Is cleachtas uathúil é siúlóid machnamhach a chuidíonn le feasacht a leathnú, a chuireann oiliúint ar an intinn, agus a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar staid shí-mhothúchánach duine. An bhfuil a fhios agat cad is brí le machnamh agus tú ag siúl, cad iad na buntáistí a bhaineann leis? Tá fánaíocht úsáideach ní amháin don chorp fisiceach, ach don anam freisin, cabhraíonn sé le scíth a ligean, socair a dhéanamh, agus is bealach iontach é chun a bheith i d’aonar leat féin. Sea, tá i ndáiríre - is féidir leat machnamh a dhéanamh ní amháin agus tú i do shuí sa suíomh Lotus, ach freisin agus tú ag siúl. Is é an rud is tábhachtaí ná áit a roghnú atá ciúin socair, agus díriú ag gach céim.
Ar bhealach, tá sé níos éasca fiú machnamh a dhéanamh ná machnamh a dhéanamh:
- Tá sé níos éasca díriú ar ghluaiseacht ar feadh i bhfad;
- Le siúlóid machnamhach, seachnóidh tú staid codlatachta, leadrán agus dullness na hintinne;
- Déanann siúl scíth a ligean go machnamhach, agus tú ag gluaiseacht, leanann d’inchinn agus do mhaisithe ag obair;
- I suíomh suí, le cleachtas fada, tosaíonn na cosa agus an chúl ag at, rud a fhágann go bhfuil míchaoithiúlacht ann.
Tar éis máistreacht a dhéanamh ar scil na machnaimh siúlóide, foghlaimeoidh tú gan aird a tharraingt ar chleachtas spioradálta le linn obair laethúil an tí: miasa a ní, a ní, a iarnáil, a thiomáint carr. Beidh meditation ina chuid mhór de do shaol.
Teicníc siúil machnamhach
Agus tú ag siúl go machnamhach, tá sé tábhachtach díriú ar an ngníomh corpartha, is é sin, na céimeanna. Ba chóir gach smaoineamh, imní, imní imníoch - gach rud a bhfuil an inchinn gnóthach leis, a scriosadh. Lig do phleanáil don todhchaí agus imní faoin am atá thart fanacht taobh amuigh den chonaic. Ba chóir duit bogadh go mall agus gan ualach, go cothrom agus go rianúil.
- Fill do lámha sa limistéar navel, déan iad a scíth a ligean;
- Seas ag tús do thurais;
- Glan d’intinn, cuir gach smaoineamh as do cheann, níor cheart duit smaoineamh ar rud ar bith;
- Féach ar aghaidh leis an gcosán, ag pointe atá thart ar 2-3 mhéadar uait;
- Ní mór duit féachaint d’fhonn a bheith ar an eolas faoi cá háit le dul timpeall; ní dhírítear aird ar rudaí ar leith (féar, cloch, dath an chosáin);
- Siúil go réidh, ag díriú ar gach céim a ghlacann tú. Má thosaíonn d’intinn ag dul ar strae agus má thosaíonn smaointe ag creep isteach i do chloigeann, tabhair d’aird ar ais ar na céimeanna arís. Breathnaigh ar an gcaoi a n-ardaíonn an chos as an talamh, an chaoi a lúbann agus a théann na glúine agus tú ag bogadh. Déan "ceart" - "ar chlé" arís, agus mar sin beidh baint iomlán agat leis an bpróiseas siúlóide machnaimh.
Ba chóir go mbeadh folús iomlán sa cheann. Níl aon smaointe faoi chomhdháil an lae amárach, pleananna cistine, cuimhní cinn ar chonspóid le déanaí, buartha faoi shláinte duine. Níl ach céimeanna, céim a dó, a dó, cosán amháin, díreach tusa agus rud ar bith. Ba chóir go mbeadh d’inchinn ina teilifís lasctha, as ar tarraingíodh an t-aeróg amach. Déan iarracht gan siúl go gasta, mar sin beidh sé níos éasca duit ceangal leis an bpróiseas, a dhíscaoileadh i do chuid mothúchán.
Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil cleachtais ar leithligh ann a leagann síos a rialacha agus a srianta féin ar conas an cleachtadh a dhéanamh. Mar shampla, is fearr aithne anois ar theicníc rith chakra Swami Dashi.
Conas siúlóid machnamhach a thosú?
Beagán níos déanaí inseoimid duit conas machnamh siúil a úsáid, agus anois, tabharfaimid roinnt leideanna maidir le cá háit le do chleachtas a thosú:
- Chun tús a chur leis, déan cinneadh ar an méid ama a chaithfidh tú le gluaiseacht machnamhach. Den chéad uair, is leor 20-30 nóiméad;
- Roghnaigh áit - ba chóir go mbeadh sé ina rian réidh agus díreach, a bhfuil tús agus deireadh leis, atá furasta a aithint;
- Is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile agus ar an tsráid. Is é an rud is mó ná gan aird a tharraingt;
- Is féidir fad an rian a bheith ar bith;
- Cinnfidh tús agus deireadh an chosáin bealach na machnaimh go léir, a cháilíocht. Agus tú ag cornáil, seiceálfaidh tú an bhfuil tú dírithe i gceart i ndáiríre, mar sin is lú an cleachtas atá agat, is giorra an bealach ba chóir a bheith;
Cad is brí le siúlóid machnamhach? Sochar agus dochar
Sa traidisiún Theravada, tá machnamh siúil an-fhorleathan. Is modh sármhaith é seo chun an intinn a oiliúint chun aird a tharraingt ar imní agus vanities domhanda. Cuireann sé serenity, soiléireacht, agus tiúchan iomlán chun cinn. Aontaíonn Búdaithe a bhfuil taithí acu go leathnaíonn an machnamh siúil an chonaic, go gcuidíonn sé le teorainneacha d’intinn féin a bhrú chun cinn.
Is í Theravada an scoil is sine den Bhúdachas, a mhúineann saoradh iomlán ó fhadhbanna, dúlagar, brón, míshástacht, mothúcháin bhunúsacha (éad, éad, fearg). Is bealach é seo chun léargas iomlán a bhaint amach, an saol réadúil a fheiceáil agus glacadh lena neamhfhoirfeachtaí uile. Aontaigh leis an saol mar atá sé, gan seachmaill agus ionchais arda.
- Is é an leas a bhaineann leis an gcleachtadh machnaimh ná go bhfoghlaimeoidh tú conas fáil réidh leis an truflais agus an salachar a charnaíonn i gceann gach duine: aineolas, féinsmacht, drochíde, sotalach, saint, leisce, éad, srl. Déanann na stáit seo go léir an réaltacht a shaobhadh, mar sin scoirfidh duine de bheith mar é féin, agus sin mar a fheiceann daoine eile é.
- Ar an láimh eile, cuidíonn cleachtas machnamhach le cineáltas, comhbhá, trócaire, bua, measarthacht, buíochas, cúram a chothú agus a mhéadú.
- Éiríonn d’intinn soiléir agus geal, láidir agus réidh le haghaidh aon turraing. Agus is é seo an coinníoll is tábhachtaí d’éachtaí móra.
Má tá suim agat an féidir machnamh a dhéanamh le siúl Nordach, freagróimid gur féidir leat an stát seo a chleachtadh in aon chás, is é an rud is tábhachtaí an fócas ceart a fhoghlaim. Tá sé tábhachtach gach smaoineamh a chur as do cheann, “cas na círéibeacha liath ar an scáileán” agus tús a chur leis an gcleachtadh.
Má tá tú ag smaoineamh an bhfuil siúlóid machnamhach díobhálach, freagróimid nach ndéanfaidh sé dochar duit ar bhealach ar bith. Is é an rud is tábhachtaí ná gléasadh don aimsir, má tá tú ag aclaíocht lasmuigh, ná bí ró-mhór má tá cosc ort ó dhianghníomhaíocht choirp, agus tosú i gcónaí ag cleachtadh i ndea-ghiúmar.
Síocháin do chroí!
