Is réiteach iad squats leaisteacha do dhaoine nach mbíonn an deis acu cuairt a thabhairt go rialta ar ghiomnáisiam le meaisíní aclaíochta. Is breá le mná iad go háirithe as an deis iontach atá acu craiceann flabby dhromchla istigh na n-arm agus na gcosa a phumpáil, matáin na masa a dhéanamh níos doichte, na cromáin agus na hairm a dhéanamh níos suntasaí agus níos géire.
Ligeann an trealamh seo duit an t-ualach a mhéadú go suntasach agus gnáthchleachtaí téimh á ndéanamh agat. Fágann sé gur féidir gach grúpa matáin a úsáid go hiomlán gan an spine agus na hailt a ró-ualach. Maidir leis an gcorp íochtarach, tá squats le banda leaisteach ar na cosa éifeachtach go háirithe, toisc go gcuireann sé casta mór ar an aclaíocht. Tá sé seo mar gheall ar an bhfórsa frithsheasmhachta a gcuirtear iallach ar an lúthchleasaí é a shárú, ag an am céanna leis an ualach, i ndáiríre, na squats féin.
Cad is banda leaisteach ann do spóirt
Déanta na fírinne, is banda leaisteach é seo atá dúnta i bhfáinne, a chaithfear, le linn cleachtaí coirp a dhéanamh, a shíneadh le amplitudes éagsúla. Tugtar ainmneacha difriúla ar an accessory: banda leaisteacha folláine, lúb expander, mionbhanda, expander cos, mionbhanda, lúb lúb, banda friotaíochta, srl.
Gan a bheith ar dhaoine eatarthu le lúbanna rubair agus bandaí leaisteacha. An difríocht ón gcéad cheann i méid an fháinne (tá trastomhas na lúb i bhfad níos mó), agus níl an dara ceann, go ginearálta, dúnta.
Is féidir le bandaí leaisteacha leibhéil éagsúla stiffness a bheith acu, rud a ligeann do lúthchleasaithe an t-ualach a mhéadú nó a laghdú. Má tá sé ar intinn agat cleachtadh dáiríre, molaimid duit tacar bandaí frithsheasmhachta a bhfuil frithsheasmhachta difriúla acu a cheannach láithreach. Sa chaoi seo beidh tú in ann ualach leordhóthanach a chruthú do matáin éagsúla.
Gnéithe de squats le rubar
Má tá tú ag smaoineamh ar conas squat a dhéanamh le banda leaisteach le haghaidh aclaíochta, samhlaigh na gnáthchleachtaí a dhéanamh, ach tá banda leaisteach sínte idir do chosa. Le linn an squat, chomh maith le bheith ag obair le do mheáchan, ní mór duit pas a fháil go dtí an taobh, ag sárú fhriotaíocht an expander. Ar chuir tú i láthair? Aontaigh, tá an tasc níos deacra anois.
Tá go leor athruithe ann maidir le socrú an leaisteacha agus squats á ndéanamh. Úsáidtear an cúlpháirtí freisin chun luascáin, stráicí, airm a phumpáil agus an corp a théamh.
Conas an rubar ceart a roghnú?
Dúirt muid cheana gur féidir céimeanna difriúla dolúbthachta a bheith ag an accessory, ar dá réir a mhéadaíonn leibhéal na castachta. De réir riail neamhspléach, roinneann gach déantúsóir leibhéil friotaíochta bandaí rubair le dathanna, agus tá a scála féin ag gach ceann acu. Mar sin féin, is iad na roghanna is coitianta:
- Is é buí an fhriotaíocht is laige;
- Dath dearg - 2ú céim an luchtaithe;
- Glas - leibhéal ard deacrachta;
- Gorm - friotaíocht níos airde fós;
- Is é Black an banda leaisteach is deacra, nach bhfuil oiriúnach ach do lúthchleasaithe a bhfuil taithí mhaith acu ar fholláine choirp.
Chun squats a dhéanamh le banda rubair ní amháin éifeachtach, ach taitneamhach freisin, ní mór duit an cúlpháirtí ceart a roghnú:
- Déantar bandaí frithsheasmhachta as laitéis nó cadás. Tá an chéad cheann acu níos saoire, ach sleamhnaíonn siad, cuar suas nuair a bhíonn siad sínte, gearrtar isteach sa chraiceann iad agus sleamhnaíonn siad amach. Tá an dara ceann níos compordaí, ach tá a gclib praghas dhá oiread níos airde ná na cinn laitéis.
- Tá cinn ghearr agus fhada ann. Go ginearálta, ní dhéanann fad difear do cháilíocht an chleachtaidh, ach soláthraíonn lúbanna fada níos mó éagsúlachta aclaíochta.
- Tá gabhálais leathan agus caol ann. Agus tú á roghnú, treoraigh an riail é: an níos leithne an téip, is mó an t-ualach.
- Má tá eagla ort go mbrisfidh an leaisteacha go tobann le linn na hoibre, agus tú ag pianadh go pianmhar le linn athoiliúna, ceannaigh expander sa mhuinchille. Is cineál cumhdaigh é seo a choinneoidh an cúlpháirtí istigh, agus a shábháilfidh tú ó mhíchompord i gcás sosa.
- Dála an scéil, an níos doichte do leaisteacha, is deacra a bheidh sé é a bhriseadh.
Cad iad na matáin a oibríonn le linn squats le banda rubair?
Ar aghaidh, taispeánfaimid duit conas squat a dhéanamh le banda leaisteacha folláine chun gach ionchas a shárú, ach ar dtús, déanaimis labhairt faoi na matáin sprice.
