Ón am a thuig sé a bheith ann, rinne an fear iarracht a chorp a thabhairt chuig idéalach éigin a chruthaigh sé.
Ní haon ionadh anois ní amháin go ndéanann ionadaithe ó leath álainn na daonnachta, ach freisin fir a ndícheall an corp a dhéanamh chomh dea-ghroomed, álainn agus oiriúnach agus is féidir, ag dul faoi mhodhanna éagsúla nochta.
Is fíric shoiléir gur post leanúnach é seo, ní maith leis an gcorp a bheith “dearmadta”, tá cruth den scoth mar thoradh ar obair, le cleachtadh coirp agus le cothú ceart. Ní féidir cruth do choirp a thabhairt chuig teimpléad thar oíche, ach is féidir an próiseas a bhrostú. Is spórt é seo - aclaíocht dhian, aiste bia - deacair go leor uaireanta.
An féidir leat méid an choirp a laghdú trí rith?
Fadhb phráinneach i gcónaí is ea an troid i gcoinne an iomarca meáchain. Tá a réitigh difriúil - srian a chur ar bhia, oiliúint uileghabhálach. Tá ceann de na cineálacha iomaíochta ag rith. Is féidir é a bheith difriúil.
Tagraíonn sé do chleachtadh aeróbach, lena linn:
- Caitheann cuid de na calraí de réir a chéile.
- Cuirtear próisis mheitibileach sa chorp i ngníomh.
- Tá obair an chórais cardashoithíoch ag dul i bhfeabhas.
Mar sin féin, tá rith tairbheach agus díobhálach. Tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart agus go rialta. Dóitear an meáchan is mó agus bogshodar.
Conas rith i gceart chun méid na gcos agus na cromáin a laghdú?
Tá ceann de na cineálacha aclaíochta is coitianta agus mímhacánta ar siúl. Ligeann sé duit breis meáchain a chailleadh go tapa, in éineacht le cothú ceart.
Tá sé tábhachtach freisin treoirlínte simplí a leanúint chun an leas is fearr a bhaint as do chleachtadh:
- Déan beagán téamh sula ndéanann tú aclaíocht.
- Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar do rithim análaithe agus tú ag rith.
- Ba chóir an t-ualach a mhéadú de réir a chéile.
- Is gá traenáil a dhéanamh i mbróga agus éadaí compordach.
Chun céatadán na saille i réimsí faidhbe a laghdú - ar na cosa agus na cromáin, ní mór duit rith aeróbach íseal-déine a úsáid. Ligeann sé duit taiscí a bhriseadh síos, agus na matáin a sháithiú le hocsaigin
Ach is féidir é seo a dhéanamh le ráta croí íseal nó meán - 60-70% den uasmhéid. De réir mar a mhéadaíonn sé, forbraíonn rith aeróbach go rith anaeróbach, faigheann na matáin an t-ualach is mó, ach ní dhóitear an saille.
Is féidir leat an ráta croí uasta a ríomh tríd an bhfoirmle a úsáid:
- dealaigh d’aois ó 220, iolraigh an t-iomlán faoi 0.6 (0.70).
Fad rith
Maidir le meáchain caillteanas, is gá go bhfuil an oiliúint chomh compordach agus is féidir i dtéarmaí minicíocht cuisle. Níor chóir go mbeadh a ré níos faide ná 40 nóiméad.
Chomh luath agus a shroichtear an mhinicíocht uasta, bíonn tuirse le feiceáil; is gá an rith a athrú go céim earrach, agus ansin ar ais ag rith.
Cé mhéad calraí a dhóitear agus tú ag rith?
Ní féidir an cheist a fhreagairt le cruinneas iomlán cé chomh tapa agus cé mhéad calraí a dhóitear le linn rith. Ar an meán, thart ar 100 calraí, ach tá sé seo ag meáchan 60 kg.
Tarlaíonn an neamhábaltacht an méid calraí a dhóitear a dhealú toisc go bhfuil sé riachtanach luas gluaiseachta a ríomh, mar shampla - le meáchan 60 kg agus luas 8 km / h, dófar 480 calraí / uair an chloig.
