Sínte
4K 0 08/22/2018 (athbhreithnithe go deireanach: 07/13/2019)
Sa slua, seasann duine leis an staidiúir cheart amach go fabhrach i gcónaí: cúl díreach, lanna gualainn díreach, smig ard agus céim éasca. Is cuma aeistéitiúil é an staidiúir seo, táscaire sláinte.
Cúiseanna agus iarmhairtí droch-staidiúir
Is é an chúis is coitianta le droch-staidiúir ná cúl lag agus matáin lárnacha. Chomh maith leis sin, tá deformities ó bhroinn an spine, na gortuithe agus na galair a fuarthas, agus go leor eile coitianta.
Tá díláithriú orgán inmheánach ag gabháil le sárú ar shuíomh nádúrtha an choirp. Éiríonn an croí, na scamhóga, an t-ae, an spleen, na duáin leochaileach agus ní oibríonn siad ag a neart iomlán. Éiríonn matáin níos laige freisin, ní chomhlíonann siad a bhfeidhmeanna céad faoin gcéad. Le haois, éiríonn na hathruithe seo níos suntasaí.
Ní thugann daoine aird i gcónaí ar a staidiúir. Ag an obair, ag slogadh ag an ríomhaire. Sa bhaile, cuachta suas ar an tolg, féachann siad ar an teilifís nó “crochadh amach” ar an Idirlíon. Tagann an corp i dtaithí ar an bpost seo, agus bíonn sé níos deacra an cás a cheartú gach lá.
Ní dhéanann tuismitheoirí monatóireacht ar shláinte spine a gcuid leanaí.
Mar a léiríonn staitisticí, bíonn neamhoird staidiúir i ngach 10ú chéad ghrádóir agus i ngach 4ú grád déag.
Is féidir na claontaí seo go léir a chosc agus a cheartú. Is é seo an rud is éasca a dhéanamh le linn óige, nuair is intuargainte an corp. Ach i ndaoine fásta, is féidir athruithe a dhéanamh freisin.
© Nikita - stoc.adobe.com
Cleachtadh chun an spine a neartú
Is é an príomhbhealach chun staidiúir a fheabhsú ná corpoideachas (más gá, teiripe aclaíochta - anseo roghnaíonn an dochtúir na cleachtaí). Is gá cleachtaí chun an spine a neartú go laethúil.
Is é ceann acu rothlú pelvic:
- Suíomh tosaigh - leithead ghualainn na gcosa óna chéile. Lámha ar na taobhanna.
- Rothlaigh an pelvis gach re seach i ngach treo ar feadh 30 soicind.
- Coinnigh do cheann díreach, déan iarracht gan é a bhogadh.
- Roghnaigh an luas tú féin, féadann sé a bheith beagán níos tapa nó níos moille.
© lulu - stoc.adobe.com
Déantar é seo chun an réigiún cromáin a théamh, níos ísle ar ais agus ar ais. Ba cheart rothlú a dhéanamh freisin mar théamh roimh aon neart nó cleachtadh cardio.
Feabhsaíonn cleachtadh riocht an spine. Tá sé inmhianaithe oiliúint fhisiciúil ar mhaithe le héifeachtacht níos fearr a chomhcheangal le snámh, siúl, bogshodar nó sciáil.
