Más gá duit an caighdeán maidir le rith a rith, agus socraíonn tú oiliúint a rith go cuspóiriúil. Ansin is cinnte go mbeidh ceist agat faoi conas oiliúint i spórt amháin a chomhcheangal le hoiliúint i spórt eile má tá rud éigin eile á dhéanamh agat go comhthreomhar.
Ualach malartach
Ar dtús ní mór duit cinneadh a dhéanamh cad é an spórt atá á dhéanamh agat agus cén cineál disciplín reatha a chaithfidh tú a ullmhú.
Eadhon, má théann tú, mar shampla, isteach le haghaidh snámha, agus má tá tú ag ullmhú le rith ar aghaidh 3 km, ciallaíonn sé seo gur gníomhaíochtaí aeróbach iad snámh agus an chuid is mó den ullmhúchán do rith 3 km. Dá bhrí sin, agus tú ag ullmhú chun rith, ag snámh go comhthreomhar, is féidir leat rith níos lú a rith ná dá mbeifeá ag ullmhú le rith gan snámh.
Má tá baint agat le júdó, is é sin, spórt neart ina bhforbraíonn neart pléascach, ach ní mór duit ullmhú dó ag rith 100 méadar... Ansin ní fhéadfaidh tú an GPP speisialta a dhéanamh chun ullmhú don sprint, ós rud é go bhfuil beagnach leath de na cleachtaí a dhéanann sprinters in oiliúint júdó.
Os a choinne sin, má tá, abair, baint agat le hardú meáchain, agus ní mór duit ullmhú dó ag rith 1000 méadar... Ansin beidh ort an coimpléasc fisiceach ginearálta a mhodhnú, ag cur cleachtaí le líon mór athrá. Ach gan meáchain bhreise. Agus déan iarracht níos mó crosa fadtéarmacha a reáchtáil, ós rud é gur cineál ualaigh anaeróbach amháin é ardú meáchain. Ní fhorbraíonn sé seasmhacht ginearálta. Dá bhrí sin, caithfear an bhéim a leagan ar an seasmhacht.
Comhcheangail an dá workouts
Ba chóir go mbeadh 5 chúrsa oibre iomlána sa tseachtain oiliúna, lá troscadh amháin agus lá scíthe maith. Dá bhrí sin, má imríonn tú peil, abair, ansin ba chóir go mbeadh trí oiliúint tras-tíre eile agat, a mbeidh coimpléasc fisiceach ginearálta i gceann acu, agus an dá cheann eile tras-tír fadtéarmach nó ag obair sa staidiam.
Ná déan 2 chúrsa oibre in aghaidh an lae
Tá sé an-tábhachtach, mura bhfuil tú réidh le haghaidh ualach trom, gan 2 chúrsa oibre a dhéanamh in aon lá amháin. Ní dhéanfaidh clár den sórt sin dochar ach do lúthchleasaí nua, ós rud é nach mbeidh am ag an gcomhlacht téarnamh, agus le gach oiliúint ina dhiaidh sin, méadóidh dóchúlacht an díobhála go suntasach.
Conclúid.
Is éard atá sa chlár oiliúna reatha crosa fada, obair sa staidiam agus oiliúint choirp ghinearálta. Má tá baint agat le spórt de chineál ar bith, déan staidéar cúramach ar na cineálacha ualaí sin. A d’fhéadfadh a bheith i gcomhthráth le reáchtáil oibre. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina oiliúint neart nó oiliúint luais, mar shampla. Sa pheil. Agus ansin déan do chlár oiliúna reatha a thógáil timpeall ar oiliúint do spóirt.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí agus tú ag rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit buneilimintí an rith a bheith ar eolas agat, mar análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