Cineálacha rith i gclár meáchain caillteanais
Is spórt inrochtana é an rith, lena chabhair is féidir leat cruth do choirp a dhéanamh níos doichte i dtréimhse ghearr ama agus d’fhigiúr a thabhairt chuig an staid inmhianaithe mura bhfuil aon trealamh eile ann.
Tá an cineál reatha difriúil, ó luas go cineál. Is gá gach cineál reatha a chur i bhfeidhm go tuisceanach, agus go leor fachtóirí a ionchorprú ina bhunús.
Bogshodar
Glacann an cineál seo luas 7-9 km / h. Níl sé dírithe ar saille a dhó, ach ar bhallaí na soithigh fola agus obair an chroíchórais a neartú. D’fhonn saille a dhó, caithfidh tú aclaíocht a dhéanamh ar feadh 50 nóiméad go 1.5 uair sa lá ar a laghad.
Eatramh ag rith
Aitheanta mar an bealach is éifeachtaí le saille a dhó go tapa. Ar feadh seachtaine, is féidir leat meáchan a laghdú go 1 kg. Ag an am céanna, tugann an cineál seo rith deis duit mais muscle a thógáil, an córas cardashoithíoch a neartú, agus cuma cellulite a laghdú.
Bíonn luas ailtéarnach i gceist leis an gcineál seo reathaithe. Níor chóir go mbeadh an t-ualach uasta le linn rith den sórt sin níos mó ná 80-85% den ráta croí.
Is féidir leis an rith raon ó:
- Ath-rith (ar achair fhada)
- Sprint ag eatraimh.
- Luas ag rith (ar feadh achair ghearra.
- Fartlek. Is cuid den chlár oiliúna é.
Ag rith suas an cnoc agus suas an staighre
Cuidíonn an éagsúlacht seo le stamina a mhéadú ag an am céanna agus taiscí saille a dhó. Measann an corp go bhfuil sé ag rith ar tír-raon míchothrom mar staid struis.
Nuair a bhíonn sé á ardú, tá ionsú uasta ocsaigine ann, cuirtear na matáin sin i ngníomh nach n-oibríonn faoi ualaí ar dhromchla réidh. Oibríonn matáin an phreasa agus an chúl. Itheann an cineál seo rith 100 calraí i 10 nóiméad, atá i bhfad níos airde ná i gcineálacha eile rith.
Contraindications le rith
Níl aon daoine fíor-shláintiúla ann, díreach mar nach bhfuil aon chineál gníomhaíochta daonna ann a bheadh chomh hoiriúnach do gach duine. Tá rith ar cheann de na héifeachtaí is cumhachtaí ar chorp an duine, a chuireann éilimh mhóra ar na scamhóga, an croí, an lárchóras néaróg, agus go leor eile.
Tá roinnt rialacha agus sáruithe ann maidir le rith.
Go háirithe:
- Ní féidir leat rith ar son daoine atá ag fulaingt ó glaucoma, myopia, i láthair galair ainsealacha.
- Ní féidir leat dul i mbun oiliúna le haghaidh slaghdáin, fadhbanna leis an gcóras riospráide, galair an chórais cardashoithíoch.
- Tá cosc iomlán air rith i gcás galair chomhpháirteacha mar gheall ar ualach trom.
- Ní mholtar rith ag aois 50 bliain.
Is é an príomhchoinníoll le haghaidh rith ná meascán de chumhacht agus fad an ualaigh agus é ag rith ar an gcorp lena shláinte fhisiciúil. Má theipeann ort bunriachtanais a chomhlíonadh tá meath ar shláinte, forbairt deacrachtaí.
Tá sé tábhachtach go ndéanfadh dochtúir scrúdú air sula dtosaíonn sé ar oiliúint, ós rud é go gcuireann an spórt seo ualach an-trom ar gach orgán sa chóras.
Aislingíonn gach duine figiúr álainn caol agus déanann sé iarracht é seo a bhaint amach ar bhealaí éagsúla. Tá rith ar cheann de na cleachtaí bunúsacha a chabhraíonn le toirt iomlán na matáin cos a laghdú. Tá sé léirithe ag go leor staidéir, le cleachtaí reatha cearta, go laghdaíonn mais saille níos gasta.
