.
Costas ó 2,000 go 15,000 rúbal, ag brath ar an tsamhail.
Ergoforce
Tá na feistí déanta as cóimhiotal alúmanaim agus tá siad lightweight. Is féidir le tosaitheoirí iad a úsáid i spóirt agus i ngairmithe.
Gnéithe:
- fad inchoigeartaithe;
- déantar láimhseálacha de próipiléin;
- tá gléasanna speisialta ag go leor samhlacha don wrist;
- tá roinnt leideanna ar fáil do chineálacha éagsúla tír-raon.
Costas ó 800 rúbal.
Leki
Tá na samhlacha feistithe le láimhseálacha speisialta snáithín carbóin a fhágann go bhfuil spóirt níos compordaí. Ar díol na cuideachta seo tá samhlacha speisialta ann do mhná, atá feistithe go speisialta don chineál baineann láimhe.
Gnéithe:
- déanta as carbón;
- cuirtear leideanna ar fáil maidir le greim ardcháilíochta ar gach cineál ithreach;
- is féidir an táirge a choigeartú ag brath ar airde an lúthchleasaí.
Costas ó 3000 rúbal.
RealStick
Tá fad seasta ag na samhlacha bata seo, mar sin tá sé tábhachtach airde an lúthchleasaí a chur san áireamh agus iad á roghnú. Déanta as plaisteach carbóin, tá neart ard acu agus mairfidh siad i bhfad.
Gnéithe:
- fad seasta;
- Láimhseálann clúdaithe le corc;
- leideanna de chineálacha éagsúla.
Costas ó 1300 rúbal.
Marko
Tá lanyards inbhainte ag múnlaí, rud a fhágann go bhfuil an úsáid níos áisiúla. Níl na cuaillí inchoigeartaithe ar fhad, mar sin is gá iad a roghnú ag brath ar airde an lúthchleasaí. Déanta as snáithín carbóin le hábhar sintéiseach neamh-duillín ar an láimhseáil.
Gnéithe:
- comhlánaigh le bioráin miotail agus barr rubair;
- meáchan ach 350 gram;
- is féidir le tosaitheoirí a úsáid i spóirt;
- tá lanyard inchoigeartaithe chun lámh an lúthchleasaí a fheistiú.
Is é costas na samhlacha ná 2000 rúbal.
Is cineál iontach gníomhaíochta spóirt é siúl Nordach do dhaoine nach féidir leo aclaíocht a dhéanamh ar chúiseanna sláinte. Chomh maith leis sin, is minic a mheallann an cineál seo spóirt daoine aosta, ag úsáid siúlóide chun matáin a oiliúint agus cuma galair a bhaineann le haois a chosc.
Ionas go gcuirfidh an spórt seo le cuma na dtorthaí, tá sé tábhachtach rialacha agus moltaí uile speisialtóirí a leanúint, chomh maith le ranganna a reáchtáil go rialta.
