Tá an cás nuair a ghortaíonn glúine tar éis oiliúna míthaitneamhach, agus contúirteach i gcásanna áirithe. Ar ndóigh, is féidir pian a bheith mar thoradh ar ró-shaothrú nó ar easpa scíthe, ach ní féidir neamhaird a dhéanamh ar aon fhéidearthacht. San Airteagal seo, liostóimid na cúiseanna go léir a bhaineann le pian glúine a ghortú tar éis aclaíochta, agus inseoidh muid duit freisin conas fáil réidh leis.
Ba chóir go mbeadh aclaíocht tairbheach don chorp, agus gan dochar a dhéanamh ar bhealach ar bith. Más rud é go ngortaíonn rud éigin tar éis ranganna, áit éigin níl an próiseas ag dul mar ba chóir. Tá gearáin glúine ar cheann de na gearáin is coitianta. Cén fáth go bhfuil sé seo amhlaidh? Toisc go n-oibríonn siad i ngach cineál ualaí - lúthchleasaíocht, spóirt neart, folláine, na healaíona comhraic, srl. Tá an comhpháirteach glúine, ar an drochuair, ar cheann de na daoine is leochailí. Mar sin, cén fáth gur féidir le glúine gortú tar éis aclaíochta agus aclaíochta, déanaimis na cúiseanna a chur in iúl.
Cén fáth a ngortaíonn glúine?
Ar dtús báire, déanaimis an creideamh coitianta a bhréagnú gur gnách pian glúine a bheith agat tar éis obráid. Maith thú, a deir siad, d’oiligh sé go maith. Is tuairim fíor mícheart é seo, agus contúirteach fiú. Má dhéantar neamhaird ar shíomptóim, agus is comhartha é an pian ón gcorp go bhfuil rud éigin ag dul mícheart, d’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith mar thoradh air, ar féidir dearmad a dhéanamh ar spóirt ar fad dá bharr.
Mar sin, má ghortaíonn do ghlúine tar éis duit aclaíocht a dhéanamh sa seomra aclaíochta, b’fhéidir gurb é an chúis seo a leanas:
- Ualach iomarcach. Is tógáil iontach é an comhpháirteach glúine atá in ann meáchan agus brú coirp a thacú le linn gluaiseachta. Mar sin féin, níl a féidearthachtaí gan deireadh. Má chleachtann duine ró-mhinic agus go dian, agus mura dtugann sé dóthain ama dó féin téarnamh, féadann muscle inmheánach agus fíochán nascach an chomhpháirte a bheith inflamed. Is é an toradh is trua ar neamhaird a dhéanamh ar fhadhb den sórt sin ná scrios iomlán cartilage agus dífhoirmiú fíochán cnámh.
- Athruithe a bhaineann le haois. Gortaíonn glúine linbh i bhfad níos lú go minic tar éis obráid ná duine fásta tar éis 35 bliana. Ar an drochuair, is fíric chruthaithe é seo - le haois, laghdaíonn táirgeadh collagen duine. Idir an dá linn, is é an dara ceann an phríomh-chomhpháirt den sreabhán comhpháirteach, a choisceann scríobadh an cartilage.
- Damáiste meicniúil de bharr tráma. Tá gach rud trite - d’fhéadfá do ghlúine a ghortú, agus sin an fáth go gortaíonn sé. Má shín tú i ndáiríre, dislocated, bhuail tú comhpháirteach, taispeáin duit féin láithreach do mháinlia ortaipéideach. Ná féin-íocleasaithe.
- Athlasadh de bharr galair shonracha. Táimid ag caint faoi phróisis reatha, faoi ghortuithe, sprains agus pianta a ndearnadh neamhaird orthu le fada an lá. Tugtar bursitis ar na athlasadh seo. Forbraíonn siad freisin mar gheall ar ionfhabhtuithe, díolúine lag, ró-ualach, strus, easnamh vitimín, hipiteirme, agus mí-úsáid droch-nósanna. Manifested ag pian géarmhíochaine i comhpháirteach na glúine agus atrophy iomlán an fhíocháin muscle timpeall. Chomh maith le bursitis, tá diagnóisí eile coitianta - synovitis (carnadh sreabhán neamhghnácha sa chomhpháirteach), tendinitis (athlasadh na tendons), airtríteas (galar ainsealach an chupáin articular).
