Fiú má tá tú ag tabhairt cuairte ar an rannóg peile. Má tá réimse agat, ach gan aon gheata, ansin is féidir leat iad a cheannach ar an suíomh Gréasáin sportislife.su... Ansin, i d’am saor, traenáil an cumas spriocanna a scóráil. Ach seachas seilbh na liathróide, tá comhpháirt chomh tábhachtach céanna sa pheil - ag rith. Tá dhá phríomhchineál seasmhachta ag rith - luas agus ginearálta. Maidir leis an bpeil, tá an chéad cheann ag teastáil d’fhonn an oiread agus is féidir de gheansaí ardluais a dhéanamh ar an bpáirc, agus an dara ceann chun 90 nóiméad ar fad a imirt ag an neart is mó. Breithneofar san alt cé chomh díreach agus is féidir an t-ualach a chothromú agus an bheirt acu a chothromú.
Neart nó seasmhacht luais sa pheil
Chun seasmhacht ardluais a oiliúint, níl aon ualach níos fearr ná fartlek. Tugtar rith rag ar Fartlek freisin. Is é croílár an scéil go ritheann tú cros, mar shampla, 6 km, agus go ndéanann tú luasghéarú go tréimhsiúil. Mar shampla, rith ag luas socair ar feadh 3 nóiméad, ansin luasghéaraigh 100 méadar agus athraigh arís go bogshodar éadrom go dtí go ndéanfar do chuid análaithe agus cuisle a athshlánú. Ansin luasghéaraíonn tú arís. Agus mar sin de ar fud na croise.
Déanta na fírinne, is fartlek í an pheil, níl ann ach malartú luasghéaraithe le siúl agus rith éadrom. Dá bhrí sin, is éard atá i rith sprinting ná aithris ar mheaitseáil i dtéarmaí gníomhaíochta coirp.
Ina theannta sin, is gá oiliúint a chur ar rith ar stráicí. Mar shampla, téigh go dtí an staidiam agus déan an obair - 10 n-uaire 200 méadar an ceann. Rest 2 nóiméad idir deighleoga. Is aithris é seo freisin ar an aithris ar an staid ag an gcluiche. Samhlaigh go rithfidh tú isteach san ionsaí ar dtús ó do sprioc chuig na heachtrannaigh, atá thart ar 100 méadar, agus ansin filleadh ar an gcosaint láithreach tar éis iarracht nár éirigh leat sprioc a scóráil, is é sin 100 méadar eile. Is beag peileadóirí a bhíonn in ann máirseálacha den sórt sin a dhéanamh go minic. Dá bhrí sin, caithfear an seasmhacht seo a oiliúint.
Endurance ginearálta
Ionas nach ndéanann tú “snámh” faoi dheireadh an chluiche, is gá go mbeadh an croí agus na matáin réidh le strus fada a sheasamh. Dá bhrí sin, bí cinnte go n-áireofaí ort rith ag luas mall nó meánach thar achair fhada i do chlár oiliúna.
Ritheann peileadóirí gairmiúla thart ar 8-10 km in aghaidh an chluiche. Dá bhrí sin, insamhail an fad seo san oiliúint. B’fhearr rith ó 6 go 15 km gan stopadh.
Dá bhrí sin, déanfaidh tú an córas cardashoithíoch, obair riospráide agus seasmhachta matáin a oiliúint go foirfe.
Ach cuimhnigh, an níos mó a ritheann tú fada, is amhlaidh is moille a luasóidh tú. Dá bhrí sin, tá cothromaíocht ag teastáil i ngach áit.
