Tá a lán reathaithe drochaimsire ag smaoineamh conas a gcosa a shuíomh i gceart. Tá roinnt roghanna ann chun cos a chur, déanaimis iad a mheas níos mionsonraithe.
Modh chun na cosa a chur ar bharraicíní
Úsáideann gach lúthchleasaí gairmiúil an modh seo. Is é an buntáiste a bhaineann leis an teicníc seo ná, mar gheall ar an íosmhéid ama teagmhála leis an dromchla, go gcailltear níos lú fórsaí le haghaidh eibleachta.
Is é an rud ar leith a bhaineann leis an gcos a shocrú leis an stíl reatha seo ná go gcuirtear an chos faoin lúthchleasaí i gcónaí, agus ní os a chomhair. Sábhálann sé seo tomhaltas fuinnimh go suntasach.
Sáraíonn éifeachtúlacht na teicníochta seo go mór gach modh reatha eile. Ach tá fadhb an-mhór ann do reathaithe atá ag iarraidh an teicníc seo a mháistir. D’fhonn a bheith ag rith chun tosaigh, ní mór duit matáin lao an-láidir a bheith agat. Fiú nach bhfuil gach lúthchleasaí den chéad scoth in ann 1 km ar a laghad a reáchtáil ar an mbealach seo ag a neart is mó. Ar ndóigh, ag luas mall is féidir é seo a dhéanamh fiú reathaithe tosaitheoirí, ach caithfear go leor iarrachtaí fós.
Ritheann na sprinters go léir ar a bharraicíní, go háirithe an 100 méadarmar sin fiú nuair a bhíonn crosa á rith acu, ní athraíonn siad a dteicníc reatha go fóill. Tá neart go leor acu ina matáin. Ach níl aon seasmhacht ann, toisc go n-éilíonn an teicníc seo ní amháin laonna láidre, ach crua freisin. Dá bhrí sin, ní mholfainn an bealach seo a reáchtáil do reathaithe nua.
An modh rollta ó sháil go ladhar
Is í an teicníc is coitianta a úsáideann reathaithe amaitéaracha ná rolladh ó sháil go ladhar. Is é peculiarity na teicníc go gcuireann an reathaí a chos ar an tsáil ar dtús. Ansin, trí táimhe gluaiseachta, rollann sé an chos ar an ladhar agus tarlaíonn an t-eibleacht ón talamh cheana féin le tosach na coise.
Tá buntáistí ag baint leis an teicníc seo. Ar dtús, má fhoghlaimíonn tú rith ionas nach mbuailfidh tú isteach i do chosa féin, ansin ráthaítear go mbeidh tú éasca le gluaiseacht. Ar an dara dul síos, tá sé nádúrtha do dhaoine, ós rud é go gcuireann go leor daoine a gcosa ar an mbealach céanna nuair nach mbíonn siad ag siúl ach.
Is é an míbhuntáiste ná na botúin choitianta a bhíonn ag reathaithe tosaitheoirí. Ar dtús báire, baineann sé seo le “casta” an sock ar an talamh. Is é sin, cuireann an lúthchleasaí a chos ar an tsáil, ach ní rollaíonn sé. Agus bhuail an talamh cothrom lena chos láithreach. Tá an teicníc seo contúirteach do ghortuithe ar na hailt. Dá bhrí sin, déan cinnte go rollaíonn an cos agus nach dtiteann sé. Bíonn an botún seo faoi deara go háirithe nuair a théann tuirse isteach agus níl neart ann chun do chéimeanna a rialú. Sa chás seo, is gá cumhacht chumhachta a áireamh agus bí cinnte céim cheart a chur ar an talamh.
Tuilleadh alt reatha a d’fhéadfadh spéis a thabhairt duit:
1. Obair láimhe agus tú ag rith
2. Cleachtaí Rith Cos
3. Teicníc reatha
4. Cad atá le déanamh má tá an periosteum tinn (cnámh chun tosaigh faoi bhun na glúine)
Tá botún ann freisin nuair a thugtar an chos chun tosaigh chomh láidir is go dtéann an lúthchleasaí i gcion air. Sa chás seo, caithfidh tú léim go liteartha thar do chos féin d’fhonn bogadh ar aghaidh. Tá caillteanas ollmhór neart mar gheall air seo.
Modh rollta ó ladhar go sÚil
Is é prionsabal an rollta ó ladhar go sÚil a mhalairt de rolladh ó sháil go ladhar. Ar dtús, cuireann tú do chos ar do bharraicíní, agus ansin an chos iomlán.
Tá sé rud beag níos deacra rith ar an mbealach seo ná an bealach roimhe seo. Mar sin féin, tá éifeachtúlacht an teicníc seo níos airde.
Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach teicníc rith den sórt sin a thuiscint go hiomlán. Ní dhéanann go leor reathaithe gan taithí ach a gcuid toes a bhualadh isteach sa talamh agus iad ag rith ar an mbealach seo. Chun nach dtarlódh sé seo, caithfidh tú iarracht a dhéanamh do chos a chur fút féin. Chun seo a dhéanamh, agus tú ag ardú do chosa, ní mór duit ardú ceathar níos airdená mar a dhéanann tú de ghnáth. Ansin beidh an teicníc seo an-chosúil le teicníc na reathaithe gairmiúla, ach amháin go bhfuil sé i bhfad níos éasca í a dhéanamh.
Tá roinnt bealaí níos annamh ann chun an chos a chur. In ábhar ar leithligh, is féidir leat an rith Qi mar a thugtar air a áireamh, a úsáideann roinnt reathaithe ultramarathon. Le rith den sórt sin, cuirtear an chos ar chos iomlán, ach ní éiríonn an ladhar as ach an oiread. Mar sin féin, ná Rush chun rith mar sin. Ionas nach ndéanfaidh an teicníc seo dochar, caithfear staidéar maith a dhéanamh uirthi. Chuige seo, tá leabhar iomlán scríofa ar Qi ag rith.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil leis an gceacht anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