- Meáchan iomarcach. Ar an drochuair, bíonn claonadh ag daoine murtallach níos mó glúine a ghortú tar éis dóibh aclaíocht a dhéanamh sa seomra aclaíochta ná daoine a bheith oiriúnach. Cruthaíonn gach gram breise strus breise ar na hailt, agus i gcomhcheangal le gníomhaíocht choirp, tá an éifeacht millteach
- Mainneachtain an teicníc aclaíochta a chomhlíonadh. Má ghortaíonn do ghlúine agus tú ag lúbadh tar éis oiliúna, is dócha nach bhfuil an teicníc á húsáid agat i gceart. Iarr ar oiliúnóir nó lúthchleasaí a bhfuil taithí aige tú a mhaoirsiú le linn gach céim den squat.
- Má ghortaíonn do ghlúine tar éis do chosa a shiúil, b’fhéidir gur roghnaigh tú na bróga míchearta. Ba chóir go mbeadh sneakers meánmhéide, le boinn ortaipéideacha, bog, ní trom. Ag an am céanna, tá sneakers geimhridh difriúil óna gcomhghleacaí samhraidh.
- Galair chnámharlaigh de bharr géineolaíochta. Déanann na cosa cothrom banal an glúine a chur isteach nuair a bhíonn sé lúbtha, rud a fhágann go mbíonn pian géar ann sa deireadh.
Réitigh
Thuas, chuireamar na cúiseanna go bhfuil pian glúine ag daoine tar éis oiliúna. Mar a fheiceann tú, is minic gurb é an lúthchleasaí féin atá an locht, atá míchúramach faoina shláinte féin agus nach leanann an teicníc. Déanaimis a fháil amach cad ba cheart a dhéanamh má ghortaíonn glúine tar éis obráid ar gach ceann de na cúiseanna thuas:
- Faoi ualach iomarcach, ar ndóigh, caithfear é a laghdú. Déan athbhreithniú ar do sceideal chun a chinntiú go mbeidh scíth idir na laethanta oiliúna go léir. B’fhéidir go gcaithfear an curaclam a chur in oiriúint freisin. Ná bíodh baint ghníomhach ag do ghlúine le gach cleachtadh. Maidir le pian dian, cuir fuar ar an gcomhpháirt 2-3 huaire sa lá ar feadh ceathrú uair an chloig. Chun faoiseamh a thabhairt do at, luí ar an tolg le do chosa suas. Is féidir leat ointment speisialta a úsáid le haghaidh pian glúine tar éis aclaíochta. Cuimhnigh, ní féidir ach le dochtúir a chinneadh i gceart conas glúine a chóireáil.
- Tá an troid leis an am gan phointe, scríobh níos mó ná clasaiceach amháin faoi seo. Tar éis 35 bliana, moltar do gach lúthchleasaí forlíonta geilitín agus collagen a ól go tréimhsiúil, a neartaíonn ligaments, tendons, cnámha go maith agus a choisceann scriosadh fíochán cartilage. Faoi mhaoirseacht dochtúra, is féidir leat cúrsaí leictreafóiréis, suathaireachta, srl a dhéanamh cúpla uair sa bhliain.
- I gcás díobhála, is gá an comhpháirteach a dhílonnú go dtí an t-uasmhéid. Mura féidir leat céim ar do chosa, glaoigh ar otharcharr díreach chuig an seomra aclaíochta. Chun féara a sheachaint, ná fág téamh agus fuarú riamh, agus lean teicníc na cleachtaí go cúramach. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le bheith ag obair le meáchain. Dála an scéil, tar éis cleachtaí cumhachta, sábhálann bindealán déanta as bindealáin leaisteacha na glúine go foirfe.
- D’fhonn cosc a chur ar aistriú athlasadh géarmhíochaine (bursitis, synovitis, tendonitis) go dtí an chéim ainsealach, déan cóireáil go tráthúil. Ná bain ró-úsáid as ointments téimh agus faoisimh pian, mar ní dhéileálann siad ach leis an symptom, ní leis an mbunchúis. Is é dochtúir cáilithe amháin a chinnfidh an ceann deireanach i gceart.
- Bí ag faire ar do réim bia, ag ithe réim chothrom bia. Má tá tú róthrom, ná bain ró-úsáid as carbaihiodráití simplí agus bianna sailleacha. Le meáchain an-ard, tá go leor cleachtaí giomnáisiam contraindicated. Déan cinnte nach bhfuil tú addicted le ceann acu.