- Ar ndóigh, oibríonn na matáin gluteal, mar atá le haon squat;
- Chomh maith leis sin, tá baint ag matán quadriceps an thigh;
- Ina theannta sin, na matáin lao;
- Leading agus soleus;
- Musculature cobhsaitheoir - extensors ar ais, abs, biceps femora.
Mar a fheiceann tú, tugann squats le banda folláine deis duit na grúpaí matán céanna a úsáid le squats rialta, gan cúlpháirtí. Tá sé deartha freisin chun an t-ualach a mhéadú, agus é a dháileadh go cothrom thar na matáin sprice, ach gan an iomarca meáchain a chur ar an spine. Is é seo an bealach iontach chun meáchan a chailleadh i réimsí fadhbanna gan a bheith ag squat le barbells nó dumbbells.
Buntáistí agus míbhuntáistí
Cad iad na buntáistí a bhaineann le squats do na masa le leaisteacha ar na cosa, déanaimis a fháil amach!
- Ligeann sé duit an t-ualach a dháileadh go cuimsitheach, é a chasadh ó phointe go pointe aonfhoirmeach.
- Is rogha iontach eile é seo do threalamh meáchain, a gcuirtear cosc orthu go minic ar chúiseanna míochaine. Is féidir an banda leaisteach a úsáid fiú ag lúthchleasaithe a bhfuil spine tinn orthu;
- Go praiticiúil ní luchtaíonn leathnaithe na hailt;
- Tá sé deacair squats le rubar a dhéanamh go mícheart - déanann do chorp, chun a thasc a éascú, an cleachtadh a dhéanamh i gceart go teicniúil i gceart;
- Mar gheall ar leibhéil éagsúla dolúbthachta, is féidir leat an t-ualach a athrú go héasca, rud atá an-áisiúil;
- Is féidir an cúlpháirtí a úsáid sa bhaile, sa seomra aclaíochta, agus lasmuigh. Fillteann sé go dlúth agus luíonn sé in aon mhála, fiú an-bheag.
- Ligeann sé duit 200-300 kcal breise a dhó go dtí an méid is gnách agus tú ag squatáil gan banda leaisteach.
- Déanfaidh oiliúint den sórt sin an craiceann a dhéanamh níos leaisteacha, maolóidh sé flabbiness agus cellulite.
Ar ndóigh, tá míbhuntáistí ann freisin. Ar dtús báire, is é seo an teorainn ualaigh. Féadfaidh tú an meáchan ar an mbarra a mhéadú oiread agus is mian leat, ach ní chaithfidh tú 15 bhanda leaisteacha ort féin, is cuma cé mhéid a theastaíonn uait. Ar an dara dul síos, ní chuideoidh an expander leis na matáin a thógáil suas go suntasach, ach an faoiseamh a fhoirmiú. Ionas go bhfásfaidh na matáin, tá gá le hoiliúint neart le meáchain. Dá réir sin, níl an cúlpháirtí seo oiriúnach d’fhir atá ag iarraidh a bhfigiúr a fheabhsú, ach tá sé an-oiriúnach do mhná a bhíonn ag traenáil meáchan a chailleadh.
Athruithe ar fheidhmiú
Mar sin, cheannaigh tú expander squat, rinne tú staidéar ar na gnéithe, léigh tú na moltaí. Tá sé in am tosú ag aclaíocht! Cad iad na héagsúlachtaí a bhfuil tóir ar leith ag lúthchleasaithe nua-aimseartha orthu?
- Squats géarchor. Tarraingítear an cúlpháirtí idir na cosa, squatting, agus le linn ardú, tarraingítear na glúine suas go dtí an cófra gach re seach;
- Squats glúine leaisteacha. Teicníc forghníomhaithe clasaiceach;
- Squats le rubar faoi na cosa. Siúlann an lúthchleasaí ar an lúb fillte, ag breith ar leath lena lámha ionas go mbeidh an rubar sínte le linn an astaithe, ag cruthú ualach breise;
- Léim squats, expander glúine;
- Squats le lunges go dtí na taobhanna;
- Siúlóid comhad aonair;
- Squats swing taobh;
- Léim-squat-chéim go dtí an taobh;
- Scamhóga taobh le luascáin ar na taobhanna;
Conas squat i gceart le banda leaisteach ar do chosa?
Má tá imní ort nach bhfuil a fhios agat conas squat i gceart le banda leaisteach ar do chosa, scíth a ligean. Ní mholann an cúlpháirtí aon teicníc speisialta, is é an rud is tábhachtaí ná an t-algartam ceart a bheith ar eolas agat chun gach cleachtadh a dhéanamh gan expander.
Mar sin féin, maidir leis an gceist "conas squat le banda leaisteach le haghaidh aclaíochta" a réiteach ar deireadh, léigh na treoirlínte seo a leanas:
- Ná fág an téamh agus an téadán ar lár riamh - caithfear na matáin agus na ligaments a théamh, a ullmhú don obair;
- Breathe i gceart - i squats, déantar ionanálú i gcónaí ar an shliocht, exhale ar an ardú;
- Ná déan aclaíocht riamh mura bhfuil tú ag mothú go maith;
- Molaimid cúlpháirtí a roghnú le dromchla neamh-duillín chun é a dhéanamh níos éasca aclaíocht a dhéanamh.
- Caith brístí fada a fheistiú go docht agus tú i mbun aclaíochta chun an chafing agus an tráma a sheachaint ar do chosa.
- Ar ndóigh, bain úsáid as expander le leibhéal dolúbthachta a oireann duit;
- Ná stad riamh leis an méid atá bainte amach agat - méadaigh an t-ualach go rialta.
Bhuel sin uile, d’inis muid duit faoi na gnéithe go léir a bhaineann le húsáid an bhanda leaisteacha squat. Anois beidh do chosa níos caol fós, agus cuirfear ton ar do chorp. Bain taitneamh as do workouts!