- Mura bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh, ós rud é go ngortaíonn do ghlúine i gcónaí tar éis aclaíochta, fiú amháin leis an teicníc cheart, b’fhéidir gur fiú a gcúram a dhéanamh rud beag níos éasca. Fág amach léim, rith, agus cleachtaí eile a thógann an dá chos as an urlár ón gclár go sealadach. Bata don scéim - níos lú meáchain, ach níos mó tacair. Mura dtugtar toradh ar bith, féach dochtúir.
- Trealamh spóirt ar ardchaighdeán a cheannach;
- Ól neart uisce. Cuimhnigh gur féidir leat agus gur chóir duit uisce a ól le linn aclaíochta, ach ar mhéid réasúnta;
- Má bhí fadhbanna glúine agat roimhe seo, seachain luchtú turraing agus oiliúint iomarcach meáchain. Ná déan dearmad faoi scíth mhaith agus féach ar do réim bia. Ith feoil agus geilitín glóthach, cartilage gnaw ó chnámha mairteola.
Má tá an glúine swollen, cad atá le déanamh?
Mar sin, rinneamar anailís ar gach cás féideartha ina ngortaíonn sé faoi na glúine tar éis oiliúna. Tá sé tábhachtach freisin ábhar eile a phlé - at. Is í an té nach sáraíonn agus le pian atá ag dul i méid, is minic a léiríonn fadhb shuntasach.
Cathain a atógann an comhpháirteach glúine?
- I gcás díobhála. Sa chás seo, gortaíonn an kneecap tar éis oiliúna an oiread sin go bhfuil sé dodhéanta a fhulaingt;
- Athlasadh paiteolaíoch na hailt. Sa chás seo, gortóidh na glúine go mór fiú mí tar éis oiliúna, go háirithe má fhágtar gan chóireáil iad;
- Airtríteas nó airtríteas a fhorbairt. Ar an gcéad dul síos, déantar an cartilage a scriosadh, a chuireann iallach ar na glúine ionsú agus iad ag siúl. Mar thoradh air sin, cailleann an comhpháirteach a shoghluaisteacht agus dífhoirmíonn sé. Sa dara ceann, breathnaítear géarchor aisteach ar maidin, éiríonn na glúine caol, éiríonn sí neamhghníomhach. Ina dhiaidh sin, féadfaidh an chos lúbadh.
Chomh maith le at, is minic go mbíonn deargadh láidir ar an limistéar, pian nuair a bhíonn sé brúite, méadú ar theocht an choirp. Athraíonn nádúr an phian. Bíonn pian sa chúl faoi na glúine ag duine éigin tar éis obráid, agus bíonn pian géar sa chalyx féin ag duine eile le linn crúiscín.
Is cúis neamhchoinníollach í aon síntomatomatology den sórt sin chun cuairt a thabhairt ar mháinlia ortaipéideach.
Sábháilteacht sa halla
Méadaíonn an comhlíonadh le rialacha simplí an dóchúlacht go gcoinneoidh tú do chuid hailt slán agus sábháilte. Fiú amháin le hoiliúint neart rialta rialta.
- Le linn aon squats, níor chóir go rachadh na glúine níos faide ná líne na toes;
- Sa chéim uachtarach, tar éis é a ardú, ná déan an comhpháirteach glúine a leathnú go hiomlán. Lig sé lúbtha;
- Le linn squats, coinnigh do chúl díreach i gcónaí, ach is féidir leat beagán a lúbadh sa chúl íochtarach;
- Ná swing do ghlúine go dtí na taobhanna agus tú ag brú. Bog i gcónaí ar feadh an ais chéanna.
Cuimhnigh, má ghortaíonn do ghlúine, fiú tar éis cleachtadh simplí ar rothar ina stad, ná déan neamhaird den symptom riamh. Ní dhéantar an fíochán cartilage a athbhunú, mar sin caithfear ceann saorga a chur in ionad an chomhpháirt scriosta. Agus is oibríocht an-daor í seo. Ba chóir spóirt aclaíochta agus neart a chleachtadh go hinniúil agus gan fanatachas. Seachain cleachtaí a dhéanamh a chuireann strus mínádúrtha ar an gcomhpháirt. Oibrigh le meáchain leordhóthanacha agus bain úsáid as fillteáin glúine. Bí sláintiúil!
